14 июля вторник
СЕЙЧАС +34°С

Дневник бегунов: пять правил для большого городского забега

Команда E1 на низком старте перед «Майской грозой»

Поделиться

Что делают все эти люди? Растягивают икроножную мышцу!

Что делают все эти люди? Растягивают икроножную мышцу!

Итак, мы близки к цели — целый месяц команда E1 в составе пяти человек занималась в школе бега I Love SuperSport, чтобы выйти на старт «Майской грозы» 2 мая. Задача не такая уж сложная, нам предстоит одолеть 10 километров, а такую дистанцию, говорит наш тренер, любой взрослый и относительно здоровый человек преодолеть способен. Но лучше преодолевать ее подготовленными.

Сначала мы плавно входили в спортивный режим, потом учились бегать с правильным пульсом. На третью неделю тренировки стали серьёзными — в нас воспитывали выносливость на интервальных нагрузках и научили бегать кросс в течение часа. И вот теперь мы готовы — зарегистрировались на забег, получили стартовые комплекты с чипами, номерами и футболками и вот-вот рванём с площади 1905 года наши 10 километров.

В последнюю до старта неделю мы провели ещё одну интервальную тренировку, в которой пришлось разгоняться не по 200, а по 400 метров, а традиционно субботним утром, за сутки до того, как город завалило эпичным снегопадом, провели длинный кросс по набережной Городского пруда. Взглянули с особого ракурса на инсталляцию с пасхальными яйцами, в очередной раз оценили различные граффити на каменных стенах («Вандализм как смысл жизни») и запомнили набережную такой, какой она и должна быть в апреле, то есть без снега.

Нет ничего прекраснее, чем бегать по набережной субботним утром. Попробуйте, и убедитесь сами

Нет ничего прекраснее, чем бегать по набережной субботним утром. Попробуйте, и убедитесь сами

Специально к забегу мы подготовили справки от спортврача. Поскольку автор этого текста планирует бежать полумарафон «Европа-Азия», то не стала мелочиться, а решила сделать документ сразу на эту дистанцию — 21,5 км. А это считается довольно серьезной нагрузкой, поэтому обследование у врача вышло впечатляющим. Сначала расписали все анализы на сахар, кислород, холестерин, сняли ЭКГ и сделали УЗИ сердца. Удивительно, но УЗИ этого органа я никогда не делала и ни разу не слышала звук биения собственного сердца на этой процедуре — только сердечек младенцев во время беременностей.

Но самое веселье началось после УЗИ — делали стресс-тест, на котором замеряют, как быстро восстанавливается пульс после нагрузки — этот показатель и является маркером выносливости. А нагрузку обеспечивали интересным образом. Поставили к платформе высотой почти полметра и заставили методично в высоком темпе шагать вверх-вниз в течение пяти (!) минут. Ритм контролировали метрономом. Испытание, признаюсь, очень суровое — даже не из-за дыхалки, она-то как раз справлялась, а из-за непривычности этого движения с высоким подъемом ног. Ни в обычной жизни, ни на тренировках такое движение не делаешь — высота платформы, по ощущениям, как три ступеньки. Так что уже на первой минуте думаешь: что за чёрт? Неужели ещё 4 минуты так скакать? Это невозможно! Но организм справился, показатели была хорошими, правда, на следующий день все болело.

У бегуна сердце должно работать как у космонавта

У бегуна сердце должно работать как у космонавта

После кросса на набережной у нас была специальная встреча для тех, кто собирается на «Майскую грозу» и прочие забеги.

Вообще, вот что мы заметили: наша беговая школа — это не то же самое, что ходить на фитнес, это, прежде всего, сообщество единомышленников. Только становишься на эту скользкую дорожку, и моментально очаровываешься всей этой беговой субкультурой, где все равны — социально — в своих кроссовках и легинсах. И каждый делится своими результатами, и каждый будет поддержан. И вот уже ты втягиваешься в разговоры о марафоне в Праге и беговом фестивале в Сочи и думаешь: а вот бы поехать, а почему нет? Здесь это делает каждый второй.

На этой встрече нам дали несколько важных советов и лайфхаков о том, как участвовать в забегах — не только в «Майской грозе», любых.

Как участвовать в больших городских забегах

1. Одеваемся по погоде: одежда для бега значительно легче, чем для просто прогулки, но ее можно взять с собой, а теплую сменку оставить в специальных ящичках, которые будут на старте. 2 мая пообещали температуру воздуха в районе +10 °С, говорят — идеально для бега. Истинные марафонцы при таком раскладе выходят на старт в шортах и майках, но людям менее опытным можно надеть какую-нибудь водолазку с длинным рукавом и поверх нее футболку. На ноги — беговые штаны, можно укороченный вариант, проверенные носки и кроссовки, в которых не стираются ноги. На голову — лёгкую шапочку или кепку. Специальный номер крепится либо на булавки, либо на специальные крепления, если есть.

Тру-марафонцы даже в мае побегут в шортах и майках

Тру-марафонцы даже в мае побегут в шортах и майках

2. Накануне надо поесть чего-нибудь углеводного: итальянская кухня придется в самый раз. Пицца, паста, лазанья — вот правильный ужин бегуна. Во время забега основным топливом будет не то, что съедено на завтрак, а именно то, что запаслось с ужина. Завтрак при этом должен быть самым обычным. Вообще не рекомендуют есть накануне или в день забега что-то новое и необычное: стресс желудку ни к чему.

3. Перед забегом стоит сходить в туалет. Во время забега это делать неудобно, даже если вдоль маршрута расставят кабинки. Да, часто бывает, что перед стартом у кабинок выстраиваются очереди, но тут есть лайфхак. Как только объявляют старт, большая часть очереди решит, что не больно-то и хотелось, и умчится к стартовым воротам. Между тем, если вы начнете дистанцию на пару минут позже, это мало что изменит для вас — время, когда вы начали забег, будет считано чипом.

Очередь в туалет рассосется, как только позовут на старт

Очередь в туалет рассосется, как только позовут на старт

4. В первые минуты после старта очень часто кажется, что все бегут быстро, а ты — медленно. И невольно начинаешь подстраиваться под чужой темп, быстро теряешь силы и потом едва дотягиваешь до финиша. Когда бежишь в толпе в 2,5 тысячи человек, в которой значительное количество профессиональных марафонцев, то да — кажешься себе самой медленной черепахой в галактике. Но это не так. Надо поймать свой ритм и придерживаться его, и тогда, глядишь, обгонишь вскоре тех, кто стартанул, не рассчитав силы.

5. Чтобы пробежать хорошо, то есть улучшить свой собственный результат, нужно вторую часть дистанции двигаться немного быстрее, чем первую. Можно делать это, к примеру, по пульсу. Например, нормальный пульс для бега трусцой, в котором мы проводили все длинные тренировки, на уровне 150 ударов в минуту (у кого-то больше, у кого-то меньше — тут все индивидуально). И первую пятикилометровку бежим так. А потом потихоньку наращиваем пульс на 5–10 ударов по возможности. И если получится финишировать в таком темпе, то это очень-очень круто. Так делают правильные бегуны!

Разминка перед забегом не помешала ещё никому

Разминка перед забегом не помешала ещё никому

А это ведущий спортсмен в команде E1 юрист Евгений Шуров. Будь как Женя!

А это ведущий спортсмен в команде E1 юрист Евгений Шуров. Будь как Женя!

Фото: Валентина ШУМИЛОВА; Артём УСТЮЖАНИН / E1.RU

оцените материал

  • ЛАЙК0
  • СМЕХ0
  • УДИВЛЕНИЕ0
  • ГНЕВ0
  • ПЕЧАЛЬ0

Поделиться

Поделиться

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

У нас есть почтовая рассылка для самых важных новостей дня. Подпишитесь, чтобы ничего не пропустить.

Пока нет ни одного комментария. Добавьте комментарий первым!