Ни для кого не секрет что залог хорошего настроения - крепкий и долгий сон. Но часто случается так, что мы растягивает свое свободное время вечером и не успеваем лечь раньше. А если и успеваем, то долго ищем подходящую для сна позу. Спешу поделиться с вами своими проверенными способами быстро
уснуть:
1. Выпейте на ночь стакан разбавленного горячего молока 2. Улыбайтесь в течение минуты перед сном - это позволит вам расслабиться и спокойно уснуть
3. Наденьте комфортное белье
4. Проветрить помещение за полчаса до сна
5. Уделите время своему телу:сделайте массаж,
используйте масло и крем, сделайте маски и помассируйте голову.
Всем спокойной ночи и приятных снов
Ни для кого не секрет что залог хорошего настроения - крепкий и долгий сон. Но часто случается так, что мы растягивает свое свободное время вечером и не успеваем лечь раньше. А если и успеваем, то долго ищем подходящую для сна позу. Спешу поделиться
с вами своими проверенными способами быстро уснуть:
1. Выпейте на ночь стакан разбавленного горячего молока 2. Улыбайтесь в течение минуты перед сном - это позволит вам расслабиться и спокойно уснуть
3. Наденьте комфортное белье
4. Проветрить помещение за полчаса до сна
5. Уделите время своему телу:сделайте массаж, используйте масло и крем, сделайте маски и помассируйте голову.
Всем спокойной ночи и приятных снов
мадам а вы по простому ну так без затей что б... ну потрахайтесь на ночь душевно и спите спокойно :hi: типа лайфак мой :-D
Этот метод называется «4-7-8» и это дыхательная практика, основанная на сочетании силы медитации и визуализации. С каждым разом метод работает всё лучше и эффективнее. Но, если вы астматик или у вас проблемы с бронхами, посоветуйтесь с врачом. Метод «4-7-8»
может вам не подойти.
Сначала научитесь правильно считать секунды. Лучше всего практиковаться под тикание ходиков или секундомера, стараясь попасть в ритм. Затем просчитайте вслух сначала 15, потом 20-30 секунд, повторяя упражнение 2-3 раза и каждый раз проверяя свой результат. Далее
доведите счёт до 1 минуты уже про себя. Отработайте ритм секундного счёта до совершенства. Теперь можно переходить к самой методике.
Лягте в постель.
Приложите кончик языка к верхнему нёбу, сразу за двумя передними зубами. Держите язык там всё время, чуть поджав губы,
если так вам удобнее.
Слегка раздвиньте губы и издайте свистящий звук, полностью выдыхая воздух через рот.
Сожмите губы. Тихо и без напряжения вдохните через нос, отсчитывая 4 секунды про себя.
Задержите дыхание на 7 секунд.
Выдохните (со свистом), считая
до 8.
Не зацикливайтесь на правильности счёта. Пробуйте считать почти бездумно. Повторите всё упражнение не менее 4 раз. Если вы, конечно, не заснете раньше.
Цитата: От пользователя: My name is Bob...Sponge Bob
Слегка раздвиньте губы и издайте свистящий звук, полностью выдыхая воздух через рот.
Сожмите губы. Тихо и без напряжения вдохните через нос, отсчитывая 4 секунды про себя.
Задержите дыхание на 7 секунд.
Выдохните (со свистом),
считая до 8.
интересно-а сосед по кровати от этих вдохов-свистов уснет?
точно
дети на голове скачут, собака гулять хочет
а ты такая хоба и спать
надолго ли :-D
Конечно, детей надо с рождения воспитать, чтобы режим был у них и уважение к : мама спит,
она устала, ну и я играть не
стала, я немножко посижу и потом играть начну.
(с). Собака вообще существо покладистое. Приучить под свой режим на раз.
А вообще, если с домом и семьёй не справляешься, то какой уж сон . Надо сначала там всё в порядок привести.
Я в последнее время хорошо засыпаю, представляя, что ложусь в капсулу на корабле, отправляющегося на Марс, что это будет очень долгое путешествие и всё интересное будет точно не сегодня.
