Новости Екатеринбурга Екатеринбург Онлайн
Автоновости,   Бизнес,   В верхах,   Вкусно today,   Город,   Дом,   Дороги,   Дорожное видео E1.RU,   Здоровье,   Интервью,   Конкурс,   Культура,   Осень,   Мнение,   Недвижимость,   Неизвестный Свердловск,   Новости сообщества E1.RU,   Обзор,   Образование и работа,   Общество,   Отдых,   Подробности,   Покупки,   Происшествия,   Расследование,   Репортаж,   Спорт,   Стиль,   Страна и мир,   Суды и криминал,   Тесты,   Технологии и интернет,   Экономика,   Эксклюзив,   Эксперимент,   Фоторепортаж,   Спецпроекты
Поиск:
Почта:
Среда, 20 сентября, 06:54   Реклама на Е1
закрыть
Новость
04 Август 2016, 17:50  ФотоИнтервью

Поужинайте макаронами и наденьте кепку: самый известный марафонец Урала дал советы участникам забега

Участник Олимпийских игр Олег Кульков раскрыл секреты профессиональных марафонцев.

Олег Кульков – участник Олимпийских игр 2008 года в Пекине.

До старта грандиозного спортивного события в Екатеринбурге – марафона "Европа-Азия" – остаётся три дня. Участникам предложили разные дистанции на выбор: 3, 10, 21,1 и 42,2 км. Самыми "коварными" и сложными, конечно, являются полумарафон и марафон.

Чтобы пробежать несколько десятков километров, нужна специальная подготовка. Но и этого ещё недостаточно. Самый известный марафонец Урала, участник Олимпийских игр Олег Кульков в беседе с корреспондентом Е1.RU во всех красках обрисовал, что будет с теми, кто не знает самых, казалось бы, элементарных правил профессиональных марафонцев.

Олег Кульков сам собирается участвовать в марафоне "Европа-Азия" и называет 10 основных правил, не выполнив которые, опасно выходить на марафон.

1 – СОБЛЮДАЙТЕ ТЕМП

– Этот совет не универсальный. Я не могу сказать сразу для всех, какой темп выбрать. Это индивидуально. Каждый должен бежать в своём темпе, должна быть корреляция темпа с подготовкой. Если вы готовились на определённый результат, бегали в определённом темпе – его и соблюдайте! Не нужно бежать быстрее. Начинайте спокойно, чтобы иметь резерв на второй половине дистанции. Иначе – вы отдадите всю энергию в виде запаса гликогена в начале забега, температура тела при этом поднимется чересчур быстро, и после 35 км настанет момент, когда вы поймёте, что не можете передвигаться ни бегом, ни шагом. Исправить ошибку в виде ненужного ускорения уже не удастся – на марафоне не помогут ни вода, ни охлаждающие губки. Самые высокие результаты на марафонах показываются при равномерном распределении усилий на всей дистанции.

2 – ПЕЙТЕ ВОДУ НА ДИСТАНЦИИ И НЕ ПРОПУСКАЙТЕ "ПУНКТЫ ОСВЕЖЕНИЯ"

– На "Европе-Азии" будет около 10 пунктов питания. Это вода и энергетические напитки. Не пропускайте их. Иначе процесс дегидратации снизит тонус в мышцах, и есть риск обезвоживания организма. Необязательно выпивать весь стакан, но один-два глотка сделать нужно. Чтобы вода из пластикового стаканчика не расплескивалась – достаточно сжать стаканчик в руке. Также пользуйтесь губками, смоченными водой. Они будут также предоставлены участникам на дистанции. Выдавить воду из губки лучше всего на голову в область темечка, можно протереть шею, плечи и руки. Это позволит на какое-то время понизить температуру тела. Энергетические напитки тоже нужны, они насыщены минералами и глюкозой. Правда, они могут вызывать непредсказуемую реакцию желудка. Поэтому, кто может протестировать заранее энергетические гели в тюбиках, используйте лучше их, именно те, которые знакомы вашему желудку.

