Посоветовали первое время вместо гейнера, креатина и протеина есть BCAA, чтобы мышцы первое время привыкли с большим нагрузкам. По самому максимальному рейтингу выбрал Optimum Nutrition BCAA 1000 (400 капсул) (кстати как он? может есть лучше?) Ем по
2 капсулы 3 раза в день (1 банка на 2 месяца).
Хуже от него, скорее всего, не будет.
Цитата: От пользователя: Челябинский стипендиант
Встал вопрос: сколько его пить (в месяцах) и на что переходить после него? Протеин, креатин, гейнер? А его сколько месяцев пить? Нужно ли
все время употреблять спортивное питание пока занимаюсь в тренажерном зале? Планирую заниматься многие годы.
Спортпит нужен при недостаточном питании. У тебя что с питанием?
Цитата: От пользователя: Челябинский стипендиант
Цель: увеличить силу, развить мышцы.
Из спортпита увеличить силовые поможет креатин. Ненамного и ненадолго, пока принимаешь. За счет задержки воды в мышцах увеличит их объем и общий вес. Прекратишь пить, все сольётся.
Прибавки незначительные, порядка 5-10 кг в силовых и 2-5 кг к массе тела.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Сколько употреблять BCAA? И что употреблять по...
Одна капсула - 1 грамм. Это получается по 30 капсул в день?
У меня получается 6 грамм (6 капсул в день)
ага, бцаа ваще ни разу не дешевая добавка :-D
Цитата: От пользователя: Челябинский стипендиант
Как сочетать
креатин с приемом BCAA и гейнера?
креатин отдельно(как вариант утром) вместе с декстрозой например(ну и при приёме креатина необходимо следить за количеством выпиваемой воды, как ориентир 3 литра в сутки) , гейнер после тренировки или вместо приёма пищи(гейнер этот тот же протеин
только с большим количеством углеводов в комплекте).
Цитата: От пользователя: Челябинский стипендиант
Например, какой?
например opti-man если уж речь про Optimum Nutrition как производителя зашла.
2/0 |
| Поделиться:
Re: Сколько употреблять BCAA? И что употреблять по...
В инструкции советуют применять 3 раза в день по 2 капсулы, то есть 6 капсул в день.
Ерунда какая-то.
Содержание активных веществ (на одну порцию - 2 капсулы) в BCAA 1000 от ON:
L-лейцин – 500 мг
L-изолейцин – 250
мг
L-валин – 250 мг/
Т.е. 1 гр. это две капсулы. Как говорит "светлый" надо 30 гр это 60 капсул. Но конечно это он загнул. Мое мнение 10-12 гр. за один прием, нормально. Желательно сразу после тренировки, очень многие лупят во время трени. Но тут на любителя. Нормальный вариант еще
утром. Просто так три раза в день, это ерунда.
По производителям: сам я остановился на ON, пока считаю, что в капсулах лучший вариант, но пробую и порошковый вариант. ON в порошке конечно гадость на вкус :-D . В следующий раз попробую смешать BSN AminoX и ON, аминоХ вкусные и хорошо
растворяются, поэтому выбрал их.
По поводу цен и магазинов: у меня складывается впечатление, что надо брать где дороже :-D . Гоняясь за дешевизной продукта напарывался на подделку, а на фоне заявлений продавцов, что импортные бренды попали под продуктовое эмбарго и их вообще не будет, конечно
возникает вопрос чем сейчас торгуют.
1/0 |
| Поделиться:
Re: Сколько употреблять BCAA? И что употреблять по...
самые простые способы, качество упаковки, мембраны нет, плохо
приклеена, нет черпачка, странный вкус (если берешь что-то постоянно), к капсулам это не подходит конечно))
0/0 |
| Поделиться:
Re: Сколько употреблять BCAA? И что употреблять по...
когда эти капсулы то мин 20 шт. после трени сижу давлюсь, это их основной минус. после трени прием обязательно, порой добавляю утром после трени, по самочувствию.
но тут еще все сильно зависит от объема и интенсивности тренировки (я совсем про это забыл)))) начальный уровень подразумевает маленький объем и низкую интенсивность, в связи с этим я поддерживаю Павла, что на твоем этапе за спорт. пит. можно особо не париться.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Сколько употреблять BCAA? И что употреблять по...
Мои отношения со спорт. питом ограничиваются БЦАА, т.к. я убедил себя, что они мне помогают :-D . Все остальное мне не интересно, никогда не испытывал проблем в тренировочном процессе, для решения которых мне был нужен спорт. пит.
Самое главное для прогресса: достаточно или даже немного избыточно есть и много отдыхать (спать, лежать ничего не делать :-D ). Соблюдение этих двух моментов, обеспечивает стабильный прогресс в занятиях у атлетов любого уровня!
0/0 |
| Поделиться:
Re: Сколько употреблять BCAA? И что употреблять по...
Самое главное для прогресса: достаточно или даже немного избыточно есть и много отдыхать (спать, лежать ничего не делать ). Соблюдение этих двух моментов, обеспечивает стабильный прогресс в занятиях у атлетов любого уровня!
При
определённом уровне атлета простой отдых не помогает)
0/0 |
| Поделиться:
Re: Сколько употреблять BCAA? И что употреблять по...
Как стал заниматься, то 2 раза в день съедаю огромные порции печеной курицы с макаронами или гречкой.
Что мешает питаться 3 раза в день?
Цитата: От пользователя: Челябинский стипендиант
хочу "побаловаться" витаминами,
BCAA, протеином, углеводами, гейнером, аминокислотами (BCAA - и есть аминокислоты?), креатином. Правда с трудом представляю что это и для чего.
