Встал вопрос по наращиванию силовых показателей ибо на текущий момент прогресс практически остановился +5 кг в приcеде и +10 в становой за почти год.
Интересен опыт прежде всего использовавших методы Шейко и LMS:
Насколько реально выполнимы без фармподдержки,насколько
эффективны в плане роста силовых?
Также интересно будет почитать мнение об опыте с другими методами.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Выбор плана для увеличения силовых показателей...
Цитата: От пользователя: Беспощадный борец с целюлитом
Интересен опыт прежде всего использовавших методы Шейко и LMS:
Насколько реально выполнимы без фармподдержки,насколько эффективны в плане роста силовых?
ЛМС без фармы делается легко, в плане роста силовых всё индивидуально
и завязано не только на тренинг, мне лмс зашло, всё просто, понятно и наглядно.
2/1 |
| Поделиться:
Re: Выбор плана для увеличения силовых показателей...
Цитата: От пользователя: Беспощадный борец с целюлитом
В рамках КФ.
Моё ИМХО - LMS для КФ имеет бОльшие перспективы, т.к. позволяет учитывать нагрузку, считать нагрузку, циклировать нагрузку, при желании даже комплексы можно в ней учитывать, но это надо заморачиваться и много
думать/считать, это должен тренер так-то делать, атлету конечно этим голову вредно забивать)))
При твоём уровне между 1 и 2 разрядом по ПЛ на самом деле подойдут линейные простые схемы.
У Дмитрия Смирнова хорошая простая линейная схема рабочая.
У меня
народ по ней вот такие цифры получил:
Ж-53 жим 60, присед на спине 100, фронталка 80, жим стоя 45, становая 120
Ж-50 жим 60, присед на спине 100, фронталка 80, жим стоя 45, становая 90
М-81 жим 130, присед на спине 185, фронталка 150, жим стоя 80, становая 200
М-77 жим
115, присед на спине 170, фронталка 135, жим стоя 75, становая 180
М-75 жим 110, присед на спине 160, фронталка 125, жим стоя 65, становая 190
М-93 жим 115, присед на спине 160, фронталка 130, жим стоя 65, становая 195
Просто удивила столь значительная прибавка. Подумал -"мышечная память":-)
И я так понимаю групповой кроссфит за 3 года в плане силы человеку мало что дали:-(
0/0 |
| Поделиться:
Re: Выбор плана для увеличения силовых показателей...
В общем выбрал я LMS взял СРЦ1 план для троеборцев уровня до КМС включительно.
Прошел все 12 недель.
Результат- прирост получился только в приседе со 150 до160 кг. в принципе как в плане и указано.
Становая и жим остались на прежнем уровне, плановых прибавок не было.
В принципе каких то проблем при прохождении не было все достаточно легко.
Да и за все время в том же приседе самая тяжелая тренировка была 80% 4 по 4.
Да жим 5 по 5 с 80%.
Кто еще может поделиться результатами по работе на планах от LMS?
0/0 |
| Поделиться:
Re: Выбор плана для увеличения силовых показателей...
Возможно, если принципиально другую систему взять, прогресс пойдёт. СМТ смотрели? Я, занимаясь через пень-колоду (один-два цикла в год), понемногу дошёл до ЖПТ - 160/122/12х120, ЖС - 85. Свой вес такой же. При этом за весами не гонюсь совершенно, проходки делаю для расчёта рабочих весов. СМТ по
духу ближе к КФ, но менее вредно для здоровья :-)
0/0 |
| Поделиться:
Re: Выбор плана для увеличения силовых показателей...
исх. данные т187,5, п155, ж100
Брал у него с сайта раскладку из статьи: "Анализ плана и выполнения атлета-троеборца (выносливость)". Переделать под свои исходные.
За 14 недель набрал 7 кг, два раза пришлось джинсы покупать на размер больше. очень много приседа и тяги. в итоге
закончил:
П 125*8
Т152,5*8
Ж 85*8
сделал проходку, ничего не прибавил в силе. но в тяге с начала цикла перешел на сумо, решил из-за этого.
после взял цикл срц№1, с исходными Ж105, П170, Т200
прошел его весь без срывов, вернулся в свою весовую в процессе
(82,5), отдохнул почти две недели, пошел на соревнования, в двух попытках не смог потянуть 180.
после чего месяца 4 вообще не занимался толком, искал так сказать себя :weep: .
взял у него срц для ББ, скорректировал под себя, через 4 недели потянул 190 (прибавка 2,5 кг за 1,5 года
:-D )
сейчас взял срц№3, убрал присед (потянул связку на стопе не в зале), вместо него делаю тягу нижнего блока, с 5 недели цикла верну присед или тягу начну.
итого: срц №1 не зашел совсем, а вот первый цикл на выносливость хочу повторить после срц № 3
0/1 |
| Поделиться:
Re: Выбор плана для увеличения силовых показателей...
Мое мнение по LMS относительно СРЦ1. Тут никому ничего не навязываю речь о моем случае.
Слишком низкая интенсивность все таки работа на весах около 70% не дает задействовать все мышечные волокна.
В моем случае еще имеет место преобладание выносливости, видимо из за занятий КФ не дает
стимула для роста мышц.
Хотя вот с приседом сработало на мой взгляд неплохо +10кг за 3 месяца я считаю очень хороший результат. Возможно сказался общий объем и улучшение самого навыка приседаний плюс вспомогательные упражнения типа приседа с широкой постановкой ног которые ранее не делал.
Для себя сделал вывод что мне необходима работа на высокой интенсивности в тяге и жиме, а в приседе можно в принципе работать обьемно во всяком случае пока.
В жиме наверное неплохо бы еще поработать на мышечную массу слишком верх пока в этом плане отстает.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
