поиск:    
  Бесплатная почта на E1.ru почта @E1.ru:  (регистрация)
пароль:

 
переход:  

Здоровье
Здоровье
Екатеринбург Онлайн
Сервисы:  Аптеки  |  Новости:  Медицина  |  Публикации:  Будь здоров  |  Каталог:  Фитнес и спорт,   Косметология, салоны красоты,   Медицинские центры,   Стоматология,   Очки, линзы  |  Форумы:  Здоровье,   Беременность и роды,   Детское здоровье



  Будь здоров!  
 
Раздел предназначен для тех, кто заботится о своем здоровье и о здоровье своих ближних. Все статьи предоставлены ведущими специалистами городских медицинских центров.


  Архив статей  
 

2015
январь 

2014
февраль  апрель  июнь 

2013
февраль  март  апрель  май  июнь  июль  август  сентябрь  октябрь  ноябрь  декабрь 

2012
январь  февраль  март  апрель  май  июнь  июль  август  октябрь  ноябрь  декабрь 

2011
январь  февраль  март  апрель  май  июнь  июль  август  сентябрь  октябрь  ноябрь  декабрь 

2010
январь  февраль  март  апрель  май  июнь  июль  август  сентябрь  октябрь  ноябрь  декабрь 

2009
январь  февраль  март  апрель  май  июнь  июль  август  сентябрь  октябрь  ноябрь  декабрь 

2008
январь  февраль  март  апрель  май  июнь  июль  август  сентябрь  октябрь  ноябрь  декабрь 

2007
январь  февраль  март  апрель  май  июнь  июль  август  сентябрь  октябрь  ноябрь  декабрь 

2006
январь  февраль  март  апрель  май  июнь  июль  август  сентябрь  октябрь  ноябрь  декабрь 

2005
февраль  март  апрель  май  июнь  август  сентябрь  октябрь  ноябрь  декабрь 




  E1 > Здоровье > Будь здоров!  
 
08 июня 09:55

Новые способы борьбы с болью в спине

Мы все носимся как сумасшедшие, пытаясь втиснуть в наши и без того забитые расписания какие-то дополнительные дела, требующие значительной физической нагрузки. При такой жизни основная тяжесть приходится на спину.

Неудивительно, что боль в пояснице стоит на втором месте после простуды по количеству жалоб у женщин до сорока пяти. Боль в спине возникает у девяноста процентов людей в возрасте от 20 до 40 лет. К счастью, вам не нужно мириться с ней – огромное количество повторяющихся видов боли проходят без оперативного вмешательства и даже без какого-либо серьезного лечения. Мы выяснили, что существуют некоторые неожиданные причины для возникновения этих болей и способы быстро от них избавиться.

Причина №1. Курение

В ходе недавнего исследования обнаружилось, что курильщики жалуются на более продолжительные боли в спине, чем люди, не курящие. Почему? Одно из объяснений заключается в том, что никотин способствует сужению кровеносных сосудов, сокращая таким образом поступление питательных веществ и кислорода к позвоночным дискам. Недостаток питания может ускорить дегенерацию позвоночных дисков, вызывая боли в спине.
Как избавиться: Используйте все доступные способы, которые помогут вам бросить курить: никотиновые пластыри, жвачки, спреи в нос, лечебные группы – все, что может облегчить проблему избавления от этой привычки. Ваш терапевт поможет подобрать наиболее комфортный способ борьбы с курением.

Причина №2. Слабость мышц

Если ваш пресс и мышцы спины недостаточно натренированные и сильные, то вашему позвоночнику может не хватать мышечной поддержки, отчего он становится более травмируемым.
Как избавиться: Пусть физические упражнения войдут у вас в привычку. Регулярные прогулки быстрым шагом и катание на велосипеде (даже на велосипедном тренажере) укрепляют спину без риска травм, так как не требуют особых усилий и подготовки. То же касается упражнений на растягивание и укрепление мышц пресса, бедер и спины.

Причина №3. Продавленный матрас

На плохом матрасе ваш позвоночник изгибается в форме буквы С, абсолютно для него неестественной, из-за чего мышцы спины скручиваются и неправильно растягиваются. И это происходит не только когда вы лежите на спине, но и на боку и животе.
Как избавиться: Критически осмотрите свой матрас. Если углы уже давно протерты, ткань изношена или местами порвана, середина продавлена и есть другие явные признаки его старости, то пора покупать новый. Решившись на покупку, выбирайте плотный матрас с мягким верхним слоем, который, с одной стороны, будет приятно охватывать контуры тела, но и одновременно поддерживать его, не проваливаясь под тяжестью вашего тела. Правильный матрас не должен быть ни слишком жестким, ни слишком мягким, он должен повторять контуры тела и обеспечивать максимальную поддержку плечам, бедрам и ногам.

