Спросила на форуме бегунов, но чота они молчат. Спрошу тут. Бегаю первое лето. Совсем небольшие пока дистанции, по времени максимум 30 - 40 минут. Сегодня посередине пробежки заболела икра сбоку и пониже коленки. Остановилась. Пошла потихоньку домой, сидя на всех скамеечках, т.к. больно блин!
Чувство и спазма и распирания и жжения. Разливается по мышце от коленки до пятки. В покое чуть полегче, но не проходит. Ноет. Доковыляла, намазала артрозиленом и сделала давящую повязку. Горячим душем еще помассировала, зря поди? Отека нет. Ногу не подворачивала, не падала, ваще на ровном вроде
месте потихоньку заболело и дальше хуже. Может подскажете, что это и как бороться? Само отвалицо? Спасибо :-)
Гуглите спазм(судороги) мышц во время бега.
Возможно плохо разогреваете мышцы перед бегом/неудобная обувь/обезвоживание/обедненный солевой состав крови.
Спасибо. Да, перестаралась. Вывод пока такой сделала. Бегать каждый день многовато. Надо хотя бы через день. Разминка. Вода с собой, как ни неохота :-)
Ну и за техникой следить. Поприкладывала лед, стало легче :-)
Раз в несколько дней пейте воду с регидроном, причем можно разбавлять слабее чем сказано в инструкции. Регидрон возмещает соли, которые активно выходят с потом (а потеете Вы, скорее всего, прилично).
Может вы слишком рьяно взялись за бег, подумайте над тем чтобы уменьшить бег и добавить силовых упражнений - они значительно эффективнее для улучшения композиции тела.
Может вы слишком рьяно взялись за бег, подумайте над тем чтобы уменьшить бег и добавить силовых упражнений - они значительно эффективнее для улучшения композиции тела.
Я уже это поняла :-) Стала бегать через день, а через день
гантели, суставная гимнастика, планка и пр. Не в зал же идти на старости лет :-D
Да, перестаралась. Вывод пока такой сделала. Бегать каждый день многовато. Надо хотя бы через день.
Через день-два, я бы сказал :-) Следить, чтобы тело после пробежки успело восстановиться. Чтобы усталость не накапливалась.
Цитата: От пользователя: Mefi333
Разминка.
В качестве разминки первые 10-15 минут бегу медленно... очень медленно... почти со скоростью пешехода. Да и бег предпочитаю легкий. Бегу, стараясь расслабиться, на ходу растряхиваю разные группы мышц. После того, как
хорошо разогрелся, останавливаюсь на 2-3 минуты для динамической растяжки. Это бег для здоровья :-)
Цитата: От пользователя: Mefi333
Совсем небольшие пока дистанции, по времени максимум 30 - 40 минут.
На такой дистанции в полную силу бегу минут 5, не больше,
почти в самом конце. Затем опять легкий бег, восстановление дыхания, переход на шаг.
Ах да, икру массировать до легкой боли, вдумчиво и часто. Для симметрии желательно и вторую :-D
А вот и зря так думаете, силовые нагрузки показаны всем без исключения и даже людям в 70 лет не поздно начать ухаживать за
своим телом. Окружающие всегда с особым уважением и поддержкой относятся к возрастным посетителям залов.
Тогда тем более, зал как прекрасный способ "выйти из зоны комфорта", получите большой прилив энергии :hi:
Опять же только в зале возможны упражнения, которые дают совершенно особенные
ощущения в теле, мышечную радость, подъем самооценки и т.д. - например приседания с отягощением(пусть даже небольшим).
Можно просто попробовать и вы увидите насколько это здорово :cool:
Думала в качестве разминки - заминки будет достаточно того, что до места я иду быстрым шагом полчаса. Видимо нет
:-D
шагать для разминки - точно не подойдет. А вот легко бежать, на расслаблении - да. Медленно, насколько
можно.
И кстати быстрый шаг дает нагрузку больше, чем легкий бег.
Бегают не для композиции тела, а для развития ССС.
Это вам просто так кто-то брякнул, а вы поверили :-)
Обычно (особенно женщины, но не только) начинают резко и активно бегать именно чтобы согнать вес и "подтянуть немного" там и
сям, а называть это можно как угодно - для себя, для тонуса, для самочувствия.
А про тренировку ССС задумываются только после получения неприятного диагноза от кардиолога. Тут уже как правило мужчины впереди.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