3 – НАДЕНЬТЕ ГОЛОВНОЙ УБОР

– В жаркую погоду, которая сейчас установилась на Урале, выходить на марафон без головного убора – просто запрещено! Вероятность солнечного удара – крайне высокая. У нас лимит марафона – 6 часов, и думаю, будут участники, которым понадобится такое большое количество времени. Кепка это или бандана – решайте сами. Только не думайте, что, надев козырек, как у гольфистов, вы спасётесь. Нет! Сгорает кожа головы.

4 – МИНИМУМ ОДЕЖДЫ

– Чтобы температура тела повышалась как можно меньше – одевайтесь максимально легко. Лучше всего – это майка и тайтсы или спортивные трусы. Футболка из плотной ткани будет тяжеловата, если футболка, то из легкой ткани, которая быстро выводит влагу.

42,2 км за 2 часа, 10 минут и 13 секунд – личный рекорд Олега Кулькова, который он установил на марафоне в Цюрихе в 2009 году и повторил в Сеуле в 2011-м.

5 – НЕ ВЫХОДИТЕ НА МАРАФОН В НОВОЙ ОБУВИ

– Главное, чтобы обувь была вами проверенной и разношенной. В новой обуви есть риск натереть мозоль и просто не добежать до финиша. Если вы любитель – не покупайте профессиональную обувь для марафона. Я бегаю в очень лёгких кроссовках с очень тонкой подошвой. Любителям в них будет жёстко и некомфортно. Вам нужна лёгкая, удобная и мягкая обувь. Также, банальная вещь, – нужно правильно завязать шнурки: не завязывайте их туго, чтобы не мешать кровообращению в стопах. Сам же узел должен быть завязан надёжно, а кончики шнурков заправлены под шнуровку.

6 – ПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН И ЗАВТРАК

– На завтраке перед марафоном вам нужны углеводы. В своё время я выработал для себя определённый завтрак, который меня ни разу не подводил. Это два поджаренных тоста с вареньем и чашка чая. Но сказать, что на этих двух кусочках хлеба я преодолеваю марафон, будет неверно. Энергетическая база в организме закладывается заранее – на ужине предыдущего дня. Марафонцы предпочитают вечером макароны, которые содержат "длинные" углеводы, которые нам дают силы на следующий день. Углеводную составляющую желательно усиливать за несколько дней до старта. Плюс в этот период важно пить очень много воды, так как углеводная пища не усваивается без воды.

7 – НЕ ПЕЙТЕ ЛЕДЯНУЮ ВОДУ И НЕ СИДИТЕ ПОД КОНДИЦИОНЕРОМ

– При подготовке к столь серьёзному спортивному мероприятию в организме наступает фаза суперкомпенсации, в данный период иммунитет наиболее ослаблен. Откажитесь от кондиционеров и ледяной воды.

8 – ВОЗЬМИТЕ С СОБОЙ СПАЗМОЛИТИК

– Рекомендую взять с собой спазмолитический препарат. Они могут помочь предотвратить неприятные последствия спазмов. Чаще всего это боли в правом боку. Если такая боль появилась сначала, можно попробовать перейти на шаг или остановиться, глубоко подышать. Если это не помогает, то таблетка "Спазмалгона" или "Ношпы" в данном случае может выручить. Обидно ведь было бы из-за такой мелочи пустить коту под хвост месяцы тренировок.

9 – ВАЗЕЛИН СПАСЁТ ВАШУ КОЖУ

– Необходимо обработать водоустойчивым увлажняющим средством трущиеся поверхности – внутреннюю поверхность бедра, пах и подмышки. Я видел дебютантов, которые этого не знали, – они жутко натирали кожу до красноты, это страшные мучения. Детский крем в данном случае не подойдёт, он быстро впитывается в кожу, лучше использовать обычный вазелин.

