Стоит отметить что даже быстрая ходьба, не говоря уже о беге, у неподготовленных новичков вызывает увеличение пульса до зоны тренирующего режима, а чтобы заниматься плаванием,
необходим как минимум бассейн, а лыжным спортом ? снег. Бегать же можно круглый год, причем непроизводительные затраты времени минимальны, так как беговая трасса зачастую начинается и заканчивается у порога собственного дома.
Бег обладает еще одной особенностью, которую не имеют другие
виды циклических упражнений, ? явлением биомеханического резонанса, описанным Ф. Агашиным. Бег ? это серия прыжков, и в момент приземления на пятку возникает противоудар, который перемещает вверх столб крови в сосудах. Такой гидродинамический "массаж" укрепляет стенки сосудов и препятствует
отложению в них холестерина и солей, способствуя профилактике атеросклероза. Вибрация печени и кишечника улучшает отток желчи и усиливает перистальтику кишок, что способствует пищеварению и устраняет запоры.
Нельзя переоценить и влияние бега на деятельность сердечно-сосудистой
системы. В результате увеличения ударного объема крови вдвое (с 70 до 140 мл) каждое сокращение сердца вызывает растяжение коронарных артерий. В итоге через несколько лет регулярных занятий их просвет увеличился в два раза. Бег улучшает кровообращение в нижних конечностях за счет сокращения мышц
голени и бедра и активного выталкивания крови по направлению к сердцу ("мышечный насос"), что облегчает его работу и способствует профилактике варикозного расширения вен. Очень важен и эффект капилляризации тканей ? открытие спавшихся, не функционировавших в результате гиподинамии, и образование
новых кровеносных капилляров в сердечной мышце и мышцах нижних конечностей. В опытах на животных неоднократно определялось, что через несколько месяцев принудительных занятий бегом или плаванием по 1 часу в день сердце у них оказывалось сплошь пронизанным новыми капиллярами, образующими густую сеть.
Бег, таким образом, способствует нейтрализации трех основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: повышенного содержания холестерина в крови, гипертонии и избыточного веса тела!
0/0 |
| Поделиться:
Re: Цвергпинчеры, Пинчеры и не только (ВТОРАЯ СЕРИ...
Автор: I pass by (прохожу мимо) Дата: 20 октября 2011 18:00
Продолжение цитаты
Это интересно: широко известны работы врача и тренера из ФРГ Э. ван Аакена, который показал влияние бега на профилактику раковых заболеваний, что объясняется повышением неспецифических защитных сил организма (иммунитета). Бег против склероза, бег против рака... Где
найти такое лекарство? "Наше здоровье ? в наших собственных руках", ? считает академик Н.М. Амосов. Но и это не все. Бег увеличивает распад и самообновление белковых структур, вызывая потерю соответствующей массы тела с ее дальнейшим воспроизведением, т. е. омолаживает организм. Расход энергии в 700
ккал/ч означает, что за 3 часа медленного бега произойдет потеря 2100 ккал ? количества энергии, которое расходует человек умственного труда в течение суток. Значит, 3 часа бега в неделю равнозначны суточному голоданию с потерей соответствующей массы тела.
До бессмертия еще далеко, но
то, что бег это путь к здоровью и продлению молодости, бесспорно. А разве этого мало? Ученые считают, что регулярные занятия бегом замедляют процесс старения на 10-20 лет. Эффект омолаживающего действия бега и задержка процессов старения подтверждается тестами физической работоспособности, которые
являются наиболее объективным показателем биологического возраста организма.
Интересно, что ведущим фактором, определяющим работоспособность у наших бегунов, оказался не возраст, а величина тренировочной нагрузки. "Бег ? это огромная радость, бесконечное удовольствие, а не тяжелая
необходимость, как считают непосвященные", ? говорит известный американский детский врач, олимпийский чемпион по академической гребле Бенджамин Спок.
