
Форумы > Здоровье > Здоровье

худеем?

Список Тем | Поиск | Правила | Статистика |

худеем?	^#680802	^наверх
Автор: pens111 Дата: 11 февраля 2023 07:43 итак, принял решение, что 110 кг, это таки много, а поскольку в тренажёрку хожу часто и регулярно, то надо разобраться в чём причина эксперимент начат 22.01.23 1. Прикупил глюкометр, обнаружил, что сахар по утрам 6.1 - 6.5, вроде как многовато, начал экспериментировать со жратвой в процессе экспериментов сахар ночью стал 5.2- 5.4, утром 5.6 - 5.8 2. Вес на сегодня 107.6 =========================== Типовая тренировка (с апреля) 1. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут) 2. Плечи (6 подходов, 10 повторений) 3. Брусья (6 подходов, 10 повторений) 4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений) 5. Гиперэкстензия (6 подходов, 10 повторений) 6. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут) ================================= 1. Лепёха (2 яйца, мука) Фотография из Фотогалереи на E1.ru 2. Сырники (творог, яйца, мука, манка, кефир) Фотография из Фотогалереи на E1.ru [Сообщение изменено пользователем 17.04.2023 09:44]
0/1 \| \| Поделиться:

Re: худеем?	^#680805	^наверх
Автор: pens111 Дата: 11 февраля 2023 07:50 Жратва (равномерно в течении дня) 10.02.23 1. Свекла+ чернослив+ грецкие орехи + кефир (смесь) 2. Сырники (творог, яйца, мука, манка, кефир) 3. Банан (после тренировки) 4. Сырники, хлеб, рыба, греча 5. Сырники, кефир 6. Банан, орехи, кефир (20:00) Вес 107.6 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа Сахар 23:00 - 5.3 7:00 (11.02.23) - 5.8 ================= 11.02.23 1. Свекла+ чернослив+ грецкие орехи + кефир (смесь) 2. Сырники (творог, яйца, мука, манка, кефир) 3. Свекла+творог+кефир, банан 4. Банан 5. Пельмени, лепёшка (2 яйца, мука, запекается в духовке), кефир (19:30) Без тренировки в зале Сахар 23:00 - 6.8 ???? 5:00 (12.02.23) - 5.7 6:40 (12.02.23) - 6.1 =========================== 12.02.23 1. Овсянка 2. Свекла+ чернослив+ грецкие орехи + кефир (смесь) 3. Банан, кефир 4. Банан (после тренировки) 5. Сырники, овсянка, кефир 6. Мясо, хлеб 7. Банан, кефир (22:00) Вес 107.2 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ============================== 13.02.23 Сахар 3:00 - 6.0 5:00 - 6.2 7:00 - 5.7 8:00 - 5.9 14:30 - 5.0 (после тренировки) 23:00 - 5.7 1. Свекла+ чернослив+ грецкие орехи + кефир (смесь) 2. Сырники 3. Банан (после тренировки) 4. Яйца+мясо, овсянка, хлеб 5. Творог, орехи, кефир (19:00) 6. Банан (23:10) Вес 107.1 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ============================================ 14.02.23 Сахар 7:00 - 5.6 23:55 - 5.9 (через 3часа после еды) 1. Творог + орехи + чернослив + кефир (смесь) 2. Сырники 3. Банан (после тренировки) 4. Сырники, кефир 5. Мясо, яйца (2), морковь, хлеб 6. Творог, банан, кефир + сахар (21:00) Вес 106.6 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ====================================== 15.02.23 Сахар 8:00 - 5.6 1. Овсянка + чернослив, свёкла, яйцо, хлеб 2. Банан, орехи 3. Бананы (2, после тренажёрки) 4. Греча + кефир 5. Сырники, овсянка + чернослив (19:00) Вес 106.5 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ================================== 16.02.23 Сахар 8:00 - 5.4 1. Греча + чернослив + кефир (смесь) 2. Орехи, кефир 3. Банан (после тренировки) 4. Рыба, хлеб 5. Сырники (21:30) Вес 106.9 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ====================================== 17.02.23 Сахар 7:00 - 5.2 1. Пшёнка, сырник, свекла + чернослив 2. Орехи 3. Яблоки, кефир, хлеб 4. Сырники, кефир, хлеб 5. Рыба, хлеб (21:30) Без тренировки ============================================ 18.02.23 Сахар 7:30 - 5.8 1. Пшёнка, сырники 2. Банан, яблоко 3. Рыба, хлеб 4. Сырники, банан ======================================== 19.02.23 Сахар 7:00 - 5.9 1. Сырники, свекла + чернослив 2. Бананы 3. Пшёнка, кефир 4. Сырники, пшёнка, кефир Вес 106.3 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ============================================ 20.02.23 ================================================ 21.02.23 Сахар 5:00 - 5.3 1. Сырники, хлеб, кефир 2. Орехи, банан, кефир 3. Греча + чернослив + кефир, хлеб 4. Яблоко 5. Сырники, хлеб (22:00) Вес 105.8 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ========================================= 22.02.23 Сахар 6:00 - 5.8 1. Мясо с луком, морковь, хлеб 2. Орехи, яблоко, кефир 3. Свекла + чернослив + кефир (смесь), яблоко, хлеб 4. Сырники 5. Банан (20:00) Вес 106.1 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ========================================== 23.02.23 Сахар 7:00 - 5.7 Бухаем и расслабляемся :beer: ============================================== 24.02.23 Сахар 8:00 - 5.5 1. Мясо, капуста, яйцо, хлеб, чай с сахаром 2. Свекла + орехи + кефир, яблоко 3. Яйцо 4. Банан 5. Пельмени, капуста, хлеб 6. Сырники, хлеб, кефир с сахаром (20:00) Вес 105.8 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа =============================================== 25.02.23 Сахар 8:00 - 5.4 1. Сырники, хлеб, чай с сахаром 2. Яйцо 3. Банан 4. Свекла + чернослив + орехи + кефир 5. Мясо, капуста + морковь + лук, хлеб 6. Сырники, хлеб, кефир (21:00) Вес 106.1 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ======================================== 26.02.23 Сахар 7:30 - 5.7 1. Яблоко, сырники, хлеб, кефир 2. Свекла + орехи + чернослив + кефир 3. Суп (капуста + морковь + фасоль + лук), мясо, хлеб 4. Сырник, кефир 5. Яблоки (20:00) Вес 106.5 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа =============================== 27.02.23 Сахар 7:30 - 5.9 1. Лепёшка (яйца + мука), кефир 2. Свекла + орехи + кефир 3. Банан 4. Банан (после тренировки) 5. Суп (капуста + морковь + фасоль + лук), мясо, хлеб 6. Сырники, хлеб, кефир (20:00) Вес 106.2 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ================================== 28.02.23 Сахар 7:30 - 5.7 1. Овсянка, кефир 2. Орехи + чернослив + кефир 3. Банан, кефир 4. Банан (после тренировки) 5. Суп (капуста + морковь + фасоль + лук), хлеб 6. Сырник, компот, хлеб (20:00) Вес 106.0 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ======================================= 01.03.23 Сахар 7:00 - 5.6 1. Овсянка с сахаром, хлеб, компот 2. Орехи, яблоко 3. Банан 4. Банан (после тренировки) 5. Суп (капуста + морковь + фасоль + лук), хлеб 6. Мясо, овсянка, хлеб, компот 7. Яблоки (21:30) Вес 106.2 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа =========================================== 02.03.23 Сахар 7:00 - 5.7 1. Овсянка с сахаром, орехи, хлеб 2. Свекла, яблоки, кефир 3. Банан (после тренировки) 4. Суп (капуста + морковь + фасоль + лук), хлеб 5. Мясо, овсянка, хлеб, компот 6. Сырник, кефир (20:15) Вес 106.2 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ================================================= 03.03.23 Сахар 7:00 - 5.7 1. Овсянка с сахаром, орехи, хлеб 2. Сырники, хлеб 3. Свекла + кефир, банан 4. Банан (после тренировки) 5. Суп (капуста + морковь + фасоль + лук), хлеб 6. Банан, кефир, яблоки (21:00) Вес 106.1 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ====================================================== 04.03.23 Сахар 7:00 - 6.1 ?????? 1. Мясо, овсянка, хлеб 2. Орехи 3. Сырник 4. Суп (капуста + морковь + чечевица + лук), хлеб 5. Сырник, хлеб, компот 6. Яблоки (20:00) Вес 105.7 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ======================================== 05.03.23 Сахар 7:00 - 5.8 ОБЖИРАЛОВКА 1. Овсянка + морковь + лук, хлеб, чай с сахаром 2. Орехи 3. Сырник, кефир с сахаром, хлеб 4. Пирожное брауни (2) 5. Суп (капуста + морковь + чечевица + лук), хлеб 6. Шашлык, хлеб, пирожное брауни 7. Овсянка + морковь + лук, хлеб 8. Овсянка + морковь + лук, хлеб 9. Хлеб + колбаса, пирожное брауни, чай (21:00) Без тренировки ========================================== 06.03.23 Сахар 3:30 - 5.8 7:00 - 5.6 17:30 - 5.7 (после тренировки) 1. Суп (капуста + морковь + чечевица + лук), хлеб 2. Орехи, пирожное брауни 3. Суп (капуста + морковь + чечевица + лук), мясо, хлеб 4. Чечевица, колбаса, хлеб 5. Яблоко, кефир (20:00) Вес 107.6 (измеряется в тренажёрке) ???????????? Тренировка 2 часа ================================== 07.03.23 Сахар 1:20 - 5.6 7:00 - 5.8 1. Овсянка с сахаром, орехи, кефир 2. Сырники 3. Яблоко (после тренировки) 4. Суп (чечевица + капуста), хлеб 5. Мясо, яйцо, овсянка 6. Пирожное медовое 7. Яблоко, кефир (20:00) Вес 106.8 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ================================= 08.03.23 Сахар 7:00 - 5.7 23:00 - 9.0 ?????????????????? предавались чревоугодию и бахусу 19:00 - 20:00 много еды и много сладкого ==================================== 09.03.23 Сахар 5:30 - 5.3 7:00 - 5.8 1. Овсянка с сахаром, яйца (2), хлеб 2. Арахис в глазури 3. Суп (чечевица + капуста), хлеб, мясо, яйцо 4. Яблоко, орехи, кефир, хлеб (много) 5. Орехи (20:00) Вес 105.6 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа =================================== 10.03.23 Сахар 7:00 - 6.0 ????????????? 1. Овсянка, свекла, лепёшка (яйцо + мука) 2. Пирожное (4шт. добил остатки), орехи 3. Суп (чечевица + капуста), хлеб 4. Суп (чечевица + капуста), хлеб 5. Хлеб жареный, яйцо (19:30) Без тренировки ============================================== 11.03.23 Сахар 3:30 - 5.9 7:00 - 5.7 1. Овсянка, яичница с мясом и луком, хлеб 2. Орехи 3. Суп (чечевица + капуста), хлеб 4. Творог + кефир+ сахар 5. Яблоко, кефир (20:00) Вес 106.3 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа =============================================== 12.03.23 Сахар 7:00 - 5.2 5.4 (два измерения подряд, два прокола пальца) ??????? 4% разница 1. Овсянка с сахаром, яичница с луком, хлеб 2. Орехи 3. Суп (чечевица + капуста), хлеб (много) !!!!!!!!!! (после тренировки) 4. Сырники, кефир 5. Яблоко, орехи, кефир (20:00) Вес 106.3 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ===================================================== 13.03.23 Сахар 7:00 - 5.9 1. Яичница с колбасой, овсянка, хлеб, чай с сахаром 2. Орехи 3. Хлеб + колбаса 4. Творог + кефир + сахар 5. Овсянка + рататуй, хлеб 6. Сырники, хлеб, кефир (20:00) Вес 106.4 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ============================================= 14.03.23 Сахар 7:00 - 5.8 1. Яичница с колбасой, овсянка, хлеб, чай с сахаром 2. Орехи 3. Рыба жареная 4. Рыба жареная, хлеб (после тренировки) 5. Кефир + сахар + хлеб 6. Яблоко, кефир (20:00) Вес 105.4 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ============================== 15.03.23 Сахар 7:00 - 6.2 !!!!!!!!!!!!!!!! 1. Колбаса, греча, чай с сахаром 2. Орехи, сырники 3. Сырники (после тренировки) 4. Рыба жареная, макароны, хлеб (много) 5. Яблоко, кефир (20:00) Вес 105.3 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ================================ 16.03.23 Сахар 7:00 - 6.3 !!!!!!!!!!!!!!!!!!! 19:00 - 5.7 1. Овсянка с сахаром, яйцо, хлеб + рататуй 2. Орехи, овсянка + рожки + фарш 3. Овсянка + фарш 4. Яблоко 5. Сырники, хлеб (19:30) Без тренировки ======================================== 17.03.23 Сахар 5:00 - 5.7 7:00 - 5.8 1. Яйцо + греча, чай с сахаром, хлеб 2. Сырники, овсянка с сахаром 3. Рис с овощами, колбаса, хлеб, чай с сахаром 4. Рис с овощами 5. Сырники, чай с сахаром (21:00) Без тренировки ========================================== 18.03.23 Сахар 3:30 - 5.9 1. Яичница + колбаса, хлеб, чай с сахаром 2. Овсянка с овощами 3. Овсянка с фаршем 4. Банан 5. Горох с фаршем 6. Орехи 7. Сырники с повидлом, хлеб, кефир 8. Яблоко, кефир (20:00) Без тренировки ===================================================== 19.03.23 Сахар 4:30 - 6.2 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 7:00 - 5.5 1. Лепёшка (два яйца, мука, соль), чай с сахаром 2. Банан (после тренировки) 3. Колбаса, пшёнка, хлеб (много всего) 4. Сырники, хлеб, кефир 5. Яблоко, кефир (20:00) Вес 105.3 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ======================================================== 20.03.23 Сахар 7:00 - 5.8 1. Овсянка с черносливом, яйцо, свекла, чай с сахаром 2. Бананы (2) после тренировки 3. Свекла + орехи + кефир 4. Голубцы, хлеб 5. Сырники, кефир с сахаром 6. Яблоко (20:00) Вес 105.2 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ========================================================= 21.03.23 Сахар 6:00 - 5.6 1. Овсянка с черносливом, сырник, хлеб, чай с сахаром 2. Яйцо 3. Банан (перед тренировкой) 4. Банан (после тренировки) 5. Сырники, хлеб, кефир 6. Овсянка с черносливом, свекла + орехи + кефир, хлеб 7. Яблоко (20:00) Вес 104.8 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ================================================== 22.03.23 Сахар 6:30 - 5.9 1. Овсянка с черносливом, яйцо, свекла, хлеб, чай с сахаром 2. Сырники, хлеб, кефир с сахаром 3. Бананы (2, после тренировки) 4. Сырники, кефир 5. Мясо с овсянкой, хлеб 6. Яйцо, овсянка, хлеб 7. Сырники, кефир 8. Яблоко (20:00) Вес 105.1 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа =========================================== 23.03.23 Сахар 7:00 - 5.9 1. Овсянка с черносливом, свекла, хлеб, чай с сахаром 2. Орехи 3. Банан (после тренировки) 4. Яичница с мясом, свекла, хлеб 5. Сырники с повидлом, хлеб 6. Яблоко (20:00) Вес 104.6 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа =================================================== 24.03.23 Сахар 3:00 - 5.8 1. Сырники 2. Сырники, греча, компот из ч/слив 3. Бананы (2) 4. Орехи 5. Банан(после тренировки) 6. Сосиски (2), греча, хлеб 7. Овсяное молоко, хлеб 8. Овсяное молоко (21:00) Вес 104.6 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ====================================== 25.03.23 Сахар 7:00 - 5.8 1. Греча, хлеб, чай с сахаром 2. Яйцо 3. Хлеб, овсяное молоко 4. Орехи 5. Бананы (2) после тренировки 6. Сосиски (2) , греча, яйцо, хлеб 7. Овсяное молоко, хлеб (много) (19:15) Вес 104.7 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ======================================= 26.03.23 Сахар 6:00 - 5.7 1. Яйца (2), греча, хлеб, бульон (индейка) 2. Банан после тренировки 3. Суп (рожки, мясо) 4. Пельмени 5. Банан, кефир (20:30) Вес 105.2 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ====================================== 27.03.23 1. Яйца (2), сосиска, греча, хлеб 2. Банан (перед тренировкой) 3. Бананы (2 после тренировки) 4. Сырники (2), сметана, хлеб, чай с сахаром 5. Сырник (1), орехи, хлеб с повидлом, кефир 6. Мясо, морковь, хлеб со сметаной (19:30) Вес 104.9 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ================================================= 28.03.23 Сахар 6:00 - 6.1 !!!!!!!!!!!!!!!!!! 1. Сырники (2), чай с сахаром 2. Яйца (2), мясо (индейка), хлеб 3. Банан (после тренировки) 4. Мясо + пшёнка + греча + морковь = кормовая смесь, хлеб 5. Сырники (3), кефир с сахаром 6. Сырник (1), сметана, хлеб 7. Орехи (4) (19:30) Вес 105.1 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ========================================== 29.03.23 Сахар 7:00 - 5.6 1. Мясо + пшёнка + греча + морковь = кормовая смесь, яйцо, хлеб, чай с сахаром 2. Банан (после тренировки) 3. Яблоко 4. Сосиски (2), пшёнка, хлеб 5. Яблоко 6. Сырники (4), кефир с сахаром, хлеб 7. Орехи (5) + кефир, хлеб (19:00) Вес 104.5 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ============================================ 30.03.23 1. Сосиски (2) + пшёнка + греча = кормовая смесь, яйцо, хлеб, чай с сахаром 2. Банан (перед тренировкой) 3. Бананы (2, после тренировки) 4. Яблоко 5. Сырники (6), кефир 6. Пшёнка + греча + фасоль = кормовая смесь, сыр, хлеб 7. Орехи + кефир, хлеб (19:30) Вес 104.3 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ============================================= 31.03.23 1. Мясо + пшёнка + греча + фасоль, хлеб 2. Сосиска в тесте, пирог с картошкой 3. Яйцо, сыр, хлеб 4. Банан (после тренировки) 5. Пшёнка + греча + фасоль, хлеб, ветчина, сыр 6. Сырник, шоколад, кефир Вес 104.8 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ===================================================== 01.04.23 Сахар 6:00 - 5.7 1. Мясо + яйца (2) + пшёнка, хлеб с сыром, чай с сахаром 2. Шоколад 3. Бананы (2) после тренировки 4. Овсянка, хлеб + ветчина + сыр 5. Сырники (4), хлеб с повидлом 6. Хлеб с сыром, яйцо, чай с сахаром (19:00) Вес 104.8 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ====================================================== 