Кто-то поделится может быть своим опытом, или чьим то примером.
Вопрос касается плечей. Возник он после травмы.Коротко как травмировался - представьте,что вы взялись за дверную ручку расслабленной или слабонаправленной рукой и резко дернули ее,с вращением корпуса, как бы пытаясь мощно
открыть дверь .Возник хруст в плече, пару дней не мог поднять руку верх,завести за спину все еще проблематично. Сделал МРТ, все цело, недельку дал отдыха и начал через неприятные ощущения потихоньку тренировать ротаторы, ну и в целом "разогреваться".
Вводные ТТХ
Рост 190, Вес
95 (соответственно рычаги длинные).
Толчек с легкой пружинкой 80 кг на 10-15 раз, гиря 24 кг на 30 раз сидя поднимается, в плане выносливости вопросов вроде тоже нет.
Делаю вращения блинами (40кг) вокруг головы.Не силовик, единоборец.
Но....по моим ощущениям не
хватает "крепости " в плечевом поясе.
Вопрос - интересуют мнения именно силовиков , КАКИМИ упражнениями, вариациями тренеровок укрепить ,усилить плечи. Сделать упор на силу,повысить ее, или брать средние и субмаксимальные веса ?
говорят за нестабильность плеча. Связку как то укрепить надо, и усилить окружающие волокна. Тут вопрос больше в том, как . Вариант конечно просто долбить пару раз в неделю плечи, выход ли?
Вариант конечно просто долбить пару раз в неделю плечи, выход ли?
естественно нет
стабильность плечевого сустава обеспечивается мышцами вращательной манжеты плеча:
Надостная, подостная, малая круглая, подлопаточная мышцы
Для них отдельные упражнения
энтузиазма они не вызывают. Как считаешь в каком обьеме их выполнять?
Выкопировки из "чата" РЖ, по данному вопросу:
""
Андрей Гальцов 7 ноя 2013 в 21:13
Сергей, Методы наработаны в основном только в борьбе с
ротаторной манжетой. Остальное в Русском Жиме, как-то остается довольно целое. У меня еще есть некоторые проблемы со спиной,но они старше Русского Жима. Собственно все сводится к одному, к подбору гигиенических упражнений и посильных отягощений в жиме. и самое главное рациональной техники жима, с
приведенными к телу локтями. Общий руководящий принцип "болит - не болит".
Ну именно для плеч:
- фронтальные поднимания
- разводки стоя
- бабка байкера
- полупротяжки до подбородка
- провороты передние и боковые.
Везде посильные веса.
""
""
Андрей Гальцов 11 ноя 2013 в 1:44
Сергей, в моем понимание малые - те, которые не требуют напряжения, а посильные - те, которые в состоянии выполнить без болей и опасности травмироваться.
""
Делать по паре подходов 15-20 повторов.
Я, когда увлёкся многоповтором, по
программам РЖ делал, в качестве разминки, бабку, провороты и полупротяжки.
Сидя пожал 9 подходов по 15 раз с отдыхом по 30 секунд между. В разных плоскостях гантельки 1,5 кг покидал 2 по 5 минут. На след день плече болеть перестало :-D
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
