Удар стал причиной смерти человека
Удар стал причиной смерти человека

В конце августа в Екатеринбурге закончился суд над 22-летним Владом Рябухиным, который подрался с 19-летним мажором. У Саргиза к Владу были претензии, и после словесной перепалки он ударил парня в висок. Рябухин ответил, и его удар имел большие последствия: Саргиз упал, ударился головой и у него пошла пена изо рта. Молодой человек остался жив, но ему провели трепанацию черепа.


Возможно, если бы обе стороны конфликта не были агрессивно настроены, таких последствий и суда удалось бы избежать. Наши коллеги из ngs55.ru поговорили с врачом-психотерапевтом Натальей Ефимовской, которая рассказала, как подавить вспышки гнева в себе и окружающих.


Бей или беги


По словам врача-психотерапевта, подобные конфликты происходят часто. Люди ищут малейший повод для спора и, получив его, начинают пользоваться им по полной — так они избавляются от накопившейся негативной энергии. Некоторые работодатели даже настаивают на том, чтобы их особо раздражительные сотрудники посещали психотерапевта, а вот российские судьи не направляют виновных на курсы по управлению гневом, как это показывают в американских фильмах.


— Одна из моих клиенток ехала в такси, а водитель кричал на нее всю дорогу, потому что его бросила жена. Я тоже как-то ехала с таксистом, водителя обогнала женщина, и он начал матом ругаться на всех женщин, — рассказала Наталья Ефимовская.


Врач считает, что на современного человека действует множество факторов: проблемы на работе и в личной жизни, недосып, неправильное питание, отсутствие физической активности и растущие цены.


— Мы стали мало двигаться, мало бывать на свежем воздухе. Если в теле нет активности, то уменьшается кровообращение мозга, он получает мало кислорода. И психика начинает глючить, — продолжает она.


На работе тоже можно выплеснуть энергию, например, сделав зарядку
На работе тоже можно выплеснуть энергию, например, сделав зарядку


Психотерапевт объяснила, что у человека может быть всё хорошо в семье и на работе, но если у него нет выплеска физической активности, то энергия может выходить благодаря совершенно необоснованным вспышкам гнева.


Она убеждена — всем людям нужно двигаться и чаще бывать на свежем воздухе, это требуется не только для физического, но и для психологического здоровья.


— Нужно уметь извиняться и мириться. Это главное. Но если вы постоянно испытываете приступы гнева, то нужно ваше желание бить перевести в другое русло. Как говорят — бей или беги. Так вот, нужно бежать. Пройдите пару остановок до дома пешком, подышите. Сожгите адреналин — помахайте руками, подтянитесь на турнике, — говорит психотерапевт и объясняет, что если человек гневлив по природе, то сдерживать свои эмоции для него вредно — их просто нужно заменить на физическую активность.


«Русскому человеку сложно усидеть на месте без дела»
«Русскому человеку сложно усидеть на месте без дела»


По её мнению, такой способ, как медитация, подходит далеко не всем — людям с нашим менталитетом сложно сидеть долгое время и ничего не делать. Её можно заменить техникой «утренние страницы». Для этого нужно с утра, сразу после сна, записывать на трёх страницах А4 всё, что приходит в голову. Те, кто практикует эту технику, по словам психотерапевта, делают много выводов и находят много ответов на свои вопросы. В таких записях остается множество идей для жизни и бизнеса. 


Психологическое айкидо


Если конфликт уже разгорелся, отвечать собеседнику психотерапевт советует такими фразами, которых он не ожидает. 


— Ты дурак!


— Да, возможно, кому-то может так показаться. Но разве может такой человек как ты, умный человек, такой добрый, так считать?


Также она посоветовала сбивать человека с толку уточняющими вопросами и переключать его внимание.


— Стой, стой, стой! А мы разве не виделись раньше?


— Ты знаешь, какая сегодня дата?


— Погоди, а сколько времени?


Когда человек отвлечется, нужно постараться сгладить углы и перевести разговор в мирное русло. Нужно избегать таких слов, как «успокойся» и «не психуй», потому что для многих они как красная тряпка для быка. Человек начнет повышать голос, оправдываться и доказывать, что он и так спокоен, а конфликт продолжится.


Если вы сами близки к тому, чтобы вспылить, то остановитесь, зайдите за угол, выйдите на улицу и подышите, отожмитесь, подтянитесь. Скорее всего, вы поймете, что ситуация не стоит того, чтобы продолжать конфликт.


Секс, удовлетворенность и сублимация


Часто во время словесных перепалок человека, который раздражается и кричит, обвиняют в сексуальной неудовлетворенности. Правда, в более грубой форме. По словам психотерапевта, это утверждение имеет право на существование.


— Секс — это один из способов сжечь адреналин. Есть случаи, когда партнеры после 40 лет перестают заниматься сексом. Люди любят друг друга и претензий нет, а энергия копится. Я такие пары отправляю в спортзал. Иначе это приведёт к конфликту. Один хочет, а второй не хочет или не может. В противном случае партнеры будут друг друга пилить, злиться. Это приведёт к срыву одного из них и конфликту, — поясняет психотерапевт.


Моржевание — отличный способ скинуть накопившийся стресс
Моржевание — отличный способ скинуть накопившийся стресс


Есть такая техника — сублимация: снятие внутреннего напряжения с помощью перенаправления энергии на достижение других целей, занятие творчеством. Её впервые описал Фрейд. Рисуйте, пишите стихи, занимайтесь хобби или спортом. Не давайте копиться негативной энергии. Она в любом случае найдет выход, но в самое неподходящее время. 


— Тренируйте стрессоустойчивость. Заранее, — советует Наталья Ефимовская.