02.04.23 - 06.04.23 Без тренировки Сахар утром 03.04.23 5.9 05.04.23 6.0 06.04.23 5.4 ============================= 07.04.23 Сахар 6:00 - 5.4 1. Овсянка с ч/сливом и сахаром, сырники (2) 2. Капуста + морковь + фасоль, хлеб, компот 3. Хлеб с повидлом 4. Капуста + морковь + фасоль, сосиска, хлеб, компот 5. Сырники (3) (22:00) Вес 104.5 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ===================================== 08.04.23 1. Овсянка с ч/сливом, яйцо, хлеб с повидлом 2. Яблоко 3. Капуста + морковь + фасоль, хлеб, яйцо, хлеб с повидлом 4. Хлеб, кефир 5. Капуста + морковь + фасоль, сосиска, хлеб (18:00) Вес 104.2 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ========================================= 09.04.23 Сахар 6:00 - 5.4 1. Капуста + морковь + фасоль, яйцо, хлеб 2. Сырник с повидлом 3. Яблоко (после тренировки) 4. Сырники (4), хлеб 5. Овсянка с черносливом, сыр, хлеб, чай с сахаром 6. Сосиски (2), капуста, хлеб (18:30) Вес 104.2 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ================================================== 10.04.23 Сахар 6:00 - 5.5 1. Овсянка с черносливом, яйцо, хлеб, чай с сахаром 2. Орехи, хлеб с повидлом 3. Сырник, яблоко (после тренировки) 4. Сосиска, сыр, Капуста + морковь + фасоль, хлеб 5. Сырники, хлеб с повидлом 6. Кефир (20:00) Вес 104.3 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ======================================================= 11.04.23 Сахар 6:00 - 5.3 1. Овсянка с черносливом, яйцо, хлеб, чай с сахаром 2. Сырники (2) с повидлом 3. Сырники (2) после тренировки 4. Сосиски (2), сыр, Капуста + морковь + фасоль, хлеб 5. Хлеб с повидлом 6. Сырники (2), хлеб, кефир 7. Сырник (1), орехи, повидло (19:30) Вес 104.0 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ================================ 12.04.23 Сахар 6:00 - 5.5 1. Овсянка с черносливом, яйцо, хлеб, чай с сахаром 2. Сырник (1) 3. Яблоко , после тренировки 4. Сырники (3), хлеб, чай с сахаром 5. Пшенка + фасоль, сыр, хлеб 6. Сосиска, пшенка, хлеб 7. Орехи, хлеб с повидлом, кефир (19:30) Вес 103.9 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа =========================================== 13.04.23 1. Овсянка с черносливом 2. Сырники (3) 3. Сырники (5), кефир с сахаром 4. Сардельки (2), сыр, хлеб 5. Греча, сыр, хлеб с повидлом 6. Кефир (20:00) Вес 103.5 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ================================= 14.04.23 Сахар 6:00 - 5.8 1. Греча + фасоль, сыр, хлеб 2. Яйцо 3. отдых ====================================== 15.04.23 Отдых ================== 16.04.23 Сахар 6:00 - 5.8 1. Лепёха (2 яйца, мука), чай с сахаром 2. Хлеб с повидлом, кефир 3. Сырники (2) 4. Сырники (6), кефир с сахаром, ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 5. Мясо, греча, хлеб, бульон 6. Кулич, кефир (21:00) Вес 103.1 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ======================================== 17.04.23 Сахар 7:00 - 5.7 1. Лепёха (2 яйца, мука), чай с сахаром 2. Сырники (2) , кефир с сахаром 3. Сырники (6), кулич, кефир с сахаром, ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 4. Мясо, хлеб (19:30) Вес 103.5 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ========================================== 18.04.23 Сахар 6:00 - 5.7 1. Греча + яйца (2, смесь), чай с сахаром 2. Сырники (4), кефир с сахаром 3. Пельмени со сметаной, ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 4. Орехи, хлеб с повидлом 5. Мясо, хлеб (19:30) Вес 102.9 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ============================================= 19.04.23 Сахар 6:00 - 5.6 1. Сырники (4) со сметаной, хлеб с повидлом, орехи 2. Мясо, греча, сметана, хлеб, чай с сахаром, ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 3. Орехи + чернослив + хлеб + кефир + сахар (смесь) 4. Свекла + кефир, яблоко (20:30) Вес 103.1 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ================================================= 20.04.23 Сахар 6:00 - 5.4 1. Сырники (4), сметана, хлеб, чай с сахаром =========================================== 21.04.23 Сахар 7:30 - 5.8 1. Орехи, кефир 2. Греча, орехи 3. Яйцо 4. Пельмени (после тренировки) 5. Котлета с пюре, хлеб с сыром, активия, пирожное (18:00) Вес 103.6 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ==================================================== 22.04.23 Сахар 5:30 - 5.5 1. Греча, орехи, сырники (2) 2. Банан, активия - ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 3. Греча + орехи + чернослив + кефир (смесь), хлеб 4. Сырники (3), кефир с сахаром 5. Греча + кефир, орехи, хлеб, яблоко (18:30) Вес 104.0 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ============================================= 23.04.23 Сахар 6:30 - 5.7 1. Яйцо, греча, хлеб 2. Сырники (2), кефир с сахаром 3. Банан, активия - ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 4. Греча + кефир, хлеб с повидлом 5. Пельмени, капуста, хлеб 6. Кефир, хлеб (22:00) Вес 103.4 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ============================================= 24.04.23 Сахар 6:30 - 5.6 1. Овсянка с сахаром, орехи 2. Яйцо 3. Бананы (2), активия - ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 4. Капуста, хлеб 5. Мясо, сыр, хлеб 6. Хлеб с повидлом 7. Яблоко, хлеб с повидлом, кефир (20:00) Вес 103.0 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ============================================ 