Огромно влияние бега не только на физическое состояние, но и на настроение, психику человека, что не менее важно. Австралийский стайер
Рон Кларк, "бегун всех времени", как его называли, писал, что 30 мин. бега улучшают настроение, а 60 ? придают уверенность в себе, в своих силах, Думаю, что такой эффект трудно переоценить. Во время длительного бега, где-то в конце первого часа, у меня часто возникает чувство радости, веселья,
желание кричать, смеяться ? типичная эйфория. Это состояние возникает не только у меня, но и у многих бегунов. Именно оно, а не соображения здоровья, является ведущей мотивацией для большинства поклонников оздоровительного бега. Вот почему нередко прекращают тренировки те, кто "не добежал" до таких
ощущений, у кого не хватило терпения научиться бегать по часу. Отсюда и психология тех, кто не познал радости бега: скучно, нудно, не эмоционально. Те же, кто хоть однажды испытал подобное чувство, никогда и ни под каким предлогом не прекратят занятия бегом, потому что никто никогда добровольно не
отдаст свою радость.
0/1 |
| Поделиться:
Re: Цвергпинчеры, Пинчеры и не только (ВТОРАЯ СЕРИ...
Автор: I pass by (прохожу мимо) Дата: 20 октября 2011 18:02
Продолжение цитаты:
Не так давно ученые обнаружили в крови людей, активно занимающихся физической деятельностью, новый, ранее не известный гормон надпочечников, который получил название эндорфин, или "гормон настроения". После 30 мин бега он оставался в крови в течение суток.
Бег незаменим также и при неврастении ? болезни века. Среди факторов, способствующих ее развитию, и избыток информации, и гиподинамия, хроническое умственное переутомление, и бесконечная спешка, и отрицательные эмоции. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), за последние 100 лет
количество неврозов на земном шаре увеличилось в 24 раза.
С помощью бега происходит "выбивание" психологического стресса физическим, эмоциональная разрядка, которая так нужна людям в этой беспокойной жизни. Снятие нервного напряжения для профилактики инфаркта имеет не менее важное
значение, чем прямое влияние бега на деятельность сердца и сосудов.
Изменения в организме под влиянием бега настолько существенны, что он уже не может обойтись без тренировки. Он требует привычной нагрузки, расхода энергии, выделения в кровь гормонов, метаболитов и т. д. У истинных
любителей бега при длительном воздержании от бега возникает ощущение вялости, разбитости, недомогания, головная боль ? типичный синдром абстиненции, "беговое похмелье"! Если такого бегуна лишить возможности бегать, он может заболеть!
0/0 |
| Поделиться:
Re: Цвергпинчеры, Пинчеры и не только (ВТОРАЯ СЕРИ...
Автор: I pass by (прохожу мимо) Дата: 20 октября 2011 18:07
Заключение цитаты:
Принципы тренировки:
1. "Принцип доступности": нагрузка всегда должна соответствовать функциональным возможностям организма, или быть адекватной, как говорят физиологи.
2. "Бег должен доставлять радость": как бы ни была велика тренировочная
нагрузка, она никогда не должна превращаться в тяжёлую, бессмысленную, монотонную работу...
3. "Бежать легко!" ? знаменитый лидьярдовский принцип, значение которого трудно переоценить. Это значит, что темп бега должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным, не напряженным. Это
автоматически ограничивает скорость бега и делает его безопасным. Необходимо подобрать для себя оптимальную скорость, свой темп, который не вызывает затруднений и доставляет удовольствие. Это сугубо индивидуальное понятие ? скорость, которая подходит только вам, и никому больше. Свой темп обычно
вырабатывается в течение первых месяцев занятий и затем сохраняется на длительное время. Хорошо подготовленные бегуны могут пользоваться модификацией этого принципа ? "бежать как бежится!". Это значит, что на второй половине дистанции можно слегка увеличить скорость, если появится желание бежать
быстрее.
4. "Бегать одному!" ? важнейший принцип тренировки для любителей оздоровительного бега, особенно на первых порах. Иначе невозможно подобрать оптимальную скорость и получать удовольствие от бега. При беге в группе неизбежно возникает напряжение, непроизвольное увеличение
скорости, которое отрицательно влияет на организм. Состояние здоровья, возраст и физическая подготовленность бегунов настолько различны, что трудно подобрать общую оптимальную скорость даже для двух человек.
