Как-то раз со мной поспорили, т.к. не поверили на слово, что в мясе нет углеводов. До сих пор этот случай для меня является верхом безграмотности в вопросах питания :-) .
А теперь делись, откуда в шаурме и бургере куча быстрых
углеводов.
Там куча жира, в шаурме он еще и куриный, все это нагрузка на ЖКТ в плане переваривания и усвоения.
Цитата: От пользователя: Челябинский стипендиант
Насколько правильно съедать шаурму или пару бургеров перед тренировкой?
Думаю больше всего
недовольны будут соседи по залу :-D т.к. отрыжка с этой еды достойная.
шаурма и бургеры содержат много быстрых углеводов.
:-D овощи, в шаурме, это клетчатка. Грудка это белки.
Кстати, сильно не увлекаюсь. Но, все последние разы, когда покупал шаурму, в продаже была только свиная.
Цитата: От пользователя: Космический Корабль
Ну за час.
Вот думаю, что есть перед качалкой по пути с работы в качалку. Ничего в голову не идет как шаурма или
бургеры.
За час, перед, лучше уж гречи навернуть или пару бананов.
После. наверно можно, если больше нечего и до дому далеко ехать.
А еще что посоветуй. Если можно список побольше, что кушать перед тренировкой.
Не нужен большой список, выбор не всегда хорошо.
Сам, много лет, обхожусь порцией гречи. Бананы, как заменитель, это накрайняк.
Было ещё
Педиашур брал на 1,5 калории в грамме, который. Эти в аптеке продаются, но дороговато получается.
Не нужен большой список, выбор не всегда хорошо.
Сам, много лет, обхожусь порцией гречи. Бананы, как заменитель, это накрайняк.
Было ещё Педиашур брал на 1,5 калории в грамме, который. Эти в аптеке продаются, но дороговато
получается.
Просто гречку без всего? Это же не вкусно. Может гарнир какой?
Что скажешь насчет батончика мюсли перед тренировкой (и за сколько?) В СпортМастере с картой продают по 25 рублей (обычно стоят 35)
Дак то на ОАКе, на других то форумах акк работает.
Цитата: От пользователя: Космический Корабль
Посоветуй еще что-нибудь кроме гречи и бананов. Хочу на работе перед выходом что-нибудь
съедать
Рис но он, действительно, быстро приедается. Макароны из твердых сортов, эти хрен знает из чего состоят, поэтому редко ем. Много лучше не жрать. Иначе плохо станет, особенно на приседе.
Рис но он, действительно, быстро приедается. Макароны из твердых сортов, эти хрен знает из чего состоят, поэтому редко ем. Много лучше не жрать. Иначе плохо станет, особенно на приседе.
Ясно. Просто из дома тащить неохото. Хочется
чего-нибудь купить в магазине или съесть по дороге.
Накачать мышцы, развить силу.
Особого фанатизма насчет "кубиков на прессе" нет, ем все подряд. Хочется выработать программу что есть ДО и ПОСЛЕ тренировки. В течение дня понял - белки (грудки курицы,
макароны, творог, хлеб). А насчет углеводов не понял какое они имеют значение для тренировки и когда их нужно есть.
В течение дня понял - белки (грудки курицы, макароны, творог, хлеб). А насчет углеводов не понял какое они имеют значение для тренировки и когда их нужно есть.
Походу ты, вообще, ничего не понял.
Цитата: От пользователя: Космический Корабль
Накачать мышцы, развить силу.
А что из себя, сейчас представляешь? Рост, вес, возраст?
Цитата: От пользователя: Космический Корабль
Хочется выработать программу что есть ДО и ПОСЛЕ тренировки.
А
чем ты питаешься впгинципе?
Можешь день расписать, что и когда кушаешь?
Цитата: От пользователя: Светлый (имя кем-то занято)
Купи гейнер на работу, выпил перед выходом и до зала большая часть усвоится, если на молоке мешать не будешь.
Моё ИМХО, осторожнее надо с гейнерами, зажиреть можно, запросто.
Туда, в качестве углей, пихают не пойми чего, от
сахаро, до фруктозы и разных сахарозаменителей.
И если механизм усвоения, той же фруктозы исзвестен, и на основании его она крайне нежелательна в употребление, то прочие сахариды, даже хрен знает как усваиваются.
Кто может еще посоветовать, что стоит кушать за час до тренировки?
Выпиваю за 1 час до тренировки 1 стакан протеинового коктейля. У меня это второй завтрак получается.
Первый завтрак у меня за 4 ч до тренировки, там пока
сбрасывала вес - яичница / омлет + огурец / сырая капуста, сейчас без сброса веса - самса /яичница /омлет /каша гречневая с грибами / пшённая каша с тыквой / ....,, Насколько я в этом права - не знаю, но заметила, что тяжелее тренируюсь, когда много жидкости с утра напьюсь. Если жидкости будет
немного, то и самса с кофе с утра нормально.
Цитата: От пользователя: павел-к
А что из себя, сейчас представляешь? Рост, вес, возраст?
Ох... Долго писать :-) Могу отослать к моей теме в форуме "Сила без объёма", там мои данные и часть результатов за 4 месяца.
В дополнении - питаюсь так до сих пор. Первый завтрак в 7,00, в основном белок + немного
медленных углеводов + желательно клетчатка. Я, как турист, привыкла к плотному завтраку. Например, омлет из 3 яиц + кусочек чёрного хлеба + 1 шт. огурец + 1 ч л оливкового масла "припивку" + чашка кофе, Или 1 шт. самса с курицей + немного салата из морской капусты + 1 ч.л. оливкового масла + чашка
кофе.
7,40-9,00 - пешкодрал до работы 7,5 км :-)
В 10,00 на работе стакан чая без сахара + сырой капусты сколько влезет (или огурец), если совсем есть охота, то сейчас позволяю себе 1 кусочек чёрного хлеба.
В 11,00 - стакан протеина.
В 12,00 - 12,10 - уже в спортзале,
разминка на эллипсоиде 5 мин, силовые по кругу 55-60 мин, 20 мин кардио на эллипсоиде, душ, пешком до работы.
14,00 - стакан протеина.
15,00 - обед (суп с чёрным хлебом или курица с квашеной капустой или салат яйцо-рыба-лучок или что-то аналогичное).
17,00 - второй обед (полегче
первого).
18,00 - 19,30 пешкодрал с работы 7,5 км.
20,30 - лёгкий ужин дома (ну, там что получилось, иногда даже пельмешки с мороженой цветной капустой, но немного).
Вся диета построена по советам этого форума и чтива советов в и-нете. По времени - это просто мой режим дня,
организм срабатывает как у собаки Павлова :-)
Отслеживаю и вес, и объёмы. Процент жира чисто на глаз. Фигура уже за 4 месяца изменилась, стало по другому сидеть бельё, дети заметили рельеф на прессе и спине. За НГ набрала 0,5 кг, блин :-) Но я занимаюсь в спортзале 3 раза в неделю + в
вых на лыжах или пешком, так что движения хватает. На протеине и диете действительно быстро набрала мощность без особых объёмов. Учитывая мой возраст, с удовольствием смотрю на веса, которые тягают молодые, Они действительно меньше моих в 2 раза, и при кардио выдержки моих нагрузок и темпов у
девушек нет. Раз мой вес и объём не меняется, а мощность растёт, то, имхо, процент жира к мясу изменился к лучшему.
Тренинг - уже описала. Уточнять надо? У меня задача не совсем мужская :-)