25.04.23 Сахар 6:00 - 5.9 1. Сырники (2), орехи (5), кефир с сахаром 2. Бананы (2) ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 3. Мясо, греча, хлеб 4. Сырник, хлеб с повидлом, кефир 5. Яблоко, кефир с сахаром 6. Сырники (3), кефир (20:00) Вес 103.1 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ============================================= 26.04.23 Сахар 6:00 - 5.6 1. Сырники (4), орехи, кефир с сахаром 2. Бананы (2) ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 3. Мясо, греча, сыр, хлеб, чай с сахаром 4. Сырники (3) с повидлом 5. Яблоко, свекла с кефиром, хлеб (20:00) Вес 102.5 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ============================================= 27.04.23 Сахар 6:00 - 5.8 1. Сырники (2), орехи (5), чай с сахаром 2. Банан 3. Активия 4. Бананы (2) ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 5. Мясо, греча, хлеб 6. Хлеб с повидлом (много) 7. Овсянка (19:00) Вес 102.0 (измеряется в тренажёрке) Тренировка 2 часа ====================================================== 28.04.23 Сахар 6:00 - 5.9 1. Сырники (4), чай с сахаром, шоколад БЕЗ ТРЕНИРОВКИ ======================================================= 29.04.23 Сахар 6:00 - 5.4 1. Сырники (3), орехи (5), чай с сахаром 2. Активия БЕЗ ТРЕНИРОВКИ ===================================== 30.04.23 БЕЗ ТРЕНИРОВКИ ================================= 01.05.23 Сахар 6:00 - 5.5 жрачка часто, но понемногу тренировка 1. Гребля (6 по 5 минут) 2. Гиперэкстензия (6 по 15) 3. Гребля (6 по 5 минут) Вес в начале 102.4 Вес в конце 101.6 =========================================== 02.05.23 Сахар 6:00 - 5.8 жрачка часто, но понемногу БЕЗ ТРЕНИРОВКИ ========================================= 03.05.23 жрачка часто, но понемногу 1. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут) 2. Плечи (6 подходов, 10 повторений) 3. Брусья (6 подходов, 10 повторений) 4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений) 5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений) 6. Гребной тренажёр (4 подходов по 5 минут) 2-5 круговая тренировка Вес в начале 103.1 Вес в конце 102.3 ===================================== 04.05.23 жрачка часто, но понемногу 1. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут) 2. Плечи (6 подходов, 10 повторений) 3. Брусья (6 подходов, 10 повторений) 4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений) 5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений) 6. Гребной тренажёр (4 подходов по 5 минут) 2-5 круговая тренировка Вес в начале 102.4 Вес в конце 101.6 =============================================== 05.05.23 жрачка часто, но понемногу БЕЗ ТРЕНИРОВКИ =============================================== 06.05.23 Сахар 5:00 - 5.9 жрачка часто, но понемногу 1. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут) 2. Плечи (6 подходов, 10 повторений) 3. Брусья (6 подходов, 10 повторений) 4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений) 5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений) 6. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут) 2-5 круговая тренировка Вес в начале 101.8 Вес в конце 101.2 ==================================================== 07.05.23 Сахар 4:00 - 5.9 21:00 - 5.4 ?????? жрачка часто, но понемногу БЕЗ ТРЕНИРОВКИ =================================================== 08.05.23 Сахар 6:00 - 5.5 жрачка часто, но понемногу (последний приём 23:00) 1. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут) 2. Плечи (2 подходов, 10 повторений) 3. Брусья (2 подходов, 10 повторений) 4. Вертикальные тяги (2 подходов, 10 повторений) 5. Гиперэкстензия (2 подходов, 15 повторений) 6. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут) 2-5 круговая тренировка Вес в начале 101.4 Вес в конце 100.8 ============================================== 09.05.23 Сахар 6:00 - 5.9 жрачка часто, но понемногу (последний приём 21:00) 1. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут) 2. Плечи (6 подходов, 10 повторений) 3. Брусья (6 подходов, 10 повторений) 4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений) 5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений) 6. Гребной тренажёр (4 подходов по 5 минут) 2-5 круговая тренировка Вес в начале 102.2 Вес в конце 101.7 ================================================= 10.05.23 жрачка часто, но понемногу (последний приём 19:00) 1. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут) 2. Плечи (6 подходов, 10 повторений) 3. Брусья (6 подходов, 10 повторений) 4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений) 5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений) 2-5 круговая тренировка Вес в начале 102.2 Вес в конце 101.6 ====================================================== 11.05.23 Сахар 6:00 - 5.6 жрачка часто, но понемногу (последний приём 19:30) 1. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут) 2. Плечи (6 подходов, 10 повторений) 3. Брусья (6 подходов, 10 повторений) 4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений) 5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений) 2-5 круговая тренировка Вес в начале 102.2 Вес в конце 101.5 ========================================== 12.05.23 Сахар 6:00 - 5.6 жрачка часто, но понемногу (последний приём 18:30) 1. Гребной тренажёр (8 подходов по 5 минут) 2. Плечи (6 подходов, 10 повторений) 3. Брусья (6 подходов, 10 повторений) 4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений) 5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений) 2-5 круговая тренировка Вес в начале 102.2 Вес в конце 101.7 =================================================== 13.05.23 Сахар 6:00 - 5.9 жрачка часто, но понемногу (последний 19:00) БЕЗ ТРЕНИРОВКИ ================================================= 14.05.23 Сахар 6:00 - 5.7 БЕЗ ТРЕНИРОВКИ ================================================== 15.05.23 жрачка часто, но понемногу (последний приём 18:30) 1. Гребной тренажёр (8 подходов по 5 минут) 2. Плечи (6 подходов, 10 повторений) 3. Брусья (6 подходов, 10 повторений) 4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений) 5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений) 2-5 круговая тренировка Вес в начале 102.2 Вес в конце 101.7 ================================================== 16.05.23 жрачка часто, но понемногу (22:30 последний приём) 1. Гребной тренажёр (10 подходов по 5 минут) 2. Плечи (4 подходов, 10 повторений) 3. Брусья (4 подходов, 10 повторений) 4. Вертикальные тяги (4 подходов, 10 повторений) 5. Гиперэкстензия (4подходов, 15 повторений) 2-5 круговая тренировка Вес в начале 102.2 Вес в конце 101.5 ===================================================== 17.05.23 Сахар 6:00 - 5.9 БЕЗ ТРЕНИРОВКИ ======================================= 18.05.23 Сахар 6:00 - 5.6 жрачка часто, но понемногу 1. Гребной тренажёр (10 подходов по 5 минут) 2. Плечи (6 подходов, 10 повторений) 3. Брусья (6 подходов, 10 повторений) 4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений) 5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений) 2-5 круговая тренировка Вес в начале 102.2 Вес в конце 101.5 ============================================ 19.05.23 БЕЗ ТРЕНИРОВКИ жрачка часто, но понемногу (последний 20:30) ============================================ 20.05.23 Сахар 4:00 - 5.9 7:00 - 5.6 жрачка часто, но понемногу 1. Гребной тренажёр (10 подходов по 5 минут) 2. Плечи (6 подходов, 10 повторений) 3. Брусья (6 подходов, 10 повторений) 4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений) 5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений) 2-5 круговая тренировка Вес в начале 102.3 Вес в конце 101.5 ============================================== 21.05.23 БЕЗ ТРЕНИРОВКИ ============================================ 22.05.23 жрачка часто, но понемногу (последний приём 19:30) 1. Гребной тренажёр (12 подходов по 5 минут) 2. Плечи (6 подходов, 10 повторений) 3. Брусья (6 подходов, 10 повторений) 4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений) 5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений) 2-5 круговая тренировка Вес в начале 102.0 Вес в конце 101.2 =============================================== 23.05.23 Сахар 6:00 - 5.7 жрачка вредная + много сладкого 1. Гребной тренажёр (сокращенная программа, 6 подходов по 5 минут) Вес в начале 102.0 Вес в конце 101.5 =========================================== 24.05.23 Сахар 7:00 - 6.3 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! жрачка часто, но понемногу (последний приём 21:30) 1. Гребной тренажёр (12 подходов по 5 минут) 2. Плечи (4 подходов, 10 повторений) 3. Брусья (4 подходов, 10 повторений) 4. Вертикальные тяги (4 подходов, 10 повторений) 5. Гиперэкстензия (4 подходов, 15 повторений) 2-5 круговая тренировка Вес в начале 102.2 Вес в конце 101.5 =============================================== 25.05.23 БЕЗ ТРЕНИРОВКИ вредная жратва, много сладкого ========================================= 26.05.23 Сахар 14:30 - 5.3 (после тренировки) утром кусок торта + орехи 1. Гребной тренажёр (12 подходов по 5 минут) 2. Плечи (4 подходов, 10 повторений) 3. Брусья (4 подходов, 10 повторений) 4. Вертикальные тяги (4 подходов, 10 повторений) 5. Гиперэкстензия (4 подходов, 15 повторений) 2-5 круговая тренировка Вес в начале 102.8 Вес в конце 101.8 ============================================== 28.05.23 Сахар 5:00 - 6.0 ВЕЛОСИПЕД ==================================================== 29.05.23 Сахар 7:30 - 5.9 1. Гребной тренажёр (12 подходов по 5 минут) 2. Плечи (4 подходов, 10 повторений) 3. Брусья (4 подходов, 10 повторений) 4. Вертикальные тяги (4 подходов, 10 повторений) 5. Гиперэкстензия (4 подходов, 15 повторений) 2-5 круговая тренировка Вес в начале 101.4 Вес в конце 100.7 ==================================================== 30.05.23 1. Гребной тренажёр (12 подходов по 5 минут) 2. ----------- 3. Брусья (4 подходов, 10 повторений) 4. Вертикальные тяги (4 подходов, 10 повторений) 5. Гиперэкстензия (4 подходов, 15 повторений) 2-5 круговая тренировка Вес в начале 101.7 Вес в конце 101.1 ====================================== 31.05.23 Сахар 6:00 - 5.9 1. Гребной тренажёр (12 подходов по 5 минут) 2. Плечи (4 подходов, 10 повторений) 3. Брусья (4 подходов, 10 повторений) 4. Вертикальные тяги (4 подходов, 10 повторений) 5. Гиперэкстензия (4 подходов, 15 повторений) 2-5 круговая тренировка Вес в начале 101.9 Вес в конце 101.3 ============================================= 1.06.23 1. Гребной тренажёр (12 подходов по 5 минут) 2. Плечи (4 подходов, 10 повторений) 3. Брусья (4 подходов, 10 повторений) 4. Вертикальные тяги (4 подходов, 10 повторений) 5. Гиперэкстензия (4 подходов, 15 повторений) 2-5 круговая тренировка Вес в начале 102.6 Вес в конце 101.8 ========================================== 2.06.23 БЕЗ ТРЕНИРОВКИ ======================================== 3.06.23 Сахар 6:00 - 5.7 [Сообщение изменено пользователем 03.06.2023 06:37]
0/1 \| \| Поделиться:

Re: худеем?	^#680808	^наверх
Автор: pens111 Дата: 11 февраля 2023 07:55 вечером острое чувство голода, вовремя сна проходит
1/1 \| \| Поделиться:

Re: худеем?

^#680811

^наверх

Автор: pens111 Свой человек в форумах: 9

Дата: 11 февраля 2023 07:58

интересно, за счёт чего сахар повышается к утру?

моё предположение - преобразуется из жира?

Цитата:
От пользователя: pens111

Сахар
23:00 - 5.3
7:00 (11.02.23) - 5.8

[Сообщение изменено пользователем 11.02.2023 07:59]

| Поделиться:

Re: худеем?	^#680814	^наверх
Автор: Самараа городок Дата: 11 февраля 2023 10:56 Странная конечно диета... Чтоб на сырниках и бананах худели 😅
2/0 \| \| Поделиться:

Re: худеем?

^#680817

^наверх

Автор: pens111 Свой человек в форумах: 9

Дата: 11 февраля 2023 12:52

Цитата:
От пользователя: Самараа городок

Странная конечно диета... Чтоб на сырниках и бананах худели 😅

по ходу пьесы будем думать

пока с 21.01.23 по 11.02.23 (110 - 107.6= 2.4 кг)

основное - сахар в чистом виде исключен полностью

питьё только чистая вода

[Сообщение изменено пользователем 11.02.2023 13:04]

| Поделиться:

Re: худеем?	^#680820	^наверх
Автор: Самараа городок Дата: 11 февраля 2023 13:55 "Бананы не лучший фрукт для людей, которые хотят сбросить вес. Он содержит недостаточное количество клетчатки, регулирующей сахар в крови. Бананы для худеющих в красной зоне."
1/0 \| \| Поделиться:

Re: худеем?

^#680823

^наверх

Автор: pens111 Свой человек в форумах: 9

Дата: 11 февраля 2023 18:55

Цитата:
От пользователя: Самараа городок

"Бананы не лучший фрукт для людей, которые хотят сбросить вес. Он содержит недостаточное количество клетчатки, регулирующей сахар в крови. Бананы для худеющих в красной зоне."

совсем без сладкого скучно, с клетчаткой - овсянка по утрам, подкорректируем

[Сообщение изменено пользователем 11.02.2023 18:56]

| Поделиться:

Re: худеем?	^#680826	^наверх
Автор: Otorvin Дата: 11 февраля 2023 23:27 Питание - 80% успеха.
4/1 \| \| Поделиться:

Re: худеем?

^#680829

^наверх

Автор: pens111 Свой человек в форумах: 9

Дата: 12 февраля 2023 06:48

информация к размышлению

при таком раскладе вечером сахар немного повышен, ночью падает до нормы, а к утру становится слегка выше нормы

падение до нормы идёт за счёт перехода сахара в жир?

Цитата:
От пользователя: pens111

1. Свекла+ чернослив+ грецкие орехи + кефир (смесь)
2. Сырники (творог, яйца, мука, манка, кефир)
3. Свекла+творог+кефир, банан
4. Банан
5. Пельмени, лепёшка (2 яйца, мука, запекается в духовке), кефир (19:30)

Без тренировки в зале
Сахар
23:00 - 6.8 ????
5:00 (12.02.23) - 5.7
6:40 (12.02.23) - 6.1

| Поделиться:

Re: худеем?	^#680832	^наверх
Автор: pens111 Дата: 12 февраля 2023 07:05 надо будет померить сахар после тренировки :beach:
0/0 \| \| Поделиться:

Re: худеем?