Причина №4. Ношение на себе лишних килограммов

Лишний вес приносит дополнительный стресс мышцам спины. Ваш центр тяжести - центр координации движений всего тела - находится в районе поясницы. ЛИШНИЙ ЖЕ ВЕС дает дополнительную нагрузку на позвоночник, из-за чего мышцам спины приходится напрягаться сильнее обычного. Если мышцы не могут справиться с нагрузкой и выдержать весь вес, то позвоночник и диски начинают деформироваться.
Как избавиться: Чтобы сбросить несколько лишних килограммов, уменьшайте свои ежедневные порции на 250 килокалорий и сжигайте еще 250 килокалорий, делая физические упражнения. Сорокапятиминутная прогулка быстрым шагом вместо обеда поможет вам сбрасывать до двух килограммов еженедельно.

Причина №5. Неправильное поднимание тяжестей или детей

Большинство из нас, поднимая тяжелые предметы, нагибаются в области талии, а не приседают. Это большая ошибка, потому что при сгибании в талии мы используем мышцы спины вместо мышц ног и пресса, которые намного сильнее. Предупреждение для мам: ношение детей в рюкзаке-кенгуру, крепящемся на животе, также вызывает боли в спине, так как в этом случае позвоночник изгибается неправильно. Как только ваш ребенок чуть-чуть подрастет, начинайте носить его на спине, чтобы снизить нагрузку.
Как избавиться: Поднимая ребенка (или тяжелую сумку) с пола, присядьте как можно ближе к ребенку, напрягите пресс и поднимите его, используя мышцы ног. Чтобы мышцам спины было легче, когда вы поднимаете малыша, старайтесь, чтобы он находился лицом к вам и мог обнять вас ручками за плечи, а ногами обнимал талию. Когда он сидит у вас на бедре, то нагрузка на позвоночник становится еще сильнее.

Причина №6. Высокие каблуки

Может, они и модные, но именно они зачастую вызывают боль в спине. Высокие каблуки, особенно те, что выше пяти сантиметров, и шпильки, заставляют тело подаваться вперед, а позвоночник – неестественным образом изгибаться, увеличивая нагрузку на связки, поясницу и позвоночные диски.
Как избавиться: Постарайтесь привыкнуть днем ходить на широком каблуке не выше 5 сантиметров. Откажитесь от туфель на каблуках той высоты, от которой ваша спина явно выгибается вперед, ноги немного дрожат или неестественно выгибается подъем стопы. Если в определенный день вам необходимо надеть десятисантиметровые каблуки, то лучше сделайте это перед вечерним выходом, а не на работу.

Приемы, приносящие облегчение

Когда спина выходит из строя, воспользуйтесь нашими способами облегчения боли.

• Жар и холод: Если вы травмировали спину, то сделайте холодный компресс в течение первых 48 часов после травмы, чтобы снять мышечные спазмы и уменьшить воспаление. После этого накладывайте разогревающий компресс на 15 минут с перерывом в несколько часов до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Тепло обеспечит приток крови к поврежденному участку и ускорит процесс заживления.

• Лекарства: Нестероидные противовоспалительные средства, как ибупрофен, часто рекомендуются для уменьшения воспаления и боли. Нестероидные противовоспалительные средства, подобные целебрексу, оказывают более сильный противовоспалительный эффект с менее серьезным влиянием на желудок. Врач может прописать вам расслабляющие лекарства или сильные болеутоляющие средства, но некоторые из них могут вызывать привыкание, поэтому не рекомендуется принимать их дольше недели.

• Охлаждающие и разогревающие кремы: действуют по принципу противоположности – нервная система настолько занята ощущениями тепла и холода, что сигнал боли доходит до мозга с трудом.

• Массаж: Профессиональный массажист, разминая и надавливая на мышцы, уменьшает мышечные спазмы и стимулирует высвобождение эндорфинов, облегчающих боль. И это также позволяет спине быстрее выздороветь. Однако массажистка в салоне красоты вряд ли сможет сделать вам правильный массаж, поэтому обратитесь за рекомендациями к врачу.

