Тему мне навеяла вчерашняя "индивидуальная тренировка", которую я провёл для семейной парочки. Муж с женой 35 и 30 лет соответственно. Заявились на 50 км "по асфальту, можно немного леса". Заявленная цель "катаемся на велосипедах, чтобы похудеть". Ну, да - не откровенные жирдяи, конечно, но животики
висят у обоих.
При устном анкетировании выяснилось, что "ходят в зал 2 раза в неделю" и катаются "летом по вечерам в хорошую погоду минут 30-40 тоже где-то два раза в неделю" и "ещё 1 -1,5 часа в субботу или воскресенье катаемся, если дождей нет". За пульсом не следят, контролировать его по
субъективным ощущениям не умеют. Собственно на этом и можно было бы закончить и вместо того, чтобы их катать просто рассказать теорию. Но они же ко мне пришли, чтобы я их "правильно прокатил", а не скучные теории слушать. У них МТБ, ездить вроде как умеют, даже на МП ездят. Нет. Самые большие
дистанции - нет. 30 или 40 км, максимум.
Ну, ладно. Поехали. До Северки и обратно. Разогрелись, начал их потихоньку разгонять.
Разогнались на прямике до 30 км/ч. Говорю: "Держим минуту". Потом вижу - языки на бок, не потянут, задыхаются, говорить не могут, т.е. уже в 4-ой зоне по
пульсу оба. Дал отдыхать 10 минут на 20-22 км/ч, потом повторил ещё 2 раза. В общем где-то через 45 минут они уже захотели просто слезть с велосипедов и "немного отдохнуть". Хорошо. Отдохнули. Поехали дальше.
Через час с небольшим где-то после 25 км они мне внезапно говорят: "Что-то мы есть
захотели". Радостно при чём. мне это сообщают Т.е. они думают, что вот он их жир горит и они эффективно тренируются. Спрашиваю:
- Чем будем закидываться?
- У меня бутерброды в рюкзаке! С ветчиной и ещё домашние хотдоги в фольге!
- Что такое "домашние хотдоги"?
- Я их
не покупаю готовые, а сама делаю!
- Они с кетчупом?
- Да. Ещё есть с сырным соусом.
- А бананы Вы не взяли, случайно?
- Нет. А что? Нужно было? Вы не сказали. Вы сказали возьмите перекусить с собой на тренировку.
- Вы когда сами катаетесь тоже всегда этим
перекусываете?
- Ну, если в выходные далеко едем, то ещё курицу берём - бёдра или котлеты. А на неделе по городу же ездим - кофе пьём с булочками.
- А пьёте за городом что?
- Сок из коробок.
- Кока-колу?
- Нет. Вы что! ТАМ ЖЕ КУЧА КАЛОРИЙ!
- Больше чем в
соке и в кофе?
- Конечно!
- А энергетические батончики вы употребляете во время поездок?
- Ну это вам - спортсменам нужно, а мы ведь любители.
- Можете сейчас попробовать не есть, то что вы с собой взяли? Мы сейчас вот тут в кафешке по стакану чая выпьем и обратно
поедем...
- Попробуем (неуверенно).
На обратном пути дал им ещё 2 участка ускорений плюс под конец горочка на Уткинской. Женщина в горочку не заехала, заползала пешком уже.
- Уф! Ну Вы нас умотали! Хорошая тренировка! И маршрут нам понравился! Спасибо Вам огромное!
-
Сильно устали?
- Очень!
- Сейчас что больше всего хотите?
- Есть! Мы сейчас будем обедать. Сил нет, как есть хочется! Вы из нас все соки выжали.
- Как думаете, сколько калорий вы сожгли?
- Ну... Дневную норму - не меньше!
- То есть, обед вы честно
заработали?
- Конечно!
- Вернёмся к вашим целям, о которых вы говорили вначале. Сколько килограммов вы хотели бы скинуть?
- Ну... Минимум 5-7 нужно каждому.
- Сколько километров мы сегодня проехали?
- 57!
- А с какой средней скоростью?