5. "Начинать медленно!" ? При быстром начале бега организм не успевает
вработаться, нерационально, анаэробным путем расходуется дефицитный источник энергообеспечения ? мышечный гликоген с образованием молочной кислоты и кислородного долга, что быстро приводит к утомлению. Бег становится тяжелым и неприятным, особенно в конце дистанций. При медленном начале бега
успевают полностью развернуться аэробные процессы, организм не испытывает недостатка в кислороде и со второй половины дистанции бег становится легким и очень приятным и непроизвольно возрастает темп. Такой бег приносит огромную радость и чувство глубокого удовлетворения.
6. "Бегать
через день!" ? большинство поклонников оздоровительного бега тренируются три раза в неделю и лишь единицы бегают каждый день. У опытных бегунов число тренировочных занятий может быть увеличено до четырех, максимум до пяти раз в неделю. Однако возможен и вариант ежедневного бега. В таком случае
нагрузки должны быть значительно меньше, чем при беге через день. Подобная система занятий больше подходит для поддержания физической готовности, чем для ее развития. Однако не нужно впадать и в другую крайность. Тренировки меньше трех раз в неделю также значительно менее эффективны. Так,
двухразовые тренировки могут способствовать лишь поддержанию достигнутого уровня тренированности, а не его развития; эпизодические одноразовые пробежки могут даже нанести вред здоровью.
7. "Только бодрость!" ? означает, что нагрузки, особенно на первых порах, не должны вызывать
выраженного утомления и снижения работоспособности в течение трудового дня. Чувство вялости, сонливости днем ? верный признак того, что нагрузку нужно уменьшить. "Тренироваться, но не перенапрягаться!" ? пишет Лидьярд. "Здоровые нагрузки, а не перегрузки укрепляют организм", ? считает известный
спортивный врач Э. Дойзер.
В заключение хотелось бы напомнить, что тренировка ? это не только нагрузка, но и отдых. Точнее, оптимальное чередование нагрузок и отдыха, что и нашло отражение в нашем микроцикле. Во время отдыха протекают процессы по перестройке и реконструкции организма,
обеспечивающие рост тренированности. Если отдых недостаточен или неполноценен, эти процессы нарушаются. Поэтому очень важно уметь правильно эффективно отдыхать. Полноценный отдых является обязательным до и после большой нагрузки ? в субботу и понедельник. Банный день лучше всего устроить в
понедельник или пятницу, когда тренировочная нагрузка минимальна. В воскресенье после длительного бега лучше принять теплый душ, а перед сном, когда кровообращение полностью восстановится, для того чтобы помочь расслабиться уставшим мышцам и хорошо отдохнуть, можно принять горячую ванну. Опытным
бегунам в связи с большим расходом белков и других питательных веществ показаны витамины, минеральные соли и микроэлементы. Только соблюдение всех этих условий в сочетании с оптимальной системой нагрузок может обеспечить высокий тренировочный эффект."
Ну что ж, кому стало интересно - мы в субботу встречаемся на дрессировочной площадке Уралмаш (у к/т Заря) в 16.00 и будем тренировать себя и наших питомцев бегать!!!!!! (дополнительно тренировки по аджилити, фризби и фристайлу).Альтернатива обычным
прогулкам есть!!!!!!!!!!!!!!!!
0/0 |
| Поделиться:
Re: Цвергпинчеры, Пинчеры и не только (ВТОРАЯ СЕРИ...
Автор: I pass by (прохожу мимо) Дата: 20 октября 2011 20:33
Цитата: От пользователя: Лягуха75
Когда мы их шампуньками всякими.
У меня никто не валяется ни в чем, но вот Баска очччень любит по мне шоркаться, когда я из ванны выплываю - шампунчик ей видите ли нравится мой очень, еще Лёсик любит мой запах: в тапочках моих
"катается", ой, ну целоваться и лизаться - любят все....
Не помню где,не помню у кого,года 2 назад стащила фотку,уж больно понравилась. :-)
Теперь нашла в своих закромах-делюсь.
[URL=http://www.radikal.ru]
[/URL]
Автор: I pass by (прохожу мимо) Дата: 21 октября 2011 23:03
Цитата: От пользователя: Жаба душит
-делюсь.
Интересное сочетание - день и ночь!!!
А у нас уже 59 баллов и мы поднялись выше середины третьей страницы лучших работ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Здорово Леся летит :super::super::super::super::super:
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
[/URL] 