Это та же еда, по сути, только в расчлененном виде.
Вот это:
Цитата: От пользователя: Челябинский стипендиант
курицы с
макаронами или гречкой.
В совокупности аминокислоты, витамины, микроэлементы, протеины, жиры и даже креатин.
Если знаешь точный вес съедаемых блюд, можно высчитать сколько, каких нутриентов ты схавал, в пересчете на спортпит.
Спртпит это тоже самое, только в порошке и
произведённое хрен знает из чего. возможно из нефти. :-D
Цитата: От пользователя: Челябинский стипендиант
Просто кажется, что есть какие-то добавки, которые могли бы добавлять силу перед каждой тренировкой и ускорять рост мышц.
А как ты 10 лет назад занимался?
0/0 |
| Поделиться:
Re: Сколько употреблять BCAA? И что употреблять по...
Не очень большой комплексный обед стоит 150-200 рублей.
Конечно это очень мало, выход в гр. маленький и у всего общепита основной упор на углеводы. Тут либо с собой в контейнерах таскать либо протеином белок догонять до приемлемого
уровня.
У меня был негативный опыт с доставкой готовой еды (щас это популярно), дак там тоже беда с мясными белками, весь рацион на крупах и макаронах делается с учетом их белков, а у меня все эти растительные белки со свистом выходили :-D явно не успевая усваиваться)
0/0 |
| Поделиться:
Re: Сколько употреблять BCAA? И что употреблять по...
То есть BCAA можно пить хоть всегда? Он относительно недорогой - 1300 рублей за банку на 2 месяца. В отличие от гейнера.
А смысл то какой? В сравнении с протеином аминокислотный состав неполный, и стоит гораздо дороже в расчете на
массу.
Единственное преимущество быстрей усваиваетcя хотя пока не доказано что это как то влияет на восстановление.
За 1300р можно взять 2 кг сырьевого сывороточного протеина типа лактомин, или милкиленд.
А можно потратить на нормальные продукты.
Цитата: От пользователя: Челябинский стипендиант
Нет возможности следить за питанием, есть строго творог, куриную грудку, овсянку, орехи и т.д. перед тренировкой и после. Дорого это стало. Ем как обычно. Хочется чтобы спорт. питание уже содержало те вещества, которые есть в "правильных"
продуктах.
BCAA содержат лишь 3 аминокислоты из 20 :ultra:
В правильных продуктах помимо белка содержаться жиры и микроэлементы, которые отсутствуют в BCAA.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Сколько употреблять BCAA? И что употреблять по...
Посоветуй какой протеин или гейнер купить. Можно несколько вариантов.
Для начала рвзобраться с питанием сколько потребляете по БЖУ. И рассмотреть возможность изменения в питании сперва. Только потом добавлять спортпит если не
получается набрать из питания. Протеин я начал использовать только когда понял что неполучается из еды столько белка сьесть. Использую сырьевой милкиленд. Брал и лактомин по мне безразницы.
В гейнерах для меня смысла не вижу. Каллорий мне хватает.
Помимо этого при больших нагрузках
добавлять калоген для суставов связок и костей.Можно отдельно покупать, или более достумный вариант желатин в виде желе можно. Возни только больше.
Посоветуй какой протеин или гейнер купить. Можно несколько вариантов.
Цитата: От пользователя: Челябинский стипендиант
Хочется чтобы спорт. питание уже содержало те вещества, которые есть в "правильных" продуктах.
Да пойми ты, спортпит это не заменитель еды, это добавка, чаще вегоотдельных, недостающих, элементов.
Тебе написали уже несколько раз.
Цитата: От пользователя: Беспощадный борец с целюлитом
Для начала рвзобраться с питанием сколько потребляете по БЖУ.
Цитата: От пользователя: Челябинский стипендиант
комплексный обед стоит 150-200 рублей, я его ем, но он не сытит т.к. маленький.
Дык и не нужно, что бы сытил. Ты учись смотреть на еду не как на источник сытости, а как поставщик БЖУ.
У тебя, достаточно велика
вероятность, перебобор по углям. А ты гейнер просишь. Получится пустая трата денег.
Если же говорить о белках, то может быть достаточно пару яиц в день добавить и будет твоя норма.
А может тебе, тупо, чистой воды не хватает.
Считай всё что съедаешь и выпиваешь за день. Отсюда и
оттолкнуться можно будет, даже в выборе спортпита.
2/0 |
| Поделиться:
Re: Сколько употреблять BCAA? И что употреблять по...
А что скажешь насчет витамин: стоит ли пить, например, эти: Optimum Nutrition Opti Men ?
Организм не умеет создавать запаса витамин, от слова совсем. Значит, если потребляемого с пищей ему достаточно для покрытия расхода, всё что
сверхмеры идёт прямиком в унитаз. Оно тебе надо?
Кроме того, поликомплексы, вообще, не факт что работают. Витамины друг с другом,достаточно часто не то что не сочетаются, а даже конфликтуют, мешая усвоению.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Сколько употреблять BCAA? И что употреблять по...
Значит, если потребляемого с пищей ему достаточно для покрытия расхода, всё что сверхмеры идёт прямиком в унитаз.
Андрей Репницын писал что на нем отлично работало 15г витамина С в сутки, мне даже лень считать на сколько тысяч процентов
это больше чем рекомендуемое суточное потребление.
Цитата: От пользователя: павел-к
Кроме того, поликомплексы, вообще, не факт что работают. Витамины друг с другом,достаточно часто не то что не сочетаются, а даже конфликтуют, мешая усвоению.
производители тоже не
совсем дебилы и делят витамины и микроэлементы по слоям комплекса и времени высвобождения