10 – МУЖИКИ, НЕ ЗАБУДЬТЕ ЗАКЛЕИТЬ СОСКИ!

– Пикантная, но очень важная вещь. Если этого не сделать – вас могут ждать большие неприятности. Соски трутся о футболку, и в итоге вас ждут два огромных кровяных пятна, страдания просто неимоверные. Поверьте на слово, проверено на своём опыте. На заре своей карьеры я на этом обжёгся. Причём страдания это приносит не только на дистанции, но и после. Два квадратика пластыря на тканевой основе уберегут вас от этих ужасных последствий.

Сейчас Олег Кульков тренирует любителей и работает в детско-юношеской спортивной адаптивной школе.

– Рассмотрим случай форс-мажора. Какие ощущения должны возникнуть, чтобы сказать себе "Стоп!" и сойти с дистанции?

– Этот вопрос мне задал также мэр Екатеринбурга Евгений Ройзман на одной из встреч, и я, честно говоря, немного растерялся в поиске ответа, ведь, как правило, профессионалы стараются преодолеть дистанцию. Потом я проанализировал этот момент. Есть несколько причин сказать себе "Стоп!".

Во-первых, это обезвоживание: сильная сухость во рту, вы пьёте, но вода не усваивается.

Во-вторых, перегрев: вам жарко настолько, что частота сердечных сокращений под 200, и она растёт, даже после остановки.

В-третьих, это состояние гипогликемии: озноб, то есть в жару у вас мурашки по телу, как от холода, и головокружение. В этот момент в крови падает глюкоза, необходимо принять энергетик или просто что-то сладкое, чтобы это состояние купировать.

Также, если вы испытываете что-то такое, что раньше не испытывали: непривычное сердцебиение, одышка и самочувствие в целом ухудшается. Но не нужно путать эти состояния с просто тяжёлым преодолением дистанции. Бороться придётся от старта и до финиша.

– Как вы стали марафонцем?

– Чтобы выйти на старт марафона, мне понадобилось 10 лет спортивной карьеры на смежных дистанциях – от 800 метров до 10 км и полумарафона.

– Расскажите про Олимпийские игры, как вы пробились в сборную?

– Без всяких преувеличений, всё произошло как в сказке. У меня в год Олимпиады был скромный результат – 2 часа и 15 минут. Уровень же Игр – это 2 часа и 11 минут. Разница в 4 минуты – это пропасть. Но со мной случилась, как я её называю, золотая неделя. Сначала я взял бронзу на дистанции 10 км на Кубке Европы, такого ранее не случалось ни с одним россиянином. Затем через неделю всего лишь – а в здравом уме позволить себе подряд два тяжёлых старта просто невозможно – я выиграл марафон в Цюрихе с результатом 2 часа, 11 минут и 15 секунд, обновив личный рекорд на несколько минут. Это и позволило попасть на Игры 2008 года в Пекине.

– Как сложилась Олимпиада?

– Аппетит, как говорится, приходит во время еды, и после победы в Цюрихе мои амбиции были очень высокими. Но эту задачу я не выполнил. Огромное желание перебороло здравый смысл – получилось так, что к моменту главного старта моей жизни пик формы уже прошёл. Я занял 29-е место, показав результат 2 часа и 18 минут. Если бы пробежал на уровне Цюриха – был бы в десятке лучших в мире. Но это было нереально из-за жары – в Пекине было около 30 градусов, бежать было тяжело.

– Африканские марафонцы недосягаемы?

– Я бы так не сказал. В Цюрихе, например, за моей спиной остались 15 кенийцев. Швейцарские газеты на следующий день написали, что один русский обыграл кенийскую армию. Но они, бесспорно, – лидеры. Я был в Кении, там дикая конкуренция и двигатель их прогресса в спорте – это нищета, то есть бег для них – едва ли не единственный шанс вырваться из ужасной бедности.

– Каков ваш личный рекорд на марафонской дистанции?

