19 января среда
СЕЙЧАС -5°С

Как прийти в норму после праздников?

Разгрузить организм и войти в правильный ритм питания

Поделиться

Поделиться

Алена Смирнова, Wday.ru


Глобальная задача нормализации собственной жизнедеятельности делится на несколько конкретных: разгрузить организм, вывести лишнее, восполнить потерянное, войти в правильный ритм питания, заново привыкнуть к будильнику, не допустить хандры и в бодром настроении вернуться к рабочему процессу. Задачи понятны. А вот как их решить рассказывает директор НИИ натуротерапии Сергей Арсенин.

Разгружаем организм



На время исключите из рациона жирную пищу, особенно животного происхождения, — мясо, майонез, колбасу, ветчину, желток яиц, жирную сметану и сыр. Сладости, выпечку замените на мед и сухофрукты. Важно, чтобы пища, употребляемая вами в этот период, позволяла разгрузить организм, при этом не давая испытывать чувство голода. Это кисломолочные продукты низкой жирности, овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола, крупы, особенно гречка. Они содержат клетчатку, которая выполняет роль «мочалки» для кишечника. Она мягко очищает организм от последствий чревоугодия и выводит излишки из организма.

Боремся с голодом



От обильного приема пищи желудок растягивается и требует все больше. Именно поэтому после недели обильных застолий многих постоянно преследует чувство голода. Чтобы желудок не посылал в мозг импульсов с требованием еды, надо вернуть его к нормальным размерам. Сложите ладони пригоршнями — это и есть объем вашего желудка. За один прием употребляйте пищи не больше, чем поместилось бы в ладонях. Разделите суточный рацион на 6–8 или даже на 10 частей. И все, что вы съели бы, например, за обедом — первое, второе, третье, — поглощайте в разные часы. Возьмите широкий кожаный пояс и затяните его на животе перед тем, как сесть за стол. Пояс будет фиксировать ваш желудок, и вы почувствуете, что чувство сытости придет уже после первых ложек пищи. Чтобы унять аппетит, за 30 минут до еды потрите руками ушные раковины. От воздействия на активные точки чувство голода исчезнет, и вы съедите меньше.

Налаживаем режим



Трудно вернуться к ранним подъемам после ночных гулянок. Как ни странно, распорядок дня связан опять же с режимом питания. Если надо встать в 7:00 и позавтракать до 8:00, ужинайте не позднее 19:00. Оставшись без еды на 12 часов, организм сам проснется от голода рано утром. А чтобы вечером легче было уснуть, выпейте за полчаса до сна настой мяты или пустырника, стакан теплого молока, некрепкого зеленого чая с медом. Перед сном проветрите комнату, а лучше погуляйте. Помогут заснуть ароматы лаванды, майорана, ромашки, чабреца.

Насыщаемся влагой



Употребление алкоголя в течение нескольких дней подряд провоцирует обезвоживание организма. Надо обеспечить ему полноценный питьевой режим. Пить можно воду, клюквенный морс, сладкий чай с лимоном, кисломолочные напитки — понемногу, маленькими глотками, но в общей сложности 2 л в день. Любая минеральная щелочная вода поможет вывести из организма вредные вещества. А капустный рассол позволит восполнить запасы калия, магния, натрия и фосфора, которые организм подрастерял в процессе обезвоживания.

Гоним лишнее



Праздничные столы богаты соленой пищей, а избыток соли в организме — это повышение давления, отеки на лице и тяжесть в ногах. Исключите соль из рациона на несколько дней, а ту, которая уже накопилась в организме, можно вывести с помощью мочегонных средств. Для этого подойдет отвар шиповника, мяты, чабреца, петрушки. Частое питание небольшими порциями, в частности, способствует отхождению желчи и нормализации работы печени. Чтобы убрать ощущение дискомфорта и тяжести, принимайте во время еды ферменты. Если через два дня симптомы не исчезнут, обращайтесь к врачу.

Боремся с хандрой



Резкий переход от длинных праздников к будням — большая нагрузка на психику. Улучшить настроение и взбодриться помогут самые простые и здоровые вещи: прогулки на свежем воздухе, занятия зимними видами спорта. К тому же спортивные нагрузки понизят содержание холестерина в крови, нормализуют артериальное давление и улучшат работу мозга за счет притока кислорода. Для поднятия тонуса пейте имбирный чай с лимоном, апельсиновый сок. Один только вид и аромат цитрусовых способны улучшить настроение и дать заряд бодрости.

оцените материал

  • ЛАЙК0
  • СМЕХ0
  • УДИВЛЕНИЕ0
  • ГНЕВ0
  • ПЕЧАЛЬ0

Поделиться

Поделиться

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter