- Придавало силу перед каждой тренировкой
- Росли мышцы, росла сила
Объем и размер мышц особо не важен. Не хочется никакой "искусственности".
На самом деле спортпит,
для перечисленного, не нужон.
Цитата: От пользователя: Челябинский стипендиант
Только начал заниматься.
Вот и занимайся, не забивай голову разной ерундой.
Первые полгода-год у тебя и силовые расти будут и структура теловища меняться, просто потому что только
начал.
Просто трень, жри еду и спи побольше.
Цитата: От пользователя: Челябинский стипендиант
Может кто распишет, как и когда пить:
- креатин
- протеин или гейнер (кстати, чем они отличаются и что лучше)?
- BCAA
- витамины
Когда есть,
лишние, деньги пей, как кончатся, прекращай. Здесь сложностей никаких.
Цитата: От пользователя: Светлый (имя кем-то занято)
ну витамино-минеральный комплекс один фиг я б взял - лишним не будет однозначно.
Вредным не будет. Но и польза сомнительна. Витамины в организме не запасаются, нет таких механизмов. Микроэлементы, маловероятно, что он будет
тратить в гигантских количествах, уровень не тот.
То что организму, реально, необходимо, на день, вполне из продуктов питания, повседневных хватает. ИМХО.
Цитата: От пользователя: Светлый (имя кем-то занято)
Можешь сформулировать в двух словах: чем гейнер отличается от протеина и что лучше?
Цитата: От пользователя: Светлый (имя кем-то занято)
гейнер этот тот же протеин только с большим количеством углеводов в комплекте
Цитата: От пользователя: Челябинский стипендиант
Штанга 1-2 раз в неделю. В остальные: качаю руки гантелями, подтягивание на тренажере и еще пара упражнений (не знаю как называются). Смотри ролики на YouTube и пытаюсь повторять так же. На тренера пока нет денег. Да и хочу сначала сам
разобраться.
Перестань маяться хренью, купи книгу Вейдера "Система строительства тела" и тренируйся по ней. Там, как раз, с начального уровня расписано.
Планы: в этом годы освоить все возможные техники и упражнения, максимально развить мышцы, поднимать максимальные веса.
А со следующего года начать ходить на все единоборства, которые есть в моем клубе (бокс, тайский бокс, кикбоксинг, рукопашный
бой, MMA)
Каждым позаниматься по полгода-год и занимать только тем, что понравится больше.
Ты, случаем, не закодированный с НГ? Чёта несёт тебя, слегонца.
подснежники повылазили) Мне все сразу и желательно быстро, вот только так не бывает. Не нужен спортпит новичку, это потом уже когда упретесь в потолок ;-)
Ешь правильно, тренируйся правильно и спи
Я понимаю, что ближайшие месяцы мои рабочие весы будут расти очень медленно и хочется как-то ускорить этот процесс.
Твои веса должны расти быстро. Медленно они растут на высоких уровнях.
Цитата: От пользователя: Челябинский стипендиант
А то, что говорят, что от гейнеров и BCAA получаются "взрывные" тренировки, освобождаются силы и ресурсы - это все лажа?
Не в твоём случае.
Для того, что бы высвободить силы и ресурсы, надо что бы они в организме,
изначально, были.
В прошлом году у тебя были, серьёзные, материальные затруднения, повлёкшие похоже длительные ограничения в питании. Судя по
Цитата: От пользователя: Челябинский стипендиант
Поднимаю штангу. Первую неделю гриф кое-как поднимал, он плясам у меня в руках. Через 2
недели стал навешивать самые легкие блины по 1.25 кг. В эти выходные впервые навесил по 2.5.
У тебя мышцы атрофированы, напрочь.
Расти им сейчас не даёт твоё двухразовое питание. У тебя, наверняка, недостаточная калорийность и мало белка. Ты посчитал хоть за один день всё тобою
съеденное и выпитое? Можешь, хоть сегодняшнее написать, если вспомнишь?
Далее, по тренингу.
Цитата: От пользователя: Челябинский стипендиант
Делаю 10 подходов - в каждом подходе поднимаю максимально количество раз.
Цитата: От пользователя: Челябинский стипендиант
Штанга 1-2 раз в неделю. В остальные: качаю руки гантелями, подтягивание на тренажере и еще пара упражнений (не знаю как называются).
Это всё хрень полная. Хочешь роста результатов, делай 2-3, рабочих, подхода по 5-8 повторов, 2
мышечные группы на одной трене. Продолжительность порядка 40 минут.
Насчет еды согласен. Как стал заниматься, то 2 раза в день съедаю огромные порции печеной курицы с макаронами или гречкой.
Возможно я тебя неправильно понял.
Цитата: От пользователя: Челябинский стипендиант
В рабочие дни стандартно 3х-разовое (завтрак дома, обед на работе, легкий ужин после работы перед тренировкой и плотный после тренировки)
А что и в каком количестве входит во всё
это?
Цитата: От пользователя: Челябинский стипендиант
Можешь примерно накидать или дать ссылки на программы для начинающего на 3-4 тренировки в неделю. Сейчас просто выполняю разные техники глядя на ролики на YouTube и оттачивая каждую технику. Никакой программы нет.
Я
тебе конкретно написал
Цитата: От пользователя: павел-к
Перестань маяться хренью, купи книгу Вейдера "Система строительства тела" и тренируйся по ней. Там, как раз, с начального уровня расписано.
ну раз здесь консультируют тоже спрошу, стал в тренажерку ходить, рост 175 примерно вес 65, быстрый обмен веществ, проблема набора веса, правда сейчас питание изменил, 4 разовое сделал + гейнер вечером(scitec nutrition volumass 35- 50гр)
я вот думаю гейнер может еще с утра пить?
+ кретин
моногригат, первую неделю 22гр
сейчас снижать до 11гр?
прогу сделал следующую 4 подхода каждого упражнения(по 10-12раз), пытаюсь выйти на 3 тренировки в неделю но пока не получается, мышцы 3 дня минимум отходят.
1 тренировка
Скручивания на наклонной скамье(чем бы заменить,
поясница стала болеть, первую тренировку взял вес под голову 5кг )
Жим штанги лёжа классический
Разводы с гантелями лёжа
Гиперэкстензия
Тяга горизонтального блока к поясу
Тяга за голову с верхнего блока
2 тренировка
Подъём ног в упоре
Жим ногами в
тренажёре
Приседания со штангой
Жим штанги стоя с груди
Протяжка со штангой стоя
Махи гантелями вперёд
3 тренировка
Отжимания от лавки сзади(от брусьев пока не могу, ноги на подставку и отжимаюсь)
Сгибание рук на скамье скотта
Французский жим с
гантелей
Сгибания рук с гантелями / молоток
Разгибание рук с верхнего блока
вопрос стоит ли чередовать веса уменьшать через неделю потом возвращаться к тому же весу или
