16 ноября суббота
СЕЙЧАС +0°С

Качаем мышцу с девчонками-чемпионками: уральские бодибилдерши тягают железо на зависть мужикам

Барышни-качки рассказали E1.RU, как сформировать идеальное тело.

Поделиться

Кардиотренировки обязательно должны дополнять силовые.

Кардиотренировки обязательно должны дополнять силовые.

Перед турнирами по бодибилдингу эти девушки перестают солить еду, да и вообще есть в вольном режиме, каждый день по целому часу тягают железо в тренажёрке и разучивают позы для эффектного позирования.

Зачем им всё это нужно, как относятся близкие к барышням-качкам и что нужно делать, чтобы получить идеальную форму? Об этом накануне кубка Урала по бодибилдингу нам рассказали его участницы, которые претендуют на первые награды турнира. 

Юлия Миронова, выступает в категории "Фитнес бикини", сменила профессию экономиста на фитнес-инструктора:

– Я занимаюсь четыре года, выступаю – два. Начала ходить в зал для красоты и здоровья, потом втянулась, стала участвовать в соревнованиях и решила сделать спорт своей профессией. Я работала экономистом, занималась продажами, теперь – инструктор тренажёрного зала, и даже не представляю себе, что вернусь в офис и буду заниматься бумажной волокитой.

Это одно из базовых упражнений. Работают ноги целиком, в глубоком приседе включается большая ягодичная и передняя поверхности бедра.

Это одно из базовых упражнений. Работают ноги целиком, в глубоком приседе включается большая ягодичная и передняя поверхности бедра.

Несмотря на то, что Юля сама инструктор, для подготовки к соревнованиям ей нужен наставник – во-первых, со стороны виднее, над чем работать, а, во-вторых, нет соблазна дать поблажки. Подготовка начинается за три месяца до турнира.

– Для формирования мышечного рельефа нужны годы, но, если форма уже есть и нужно подвести её к идеалу, это три месяца, – рассказывает спортсменка о своём режиме. – Силовые тренировки 6 раз в неделю по часу плюс 2–3 кардио.

Это жим ногами. Нагрузка на заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.

Это жим ногами. Нагрузка на заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.

Участвовать в соревнованиях могут все, но для того, чтобы претендовать на высокие награды, нужно учитывать и природные данные. Для категории "Фитнес бикини" претенденткам нужна узкая талия, длинные ноги. Впрочем, 70% успеха, считает Юлия, это диета.

Отведение бедра: работают малая и средняя ягодичные мышцы. Мужчины считают этот тренажёр "женским".

Отведение бедра: работают малая и средняя ягодичные мышцы. Мужчины считают этот тренажёр "женским".

– На завтрак – каша или омлет, на обед, к примеру, курица с гарниром – может быть, гречка или рис, на ужин – овощной салат, рыба или мясо, – рассказывает Юлия. – Главное, чтобы было рациональное соотношение белков, жиров и углеводов, перекусы тоже необходимы – йогурты, орехи, фрукты. Ближе к соревнованиям молочное исключаем.

Работа со штангой, но задействованы не столько руки, сколько задняя поверхность бедра.

Работа со штангой, но задействованы не столько руки, сколько задняя поверхность бедра.

– После шести вечера не есть?

– Вовсе не обязательно, главное – ужинать за 2–3 часа до сна, не позже, и не перед самой тренировкой.

Кроссовер: здесь работает трицепс.

Кроссовер: здесь работает трицепс.

Поначалу близкие реагировали на такое рвение Юли в спорте несколько тревожно, переживали, что она "накачается, как мужик", но потом привыкли и теперь сами поддерживают, напоминая об ограничении в питании. Тем более что категория, в которой выступает девушка, очень женственная, участницы должны быть спортивными, гармоничными, красивыми.

В конце занятия Юлия обычно делает упор на мышцы рук, это даётся ей тяжелее.

В конце занятия Юлия обычно делает упор на мышцы рук, это даётся ей тяжелее.

Юлия Минуллина, выступает в категории "Боди Фитнес", 6 лет назад врачи запретили ей поднимать тяжёлое:

– Я занимаюсь с 2011 года, до этого вообще никакого спорта, даже врачи мне говорили, что ничего нельзя поднимать тяжелее женской сумочки из-за межпозвонковой грыжи. Но начала заниматься вместе с мужем, он не профессиональный тренер, он юрист, просто для себя занимается, но очень хорошо знает мои особенности.

Тренажёр развивает широчайшие мышцы спины.

Тренажёр развивает широчайшие мышцы спины.

Постепенно Юлия укрепила мышцы спины, и они приняли на себя нагрузку, разгрузив позвоночник, она уже не в первый раз выступает в Кубке УрФО и имеет чемпионские медали. Начав выступления с категории "Фитнес Бикини", девушка быстро из неё "выросла", её форма стала больше подходить для "Боди Фитнеса". Тренировки для неё – не профессия, Юля – дизайнер-модельер, она шьёт сценическую одежду и умеет работать с любой формой тела, не навязывая клиентам свой спортивный образ жизни.

Это скамья для жима. Юля прорабатывает дельтавидные мышцы.

Это скамья для жима. Юля прорабатывает дельтавидные мышцы.

– Любая форма имеет право на существование, – считает девушка. – Я могу создавать одежду на каждого человека, на каждую форму. Кто-то, может, считает мою форму не женственной, но мне нравится, для меня это красиво.

Ещё одно упражнение на плечи.

Ещё одно упражнение на плечи.

Юлия придерживается режима питания круглый год и тренируется в каждодневном режиме тоже, поэтому ей не нужно переключаться на какой-то особый график перед соревнованиями. Единственная особенность – готовясь к турниру, Юля исключает соль.

Работают мышцы спины. Красиво!

Работают мышцы спины. Красиво!

– Я ем пищу без соли, потому что в моём организме соль держит воду, его "заливает", то есть рельеф становится не такой просушенный, более гладкий, – раскрывает нам секреты правильного питания спортсменка. – Вообще я ем каждые два-три часа. Раньше, чтобы соблюдать режим, готовила контейнеры, ставила себе будильник, последние три года организм так привык к режиму, что ни о чём напоминать не надо, я есть хочу даже ночью, и если проснусь голодная и не поем, то заснуть не смогу.

Хороший совет тренера никогда не помешает.

Хороший совет тренера никогда не помешает.

По мнению чемпионки, добиться идеальной формы может каждый, другое дело, что генетика у всех разная – кому-то придётся вкладываться больше, кому-то меньше, и есть свои особенности телосложения. Но настроиться на занятия и перестать питаться фастфудом – это по силам каждому.

Каждую неделю спортсменки отрабатывают грамотное позирование. А вам – нравится?

Каждую неделю спортсменки отрабатывают грамотное позирование. А вам – нравится?

Фото: Дмитрий ЕМЕЛЬЯНОВ; Артём УСТЮЖАНИН / E1.RU
Видео: Дмитрий ЕМЕЛЬЯНОВ / E1.RU

оцените материал

  • ЛАЙК 0
  • СМЕХ 0
  • УДИВЛЕНИЕ 0
  • ГНЕВ 0
  • ПЕЧАЛЬ 0

Поделиться

Поделиться

Увидели опечатку?
Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Пока нет ни одного комментария. Добавьте комментарий первым!