- 23,5 км/ч!
- А максимальная скорость какая была?
- 30 км/ч!
- И сколько вы могли держать такой темп?
- Меньше минуты.
- А сколько километров нужно проехать и с какой скоростью, чтобы сжечь 1 килограмм жира, вы знаете?
- Нет!
- Около 300 км на скорости 30 км/ч. Т.е.
1 кг жира вы сможете сжечь на велосипеде за 10 часов, поддерживая ту, скорость, которую вы не смогли держать даже минуту.
- 8(:boom:
- И учтите что это при условии, что вы использовали только свой жир в качестве источника энергии, т.е. ничего дополнительно не ели.
- Выходит,
на велосипеде нельзя похудеть?
- Если кататься как катаетесь вы, то вы скорее потолстеете.
- И что же вы нам посоветуете делать?
- Да то же, что и все: МЕНЬШЕ ЖРАТЬ И БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ. Причём, первое в вашем конкретном случае это 90% успеха на мой взгляд. :-(
17/15 |
| Поделиться:
Re: Почему вы никогда не похудеете, катаясь на вел...
....это их надо в серъезный велопоход...по Казахстану например...тыЩи на 2.... похудение гарантированно ;-) , если в населенках регулярно хаффчиком не затаривались бы!...а простые покатушечки , да еще и с напичканной добавками для веса курятиной...для похудения...бред, конечно! :boom:
...а
вообще из всех возможных фитнесс- аппаратов для похудения вел наилучший! проверенно! (с условием хорошего вкручивания!)
вчера взвесился утром 91.4 кг; днем погулял с ребенком по городу, серьезно так с применением 4х видов городского транспорта. )))
вечером 25км на веле по городу. после катухи самое главное не жрать.
утром сегодня 90.4кг
результат на лице!
Цитата: От пользователя: Docker
МЕНЬШЕ ЖРАТЬ И БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ.
пиво еще исключил из жизни...
на следующие выхи 90 разменяю... :beach:
0/0 |
| Поделиться:
Re: Почему вы никогда не похудеете, катаясь на вел...
Что за жызь!... :weep:
Вообще если ничего специально не делать, а просто жрать и срать, то суточные колебания веса могут достигать 800 грамм. Это если вес меньше 80 кг.
1/0 |
| Поделиться:
Re: Почему вы никогда не похудеете, катаясь на вел...
"А сколько километров нужно проехать и с какой скоростью, чтобы сжечь 1 килограмм жира, вы знаете?
- Нет!
- Около 300 км на скорости 30 км/ч. Т.е. 1 кг жира вы сможете сжечь на велосипеде за 10 часов, "
Калькулятор говорит другое... ошибка раза в полтора.
Т.е. 1 кг жира вы сможете сжечь на велосипеде за 10 часов, "
1гр жира это 9ккал; итого 9000 ккал. средний расход на педалирование 700ккал/час. итого 12-13 часов, что имеет тот же порядок с 10 часам...
вот еще инфа
интересная: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2173175-skol...
При окислении одной молекулы жира под действием окислительных ферментов молекула жира распадается на углекислый газ и воду с освобождением энергии.
Формула химического процесса выглядит так:
C55H104O6 + 78O2 => 55CO2 + 52H2O +
энергия
Жир не превращается в энергию.Также как жир не состоит из воды. Энергия запасена в химических связях между атомами в молекуле. Молекула жира распадается, энергия, которая держала атомы, высвобождается. Вода , образующаяся при сжигании жира выходит большей частью через почки ,
а также с потом.
Еще Ломоносов обосновал закон сохранения массы вещества: “Вес всех веществ, вступающих в реакцию, равен весу всех продуктов реакции”.
Сколько массы было на входе, столько остается и на выходе. Поэтому без кислорода и действия особого окислительного
фермента в человеческом жире воды нет.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Почему вы никогда не похудеете, катаясь на вел...
“Вес всех веществ, вступающих в реакцию, равен весу всех продуктов реакции”.
