поиск:    
  Бесплатная почта на E1.ru почта @E1.ru:  (регистрация)
пароль:

 
переход:  

Здоровье
Здоровье
Екатеринбург Онлайн
Сервисы:  Аптеки  |  Новости:  Медицина  |  Публикации:  Будь здоров  |  Каталог:  Фитнес и спорт,   Косметология, салоны красоты,   Медицинские центры,   Стоматология,   Очки, линзы  |  Форумы:  Здоровье,   Беременность и роды,   Детское здоровье



  Архив статей  
 

2014
январь  февраль  март  апрель  май  октябрь 

2013
январь  февраль  март  апрель  май  июнь  июль  август  сентябрь  октябрь  ноябрь  декабрь 

2012
январь  февраль  март  апрель  май  июнь  июль  август  сентябрь  октябрь  ноябрь  декабрь 

2011
январь  февраль  март  апрель  май  июнь  июль  август  сентябрь  октябрь  ноябрь  декабрь 

2010
январь  март  апрель  май  июнь  июль  август  сентябрь  октябрь  ноябрь  декабрь 

2009
январь  февраль  март  апрель  май  июнь  июль  август  сентябрь  октябрь  ноябрь  декабрь 

2008
январь  февраль  март  апрель  май  июнь  июль  август  сентябрь  октябрь  ноябрь  декабрь 

2007
январь  февраль  март  апрель  май  июнь  июль  август  сентябрь  октябрь  ноябрь  декабрь 

2006
январь  февраль  март  апрель  май  июнь  июль  август  сентябрь  октябрь  ноябрь  декабрь 

2005
январь  февраль  апрель  июнь  июль  август  сентябрь  октябрь  ноябрь  декабрь 

2004
январь  март  апрель  май  июнь  июль  август  октябрь  ноябрь 

2003
январь  февраль  март  апрель  май  июнь  июль  август  октябрь  ноябрь  декабрь 

2002
январь  февраль  март  апрель  май  июнь  июль  август  сентябрь  октябрь  ноябрь  декабрь 




  E1 > Здоровье > Детская  
 
28 мая 17:15

Сдать экзамен: 5 стратегий подготовки и комментарии психолога

Алла Ануфриева, psychologies.ru

«Как вот это всё вообще можно выучить?» – в отчаянии вопрошают студенты и школьники, открывая очередной толстый учебник накануне очередного экзамена. «Как взять себя в руки и не волноваться?»; «Что делать, если я совсем ничего не помню?». Во время сессии, переводных и тем более выпускных экзаменов нервное напряжение охватывает всех – и тех, кто, в общем, интересовался учебным процессом, и тех, кто знакомство с предметом оттягивал до последнего. Но вот решающий момент наступил. Как успешно сдать экзамен? Как организовать свою жизнь в дни экзаменов так, чтобы провести это беспокойное время с максимальной пользой для дела, для собственного здоровья и – возможно – с удовольствием?

Мы собрали самые расхожие среди экзаменуемых установки и попросили прокомментировать их когнитивного психотерапевта Якова Кочеткова.



1. В последний день надо обязательно накачать себя информацией по максимуму. Наша кратковременная память ее удержит и выручит на экзамене.
Эта стратегия вполне может подойти тому, кто обладает математическим складом ума, хорошей памятью и логическим мышлением. Но в целом это не очень полезная установка. Все-таки объем нашей памяти ограничен и она, к сожалению, не подчиняется нашим прямым указаниям. Если вы 24 часа подряд будете забивать голову новыми сведениями, вы рискуете перегрузить память, и она сыграет с вами на экзамене злую шутку – та информация, которая «закачивалась» в последний момент, может не выскочить вовремя. Вы увидите вопросы – и… ничего не вспомните. Или начнете путать цифры, даты, формулы. А кроме того, чтобы сдать экзамен, очень важно не перегореть на старте. Если человек слишком много усилий затратил на подготовку и полностью выложился, он может прийти на экзамен опустошенным, у него просто не будет сил работать – ни эмоциональных, ни интеллектуальных. Поэтому лучше все-таки заниматься не больше 3–4 часов в день, причем не только учить новое, но и повторять ту информацию, которая была усвоена ранее.