^#680835

^наверх

Автор: pens111 Свой человек в форумах: 9

Дата: 12 февраля 2023 07:14

интересный вопрос, какой именно жир используется для таких переходов?

Цитата:
От пользователя: pens111

интересно, за счёт чего сахар повышается к утру?

моё предположение - преобразуется из жира?

По расположению и по особенностям метаболизма жировую ткань делят на три основных вида:
подкожная жировая клетчатка
глубокий (подфасциальный) жировой слой
внутренний (висцеральный) жир, располагающийся преимущественно в брюшной полости

| Поделиться:

Re: худеем?

^#680847

^наверх

Автор: pens111 Свой человек в форумах: 9

Дата: 13 февраля 2023 08:00

и как расценивать эти результаты глюкометра?

Цитата:
От пользователя: pens111

13.02.23

Сахар
3:00 - 6.0
5:00 - 6.2
7:00 - 5.7
8:00 - 5.9

| Поделиться:

Re: худеем?

^#680850

^наверх

Автор: pens111 Свой человек в форумах: 9

Дата: 13 февраля 2023 14:24

Цитата:
От пользователя: pens111

13.02.23

Сахар
3:00 - 6.0
5:00 - 6.2
7:00 - 5.7
8:00 - 5.9
14:30 - 5.0 (после тренировки)

интересно, после тренировки сахар 5.0, ежели часа два не жрать, а только пить воду, сахар поднимется (за счёт жира)?

ладно, потом как нить проверю, а сейчас схаваю банан, а то кишка с кишкою говорит :smoke:

ну вот, другое дело...

а через пару часов закинем в топку яичницу с ветчиной + овсянку

[Сообщение изменено пользователем 13.02.2023 14:37]

| Поделиться:

Re: худеем?	^#680853	^наверх
Автор: ISM Дата: 13 февраля 2023 15:09 Для похудания лучше ходьба подходит. Медленно, но верно. А еда... Надо просто меньше есть. Ну и питание должно быть сбалансированным. Результат обычно приходит через несколько месяцев.
1/1 \| \| Поделиться:

Re: худеем?

^#680856

^наверх

Автор: pens111 Свой человек в форумах: 9

Дата: 13 февраля 2023 15:55

Цитата:
От пользователя: ISM

Для похудания лучше ходьба подходит. Медленно, но верно.

для оного Аллах изобрёл беговую дорожку

а если не качать мышцы, то это тоже не есть айс :beach:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

[Сообщение изменено пользователем 13.02.2023 15:58]

| Поделиться:

Re: худеем?	^#680859	^наверх
Автор: pens111 Дата: 13 февраля 2023 16:04 вдобавок к снижению веса интересно добиться улучшения сахарного обмена в органоне (5.5 - норма, возвращение к норме через 3-4 часа после еды) пока этого не наблюдается :-(
0/0 \| \| Поделиться:

Re: худеем?	^#680862	^наверх
Автор: Парабола1 Дата: 14 февраля 2023 11:25 Ходьба - это уж совсем для начинающих, которые обычно ходят только по квартире и офису, а тут прошёлся 3 остановки и организм от такого стресса начал худеть :-). Я хожу много лет по 15 км в день на работу и с работы, и нифига не худею. Надо мышцы наращивать, чтобы базовый расход калорий был выше, а качество тела было лучше, это доказано спортивной медициной. Ходьба это не делает. ЗЫ: лишнего веса нет :-)
1/1 \| \| Поделиться:

Re: худеем?	^#680865	^наверх
Автор: pens111 Дата: 15 февраля 2023 00:08 :beach:
0/0 \| \| Поделиться:

Re: худеем?	^#680868	^наверх
Автор: XО3ЯИH Дата: 15 февраля 2023 11:41 Летом за счет вела я вешу 74 кг, зимой жирею до 75-76. Просто ешьте в меру, не морочьте себе и людям голову.
0/0 \| \| Поделиться:

Re: худеем?

^#680871

^наверх

Автор: pens111 Свой человек в форумах: 9

Дата: 15 февраля 2023 16:36

Цитата:
От пользователя: XО3ЯИH

Просто ешьте в меру,

это сколько?

| Поделиться:

Re: худеем?

^#680874

^наверх

Автор: XО3ЯИH
Дата: 15 февраля 2023 21:13

Цитата:
От пользователя: pens111

это сколько?

Что бы количество сожжённых калорий было больше съеденных яснопонятно же. Тупо меньше жрать. Контролировать своё ненасытное чрево.

1/0 | | Поделиться:

Re: худеем?

^#680877

^наверх

Автор: pens111 Свой человек в форумах: 9

Дата: 16 февраля 2023 08:37

Цитата:
От пользователя: XО3ЯИH

Что бы количество сожжённых калорий было больше съеденных яснопонятно же. Тупо меньше жрать. Контролировать своё ненасытное чрево.

это понятно, по идее надо считать сожранные калории, но лень...

ориентируюсь на глаз :beach:

| Поделиться:

Re: худеем?	^#680880	^наверх
Автор: Oksi1986 Дата: 16 февраля 2023 13:56 Вообще чтобы сахар понизить там и муку определенную можно использваоть, смотрю у вас сырники часто в меню, вы на какой муке их делаете?
0/0 \| \| Поделиться:

Re: худеем?

^#680883

^наверх

Автор: pens111 Свой человек в форумах: 9

Дата: 16 февраля 2023 16:46

Цитата:
От пользователя: Oksi1986

вы на какой муке их делаете?

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

| Поделиться:

Список Тем | Поиск | Правила | Статистика |

Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь. Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на эту же страницу)