Интересно Ломоносов учитывал вес энергии или нет,
хмм)
Хотя нее.. вес это когда тело давит на опору, но энергия может и не давить. Никогда не доверял химикам..
Разумеется, взял.
Во-первых, это не они мне, а я им зачем-то был нужен. Я тренировками не зарабатываю и их не искал, они сами напросились.
Во-вторых, я потратил 3,5 часа своей жизни на этих
персонажей, которые мог бы более интересно и продуктивно провести.
В-третьих, они получили то, что хотели и остались довольны.
В-четвёртых, я был честен и ни в чём их не обманул. Более того, я даже не промолчал, хотя мог бы, вообще не говорить ничего.
6/4 |
| Поделиться:
Re: Почему вы никогда не похудеете, катаясь на вел...
Калькулятор говорит другое... ошибка раза в полтора.
Калькулятор считает по какому-то там алгоритму с погрешностями. Более точно и правильно считать через мощность, выдаваемую велосипедистом.
Цитата: От пользователя: Люблю пиво
1гр жира это 9ккал; итого 9000 ккал.
В 1 грамме жира содержится 9 калорий энергии. Следовательно, в 1 кг жировой ткани человека содержится 7800 ккалорий.
Математика хромает, это да. Дело в том, что именно чистых жиров в
такой ткани лишь 870 г, которые умножаем на 9 калорий, содержащихся в 1 г.
Цитата: От пользователя: Люблю пиво
средний расход на педалирование 700ккал/час.
720 ккал/час при мощности 200 Ватт. А 200 Ватт выдавать на педалях в течение часа это совсем не
"велопрогулка" это тренировка с хорошей интенсивностью. 30-32 км/ч средняя это мой личный ориентир для 200 Ватт - для кого-то будет больше, для кого-то меньше. С измерителем мощности у меня выходило 2500 ккал где-то за 120 км при средней 26-27 км/ч при 180 ваттах. По ощущениям это, конечно, не
гонка, но для среднего любителя это уже неплохая нагрузка, а новичок, вообще так не продет, тем более на МТБ.
Как видите, порядок цифр всё равно, не менее 10 часов. 10 часов это минимум.
Цитата: От пользователя: forest999
из всех возможных фитнесс- аппаратов для
похудения вел наилучший! (с условием хорошего вкручивания!)
Один из лучших. Но при правильном использовании. Ездить нужно много. Очень много. Часа по 4 в день ежедневно. При этом даже не интенсивно, а наоборот, очень скучно на 125-130 ударах, закидываясь по ходу углеводами. Где-то
через 1 -1,5- 2 месяца организм перестроится на извлечение при длительных нагрузках основной энергии из жира. Это, если на пальцах объяснить суть объёмных подводящих тренировок.
А теперь скажите: Много кто ездит на велосипеде по сотне ежедневно? А много кто при этом ещё и режим питания
соблюдает?
Да, с велосипедом похудеть можно, но как и любой другой способ это долго, нудно и дорого. Хочется быстро, эффективно и недорого? Есть такой метод! Работает на 100% Проверено на практике. Называется Освенцим. Только вряд ли кто на это добровольно согласится.
3/2 |
| Поделиться:
Re: Почему вы никогда не похудеете, катаясь на вел...
Ездить нужно много. Очень много. Часа по 4 в день ежедневно. При этом даже не интенсивно, а наоборот, очень скучно на 125-130 ударах, закидываясь по ходу углеводами.
как-то это не вяжется с тем что было описано в топик-посте, хотя
цель вроде одна. или разные? для себя, для сжигания жира катаем скучно, а что бы доминировать над жирдяями - устраиваем интервальные тренировки.
5/0 |
| Поделиться:
Re: Почему вы никогда не похудеете, катаясь на вел...
Теория, математика и физика это конечно прекрасно, но вот моя практика подсказывает мне, что ничего сверхъестественного не требуется, чтобы похудеть с велосипедом. Ничегошеньки не меняла в питании, на велосипеде ездила на работу и обратно (около 15 км в день), но в любую погоду каждый день круглый
год, даже по сугробам. За полгода минус 20 кг. Никаких дополнительных тренировок.