2. В последний день перед экзаменом вообще нельзя заниматься: пусть мозги немного «остынут». Надо отдохнуть, погулять на свежем воздухе. Так информация немного «уляжется», и голова на экзамене будет работать лучше.
В целом это неплохая установка. Мы ведь предполагаем, что человек в течение года все-таки занимался. И если два-три месяца назад, закрепляя какую-то тему, он прорешал 20–30 однотипных примеров, значит, навык решения у него уже сформировался и в повторении этой темы нет необходимости. Хотя в полном отказе от занятий смысла тоже не вижу. Зачем лишать себя возможности перед сдачей экзамена пару часиков еще что-то почитать?

3. Перед экзаменом нельзя быть слишком спокойным и расслабленным – надо заставить себя понервничать, ведь в состоянии стресса лучше работает память, легче концентрироваться, все острее запоминается. И ни в коем случае не надо пить успокоительное – чтобы внимание не рассеивалось и напряжение не спадало.
Пить успокоительные препараты действительно нежелательно, они могут снизить концентрацию внимания и замедлить умственную активность в целом. Но с первым утверждением я не согласен. Часто такие установки возникают в результате обычных совпадений: человек понервничал накануне – и вдруг блестяще сдал экзамен. И он, заметив эту связь, сделал неверный вывод: у меня получилось, потому что я понервничал. А на самом деле заметить стоило бы иное – то, что в этот раз он действительно хорошо подготовился. Хотим мы того или нет, но стресс перед экзаменом появится помимо нашей воли, поэтому наша задача – его снизить, а не подогреть искусственно. Казалось бы, в состоянии стресса легче сконцентрироваться, это правда. Но полезен лишь короткий, здоровый стресс, просто рабочее волнение. А при нездоровом, затяжном стрессе мы чувствуем себя истощенными и не успеваем восстановиться. И вот очень важно, чтобы фаза экзаменов не совпала с фазой эмоционального истощения.



4. Чтобы успешно сдать экзамен, надо обязательно писать шпаргалки, причем от руки, и зарисовывать схемы – так информация запоминается лучше.
Я согласен. Задействование разных видов памяти помогает усвоению информации. Иногда можно даже использовать музыкальную память, голос – пропевать, например, какие-то формулы или фразы, положив их на простую мелодию. Составляя план ответа, конспект, рисуя схемы, вы таким образом структурируете свои знания и выстраиваете ассоциативные связи между разными фактами. Не нужно думать, что без этого ничего не запомнить, но шпаргалки всегда помогают.

(Подробнее о мнемонических приемах, помогающих готовиться к экзаменам, можно прочитать в книге Людмилы Петрановской «Что делать, если ждет экзамен?» (АСТ, 2013)

5. Перед экзаменом очень важно соблюдать приметы – не мыться, не стричь ногти, на ночь положить учебник под подушку, а утром – пятак (монету) под пятку. Как ни странно, многим школьникам-студентам эти приметы помогли сдать экзамен!
Наше магическое мышление ищет такого рода совпадений. Спортсмен говорит себе: я в этой майке победил, она приносит счастье, буду в ней бегать дальше. И эта майка становится талисманом, частью важного ритуала. Подобные приметы, ритуальные жесты помогают успокоиться и сосредоточиться одновременно, они как будто сигнализируют нашему мозгу: «Все в порядке, у тебя получится». Но приметы срабатывают только в том случае, если вы занимаетесь.



Еще две подсказки от Якова Кочеткова:
Тем, кто склонен к перфекционизму и черно-белому мышлению – «либо я сдам лучше всех, либо я неудачник», хочу напомнить о законе оптимума мотивации Йеркса-Додсона (Yerkes-Dodson law, 1908). Суть его в том, что чаще всего выигрывают не те, у кого самая высокая мотивация. И не те, у кого она низкая. Наиболее успешны те, у кого уровень мотивации оптимален. Оптимальная мотивация – это когда вы очень хотите выиграть (сдать экзамен), но при этом готовы к тому, что у вас не получится все так, как вы рассчитывали. Тот человек, который говорит себе: «я умру, если не буду сегодня первым», – может проиграть, потому что перегорит еще до начала состязаний. У него слишком сильный стресс. Для нормальной выработки гормона стресса нужен оптимальный уровень мотивации. Поэтому очень важно внутренне допустить для себя возможность не самого лучшего, но приемлемого результата: «Я хочу сдать ЕГЭ на 100 баллов, но я допускаю, что сдам на 80, и это тоже будет хороший результат».

