Новости Екатеринбурга Екатеринбург Онлайн
Авто,   Бизнес,   Город,   Дороги,   Дорожное видео E1.RU,   Еда,   Здоровье,   Интервью,   Конкурс,   Криминал,   Культура,   Мнение,   Мой дом,   Наука,   Недвижимость,   Неизвестный Свердловск,   Новости сообщества E1.RU,   Обзор,   Образование,   Он и она,   Подробности,   Политика,   Происшествия,   Работа,   Развлечения,   Расследование,   Репортаж,   Спецпроекты,   Спорт,   Стиль и красота,   Страна и мир,   Тесты,   Транспорт,   Фоторепортаж,   Экономика,   Эксклюзив,   Эксперимент,   Зима
Поиск:
Почта:
Пятница, 15 декабря, 00:02   Реклама на Е1
закрыть
Новость
28 Апрель 2017, 08:00  ВидеоФото

Уроки агрофитнеса от E1.RU: как вскопать огород, постройнеть и не загнуться

Видеоинструкцию мы записали прямо на грядке вместе с одним из самых опытных тренеров Екатеринбурга.

Девушка с вилами (справа) – опытный инструктор и педагог Олеся Белоусова.

Количество тех, кто собрался на все майские праздники на свои садовые участки, традиционно в разы превышает число тех, кто рванёт купаться в море, кататься на роликах или сплавляться на катамаранах. Агрофитнес – любимая забава изголодавшихся за зиму по земле горожан. А медики уже наготове, ждут любимых пациентов – с перегревами, остеохондрозами и нестабильным давлением.

Мы решили превратить агрофитнес из фигуры речи в реальный тренировочный процесс. Даже выполняя ту же работу, что и обычно, можно получить не только моральное удовлетворение от крестьянского труда, но и действительно полезную физическую нагрузку.

Поехать на дачу с инструктором? Мы это сделали! С помощью опытного тренера, директора Учебно-курсового центра аэробики и фитнеса Олеси Белоусовой превращаем тяжёлый крестьянский труд в качественную тренировку. Вместо тренажёров у нас традиционный садовый инвентарь – лопата, грабли, лейка.

Делай раз. Вскапываем грядку

Фронт работ определили, первым делом берёмся за лопату. Сначала используем её по прямому назначению.

Копаем грядку, сначала берём лопату левой рукой, потом правой.

– Нужно менять положение, сначала с правой руки копать, потом с левой, – советует Олеся Белоусова. – Это поможет распределить нагрузку равномерно с правой и левой сторон и поможет натренировать у центральной нервной системы координацию. При определённом количестве повторов будет гораздо проще.

В этом упражнении работает плечевой пояс, дельтовидные мышцы плеч, бицепс, трицепс, мышцы бёдер. Инструктор считает это глобальным упражнением, которое задействует сразу несколько групп мышц.

Опасность в том, что в постоянно растянутом положении находятся мышцы спины. Чтобы привести их в тонус, после каждой грядки рекомендуется сделать несколько компенсирующих упражнений.

Первое: исходное положение – стоя, руки согнуты в локтях и отводятся в стороны, делаем переразгибание назад и задерживаем на несколько секунд. То же самое можно делать, сидя на стульчике или коврике.

Второе: сгибание и разгибание корпуса с лопатой. Типовое упражнение для тренажёрного зала, только вместо тренажёра у нас лопата. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, лопатки сведены сзади, колени мягкие, спина прямая. Делаем наклоны вниз, выпрямляемся не полностью и подтягиваем лопату к нижней части живота.

Всё, как в зале, только вместо тренажёра садовый инвентарь.

Третье: расслабляем спину в положении лёжа. Ложимся на спину на травку или коврик. Ноги сгибаем в коленях и подтягиваем к груди. Руки разводим в стороны. И потихоньку обе ноги уводим в сторону, укладывая на опору, возвращаем вверх, фиксируем в точке и делаем то же в другую сторону. Наслаждаемся заодно видом весеннего неба.

Это мы не просто на траве валяемся, это упражнение такое.

Делай два: работаем граблями

Без этого труда тоже не обойтись, граблями сгребают старые листья, мелкий мусор, рыхлят и боронят почву.

– Здесь тоже важно правильно распределить нагрузку, – наставляет нас инструктор. – Мышцы правой и левой сторон нагружать равномерно. Нагрузка здесь немножко другая, чем при копке, но точно так же опять страдает спина. Я рекомендую такие упражнения делать сидя, так же, как и пылесосить дома, кстати. Воспользуйтесь стульчиком, и вы разгрузите поясницу. Болевых ощущений после такой работы либо не будет, либо они будут минимальны.

Пылесосить, кстати, тоже лучше сидя.

Делай три: сажаем

Классическая поза садовода – наклон к любимой грядке из положения стоя: в таком положении сажают, пропалывают, пестуют и лелеют любимые растения.