– 2 часа, 10 минут и 13 секунд. Его я установил тоже в Цюрихе, но в 2009 году. С этим рекордом любопытная история. В 2011 году на другом конце света – в Сеуле – спонсор обещал большой бонус в несколько тысяч долларов, если я обновлю свой рекорд, но произошло просто необъяснимое, когда на финише на часах я увидел абсолютно тот же результат – 2:10:13. В марафоне это почти фантастика. Было, конечно, досадно и как-то даже забавно, что так получилось.

– В Рио из российских марафонцев кто-то должен был поехать, если бы не допинговый скандал и последующее отстранение?

– Да, конечно, это Алексей Реунков. Он имел норматив и право выступать в Рио. Кстати, обсуждался вопрос его участия в нашем марафоне в Екатеринбурге, но всё-таки приехать он не сможет.

– Чем вы занимаетесь сейчас?

– Занимаюсь тренерской деятельностью с любителями и являюсь сотрудником детско-юношеской спортивной адаптивной школы, это спортшкола для детей-инвалидов. Мы готовим резерв для паралимпийской сборной. У нас, кстати, есть успехи именно на марафоне. У нас есть слабовидящий спортсмен Олег Антипин – он выступит на Паралимпиаде в Рио в марафоне. Его тренирует ещё мой тренер Олег Харитонов. У нас есть преемственность поколений, которая даёт плоды.

Ожидается, что участие в забегах марафона "Европа-Азия" примут более четырёх тысяч любителей бега. Старт – 7 августа на площади 1905 года. Ознакомиться с трассами, схемой расположения на дистанциях воды, энергетиков, пунктов освежения и туалетов можно здесь.

Текст: Иван ВЕДЕНИН
Фото: Олег КУЛЬКОВ / личный архив



Ссылки по теме:
В центре Екатеринбурга закроют движение трамваев и троллейбусов на время марафона "Европа-Азия" Схема - 02.08.2016
"Они по детской площадке марафонить будут?": в день забега "Европа-Азия" в центре Екатеринбурга закроют выезды из дворов Схема - 01.08.2016
"Вы становитесь мечтой травматолога": екатеринбуржец-бегун охладил пыл марафонцев "Европы-Азии" Фото - 29.07.2016
Другие новости в разделах: Спорт, Интервью, Марафон Европа-Азия - 2017, ЗОЖ
Подпишитесь на еженедельную рассылку статей E1.RU
просмотров: 9867 | обсудить (71) | версия для печати
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

E1 > Новости > Марафон Европа-Азия - 2017
Статьи о ремонте Перейти
15.09.2017 
8 интерьерных трендов, от которых срочно нужно избавиться
12.09.2017 
Стены почернели
08.09.2017 
Яркие цвета осени: жёлтый в интерьере
Отправить новость Перейти
Отправьте вашу новость в редакцию портала E1.RU. Если она будет интересной, мы обязательно ее опубликуем.
Архив новостей  
07.08.2017
Сентябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
RSS-подписка Перейти
Подписка на RSS-канал новостей E1.ru
Подписка на новости E1.RU (с картинками)
@e1news: Следуйте за нами в Твиттере

Новости на E1.ru

Недвижимость Добавить объявление
  Аренда   Продажа квартир   Новостройки
Продам 1-комнатную квартиру
Ухтомская, 29
Цена: 2 750 000 руб.
Продам 1-комнатную квартиру
Петра Кожемяко Бульвар, 16
Цена: 2 044 260 руб.
Работа перейти
Резюме (159107)

Вакансии (7610)
Разместить резюме
Разместить вакансию



Продажа авто, мото
перейти
Land Rover Discovery 4 1 597 000 руб. 2012, автомат, 2.7л
Hyundai Santa Fe 1 209 000 руб. 2013, автомат, 2.2л
Audi Q5 1 389 544 руб. 2014, автомат, 2л
Mitsubishi Lancer Cedia 215 000 руб. 2002, автомат, 1.5л
Новости звезд Перейти