Как взять себя в руки, если перед экзаменом вас охватывает панический страх? Пытаться успокоить себя словами «все будет хорошо» бесполезно. Вспомните о таких способах релаксации, как аутотренинг и медитация – они реально помогают. Если вы с ними пока не знакомы, попробуйте использовать такой парадоксальный прием, как «техника наихудшего исхода». Скажите себе: «Я провалюсь. Хорошо. Что будет дальше, после провала? Кончится ли моя жизнь на этом?» Детально нарисуйте себе варианты развития событий при самом худшем раскладе. Вы увидите, что из любой ситуации можно найти более-менее приемлемый выход, и ваша тревога снизится.

   просмотров: 7510


  E1 > Здоровье > Детская  
 
14.10.2014 10:00 О пользе детского массажа

О пользе детского массажа

Медицинский центр NOVI предлагает все виды лечебного, профилактического и общего массажа.


28.05.2014 17:15 Сдать экзамен: 5 стратегий подготовки и комментарии психолога

Сдать экзамен: 5 стратегий подготовки и комментарии психолога

Расхожие среди экзаменуемых установки комментирует когнитивный психотерапевт Яков Кочетков.


20.05.2014 10:48 10 фраз, которые не стоит говорить своим детям

10 фраз, которые не стоит говорить своим детям

Даже безобидные, на первый взгляд, слова могут ранить детскую самооценку.


15.05.2014 14:34 9 самых популярных детских страхов

9 самых популярных детских страхов

В 4–5 лет страшные существа «выходят из сумрака».


12.05.2014 11:33 Как научить подростка питаться правильно

Как научить подростка питаться правильно

Семейные обеды против гамбургеров и кока-колы.


06.05.2014 15:40 Детские поделки к 9 Мая

Детские поделки к 9 Мая

Несколько идей, которые понравятся мальчишкам, девчонкам и их родителям.


16.04.2014 12:22 У ребенка нет способностей? Не может быть!

У ребенка нет способностей? Не может быть!

Сильные стороны есть у любого ребенка.


04.04.2014 16:42 Пасхальные поделки своими руками

Пасхальные поделки своими руками

Как создать праздничное настроение в доме.


25.03.2014 15:32 Занимательные опыты на кухне

Занимательные опыты на кухне

Разделить перемешанные соль и перец и заставить струю воды прогнуться может каждый!


06.03.2014 12:36 Открытки на 8 Марта своими руками

Открытки на 8 Марта своими руками

Замечательный подарок любой девочке или женщине!


21.02.2014 13:05 Как правильно воспитывать сына

Как правильно воспитывать сына

Что сделает мальчика настоящим мужчиной?


27.01.2014 14:48 Как перестать кричать на ребенка

Как перестать кричать на ребенка

Проблему крика можно устранить и снизить причиняемый им вред.


17.01.2014 12:13 Зимние игры на улице

Зимние игры на улице

Несколько хороших советов, как вы и ваши дети можете получать удовольствие от зимы.


13.01.2014 10:53 Она одевается слишком вызывающе

Она одевается слишком вызывающе

Детский психолог Катерина Мурашова помогает взрослым лучше понять своих детей.


23.12.2013 10:11 Необычные снежинки из бумаги

Необычные снежинки из бумаги

Мастер-класс по изготовлению оригинальных снежинок.


17.12.2013 09:47 Как разбудить ребенка зимой

Как разбудить ребенка зимой

Несколько способов, которые помогут малышу проснуться легко и комфортно.


11.12.2013 16:01 Что подарить ребенку на Новый год

Что подарить ребенку на Новый год

Действовать по принципу "чем больше, тем лучше" или ограничиться всего одной, но особенной вещью?


02.12.2013 12:55 10 советов, как научить ребенка есть красиво

10 советов, как научить ребенка есть красиво

Как научить детей питаться правильно, с удовольствием и держаться за столом достойно?


29.11.2013 13:37 Елка оригами из старого журнала и другие оригинальные поделки

Елка оригами из старого журнала и другие оригинальные поделки

Украшения на Новый год своими руками.


19.11.2013 14:32 Марина Бородицкая: как я научилась читать

Марина Бородицкая: как я научилась читать

Опытом распознавать буквы делится автор и переводчик книг, ведущая радиопередачи «Литературная аптека».


1 ... 25     1  |  2  |  3  |  4  |  5  |  6  |  7  |  8  |  9