– Перерастянуты большие ягодичные мышцы, а мышцы спины получают неправильную нагрузку, – говорит Олеся Белоусова. – На следующий день болят ноги, а ягодицы при этом вовсе не укрепляются.

Простое упражнение, чтобы это исправить, мы делаем у теплицы, чтобы получить опору и не улететь носом в родную землю. Встаём прямо, обе руки на опору, делаем ногой переразгибание назад. Сначала с одной стороны, потом с другой. При этом стараемся корпус держать прямо, не разворачивая его в сторону. Большая ягодичная мышца работает на укорочение, мышцы укрепляются.

Вот так можно между делом накачать красивые ягодицы.

Делай четыре: поливаем

На десерт у нас полив. 7-литровая лейка с водой и свежие посадки.

– Правильно, не забываем менять нагрузку, перехватывая лейку то правой, то левой рукой, – комментирует действия инструктор. – Это упражнение довольно безопасно, но важно не наклоняться, делать с прямой спиной. И выбираем лейки с длинным носиком. В этом упражнении, как и в большинстве других на огороде, нагружаются мышцы плечевого пояса. Поэтому у садоводов, как правило, мощные руки, хорошо проработанные плечи, а мышцы ног растягиваются, и им необходимо давать упражнения на укорочение.

Размахнись, плечо!

Исправляемся. Делаем упражнения для ног.

Первое: просто приседаем.

Второе: в положении сидя (на стульчике или на травке) прорабатываем квадрицепс, мышцы передней поверхности бедра, просто поднимаем вытянутую ногу.

Третье: сидя на травке или коврике, одну ногу ставим на стопу, подтягиваем колено к корпусу, вторую вытягиваем вперёд. Вытянутую ногу невысоко поднимаем вверх. Руки можно поставить рядом с корпусом, не заваливаться назад. Можно задействовать и внутреннюю поверхность бедра, делая такое же движение, но отводя ноги в сторону.

– Вот, пожалуйста, подтягиваем внутреннюю поверхность бедра, – рекомендует наш агроинструктор. – Перед купальным сезоном многие хотят привести её в порядок. Готовимся к пляжу, не теряя времени.

Удивительно, но после часа таких занятий в саду автор этого текста очень неплохо почувствовала, как поработали мышцы. Причём боль была правильной и приятной, какая возникает после хорошей тренировки, а вовсе не та, после которой садоводы месяц приходят в себя, завершив весеннюю посевную.

Берегите себя! Делайте работу, не перенапрягая, а укрепляя собственное тело. Тем более что это, как выяснилось, совсем не сложно.

Приглашаем в тренажёрку "Во саду ли, в огороде".

Текст: Анастасия РОВНУШКИНА
Фото, видео: Максим БУТУСОВ / E1.RU



Ссылки по теме:
Мощная красота: в Екатеринбурге бодибилдерши поразили зрителей мускулами и вечерними платьями ВидеоФото - 10.04.2017
Качаем мышцу с девчонками-чемпионками: уральские бодибилдерши тягают железо на зависть мужикам ВидеоФотоИнтервью - 07.04.2017
Учёные против мифов: правда ли "качалка" превращает женщину в мужика и что должно болеть после тренировки ФотоИнтервьюИнфографика - 23.03.2017
Тренер, открывший уральцам фитнес: в 90-е люди фанатели от аэробики, а сейчас ждут, что их будут развлекать ФотоИнтервью - 05.10.2016
Качаем мышцу с "мистером Вселенная": чемпион мира по пауэрлифтингу - о том, как получить крутые бицепсы ВидеоФото - 30.05.2016
Другие новости в разделах: Здоровье, Весна, Обзор, ЗОЖ, Спецпроекты
Подпишитесь на еженедельную рассылку статей E1.RU
просмотров: 13833 | обсудить (55) | версия для печати
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

E1 > Новости > Спецпроекты
Статьи о ремонте Перейти
08.12.2017 
Такая вот загогулина
05.12.2017 
Сервировка новогоднего стола 2018
01.12.2017 
Пейзажи на стенах
Отправить новость Перейти
Отправьте вашу новость в редакцию портала E1.RU. Если она будет интересной, мы обязательно ее опубликуем.
Архив новостей  
24.11.2017
Декабрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    123
45678910
11 121314151617
18192021222324
25262728293031
RSS-подписка Перейти
Подписка на RSS-канал новостей E1.ru
Подписка на новости E1.RU (с картинками)
@e1news: Следуйте за нами в Твиттере

Новости на E1.ru

Недвижимость Добавить объявление
  Аренда   Продажа квартир   Новостройки
Продам 1-комнатную квартиру
Чайковского, 86 в
Цена: 2 450 000 руб.
Продам 1-комнатную квартиру
Данилы Зверева, 16
Цена: 2 150 000 руб.