Вообще остеохондроз - это фигня, есть практически у всех.
Сначала устранить боль: массаж, магнитолазер. При сильных болях плюсом уколы. И взять за правило 1-2 раза в год ходить на массаж спины.
После того, как боль пройдет, можно продолжить тренировки.
Но, если вы
заботитесь о своем позвоночнике и хотите подстраховаться от дальнейших ухудшений, то надо тренировки перестроить: уделить внимание укреплению спины и пресса.
Исключить из тренировок вертикальную нагрузку на несколько месяцев - посмотреть как будет вести себя позвоночник (заменить приседания на
жим ногами в тренажере+сгибание-разгибание в тренажерах+приседания без веса и становую на гиперэкстензию). Повторы в этих упражнениях не меньше 12. В гиперэкстензии за весами не гнаться.
Бег кстати тоже исключить.
Обязательно включить в тренировки подтягивания.
Через несколько
месяцев - годик попробуйте приседания добавить, тоже за весом не надо гнаться - минимум на 12 раз приседайте, пояс используйте. Как вариант - замените обычные приседания на приседания со штангой на груди.
Мне помогает, хотя у меня ситуация хуже- грыжа в шейном и поясничном отделах,
попробуйте.
4 года мучаюсь с остеохондрозом,ходил в бассейн,делал гимнастику мало помогло.При росте 180 мой вес был 103 кг,за пол года скинул 20 кг занимаясь в тренажерном зале и с апреля месяца нет болей,забыл что такое боль в пояснице,в конце каждой тренировке висел на турнике,питался правильно,хз что помогло
конкретно.
спасибо за советы.
мрт показало что межпозвоночный диск просел на 5мм.
думаю неделю другую отдохну, а потом начну с маленьких весов но побольше повторении.
4 года мучаюсь с остеохондрозом,ходил в бассейн,делал гимнастику мало помогло.При росте 180 мой вес был 103 кг,за пол года скинул 20 кг занимаясь в тренажерном зале и с апреля месяца нет болей,забыл что такое боль в пояснице,в конце каждой тренировке
висел на турнике,питался правильно,хз что помогло конкретно.
Такая же история. Семь лет мучился, лежал в больницах, ездил в санатории два раза в год. Потом пошел в спортзал, поверил в исцеление, занимался как в последний раз каждый раз. Через полгода перестал зацикливаться на боли, а
через пару лет боль прошла...
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