Главное, регулярная нагрузка и активность, а не от случая к случаю и по хорошей погоде. А быстро худеть не так уж полезно, могут появиться растяжки и прочие некрасивости.
Около 300 км на скорости 30 км/ч. Т.е. 1 кг жира вы сможете сжечь на велосипеде за 10 часов
кек. а можете и не сжечь. чтобы похудеть с велосипедом, нужно как и без велосипеда жрать меньше чем тратишь. а вот эти вот 100500 километров
на скорости 1488кмч можно и зажрать сразу после тренировки.
2/0 |
| Поделиться:
Re: Почему вы никогда не похудеете, катаясь на вел...
для себя, для сжигания жира катаем скучно, а что бы доминировать над жирдяями - устраиваем интервальные тренировки.
Прежде чем жечь жир, нужно создать базу объёмными тренировками на низком пульсе, после чего можно переходить к
интервалам. Жирдяям и было наглядно продемонстрировано, что к интервалам они не готовы, и метаболизм у них такой, что они не могут эффективно работать за счёт жировой ткани, о чём свидетельствовало чувство голода - гликоген весь вышел, а жиры не включились. Я вот в отличие от них, вообще не
проголодался.
Цитата: От пользователя: el_brujo88
а вот эти вот 100500 километров на скорости 1488кмч можно и зажрать сразу после тренировки.
Здесь тоже не всё так однозначно. Я по 12-13 тыс. ккал тратил - примерно 5 дневных норм, потом и жрал в 3 горла. Даже
анекдотичный случай был, когда в гостишке после пятого захода к шведскому столу девочка на стойке в ресторане у меня поинтересовалась: "Вы у нас надолго остановились?" А потом, когда я выходил из зала в отражении стеклянной двери увидел, что вся кухня мне в спину смотрит - они реально головы промеж
полок с раздачей высунули и на меня глазели. Ещё однажды удивил грузина, съев после подъёма на почти 2 километра 5 нехилых по объёму блюд грузинской кухни, включая хачапури размером с тарелку и суп с целой курицей, а когда тот уже считать приготовился, я ему заявил, чтобы он тащил ещё что-нибудь
сладенькое к чаю. Самое интересное, что всё влезало и потом не откладывалось. И ещё маленькая пикантная подробность: Объём твёрдых испражнений при этом был, можно сказать, мизерный. Т.е. усвояемость съеденного была очень высокая - на выход подавалось уж в самом деле, не подлежащее потреблению,
выжатое до основания.
Вот, нашёл фотку с тем самым завтраком:
Прежде чем жечь жир, нужно создать базу объёмными тренировками на низком пульсе, после чего можно переходить к интервалам. Жирдяям и было наглядно продемонстрировано, что к интервалам они не готовы, и метаболизм у них такой, что они не могут
эффективно работать за счёт жировой ткани, о чём свидетельствовало чувство голода - гликоген весь вышел, а жиры не включились.
я правильно понял, что интервальные тренировки нужны для приведения в норму (включения) метаболизма что бы организм жег жиры? тогда базу нужно создавать
интервальными тренировками, что бы потом на объемных продуктивно подключать жиры...
0/0 |
| Поделиться:
Re: Почему вы никогда не похудеете, катаясь на вел...
Ничегошеньки не меняла в питании, на велосипеде ездила на работу и обратно (около 15 км в день), но в любую погоду каждый день круглый
год, даже по сугробам. За полгода минус 20 кг. Никаких дополнительных тренировок.
Не, мне
даже с 30 км/день 6 дней в неделю такого не удавалось.
Сугробы имели место быть.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Почему вы никогда не похудеете, катаясь на вел...
среднестатистическому офисному рабу и правда не грозит по 12-13 тыс. ккал тратить и не словить перетрен через 2 недели. я полагаю, тут много умалчивается о методах восстановления.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Почему вы никогда не похудеете, катаясь на вел...
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