Если в течение двух недель вам не станет легче или если боль усилится, то обратитесь к врачу!!

Кто еще может помочь

• Мануальный терапевт: поможет уменьшить боль и дискомфорт, связанный с болью в спине. В результате манипуляций с позвоночником человек избавляется от чувства напряжения спины, при этом расслабляются мышцы и мягкие ткани, окружающие позвоночник.

• Остеопат: Так как эти врачи – профессионалы в анатомии движения, они манипулируют с позвоночником так же, как и мануальные терапевты, но параллельно еще и снимая мышечные спазмы, ускоряя выздоровление.

• Специалисты по адаптивной физической культуре: как специалисты в области движения суставов, мышц и осанки, они могут рекомендовать определенные упражнения для вашей спины и посоветуют, как вам лучше заниматься привычными делами с пользой, а не вредом для спины.

• Ортопеды: Их специальность – мышечная система и скелет, что позволяет им диагностировать ваше заболевание и рекомендовать курс терапии, который может включать медикаменты, упражнения, возможно, оперативное вмешательство.

Когда вы обязаны пойти к врачу

Может, это не просто боль?

Большинство видов боли в спине пройдут, если их правильно лечить дома. Но, если кроме боли в спине у вас появились симптомы, перечисленные ниже, то обязательно обратитесь к своему терапевту; возможно, у вас серьезная проблема со здоровьем, инфекция, зажим нерва или в редких случаях опухоль:

• лихорадка или гинекологические симптомы, например кровотечение в середине цикла;
• онемение, покалывание или слабость в ногах;
• проблемы с кишечником или мочевым пузырем - жжение, кровотечение, недержание;
• пронизывающая боль в пояснице, распространяющаяся через область ягодиц в ногу.

Также сходите к врачу, если:

• боль в спине, продолжающаяся или усиливающаяся в течение нескольких недель;
• боль в спине, ставшая результатом травмы, например дорожной аварии.

Домашний очаг

   просмотров: 13563


  E1 > Здоровье > Будь здоров!  
 
28.01.2015 09:29 Погружение в здоровье: как стать здоровее, стройнее и моложе

Погружение в здоровье: как стать здоровее, стройнее и моложе

Детокс-тур от SPA-отеля "Фонград" - отличное решение проблем со здоровьем.


16.06.2014 14:22 Вода, которая несёт только здоровье

Вода, которая несёт только здоровье

Иногда так хочется расслабиться и просто наслаждаться жизнью, забыв обо всех проблемах и предосторожностях.


14.04.2014 10:30 Отдых души начинается с тела

Отдых души начинается с тела

Как пережить весеннюю депрессию.


25.02.2014 16:30 В SPA-отель "Фонград" долгожданное событие: стартует новый тур медицинской программы "Детокс"

В SPA-отель "Фонград" долгожданное событие: стартует новый тур медицинской программы "Детокс"

В программе: специальное питание, гидротерапия, физическая нагрузка.


23.12.2013 10:00 "Сабай Тай" против морозов!

"Сабай Тай" против морозов!

Расслабляющий массаж – идеальный способ борьбы со стрессом холодной зимой.


17.12.2013 10:00 Как не набрать лишний вес в праздники

Как не набрать лишний вес в праздники

Маленькие хитрости, которые позволят есть все и не потолстеть.


02.12.2013 17:24 5 причин полюбить сливочное масло

5 причин полюбить сливочное масло

Гладкая кожа, красивые волосы и крепкие ногти — любой женщине будет полезно узнать о пользе жирорастворимых витаминов и жирных кислот.


11.11.2013 12:35 Лазерные технологии в лечении варикозного расширения вен

Лазерные технологии в лечении варикозного расширения вен

Лечение без хирургии.


15.10.2013 15:02 Ноги отекают: пора отдохнуть или идти к врачу?

Ноги отекают: пора отдохнуть или идти к врачу?

В какой момент отекающие ноги становятся симптомом серьезного заболевания.


14.10.2013 14:52 Десять причин посетить врача-гинеколога

Десять причин посетить врача-гинеколога

Чтобы сохранить здоровье, женщине нужен оптимизм и хороший доктор.


1 ... 37     1  |  2  |  3  |  4  |  5  |  6  |  7  |  8  |  9