Синдром менеджера

С одной стороны, менеджеров у нас не так много, с другой, ежедневному стрессу подвергаются на работе миллионы людей. И все же медики условно назвали комплекс симптомов испытывающего огромные перегрузки современного руководителя «синдромом менеджера»

Получилось так, что первыми подверглись новому недугу люди сильные, работоспособные, активные. Однако со временем стало ясно, что для развития этой болезни вовсе не обязательно быть руководителем высокого полета — любой трудоголик, устраивающий себе ненормированный рабочий день и не умеющий отключаться от деловых проблем, покидая рабочее место, — потенциальная жертва синдрома.

Раздражительность, ощущение нехватки времени, чувство тревоги, постоянный страх сделать что-то не так, невозможность расслабиться, бессонница — вот признаки злополучного синдрома. Причины его большей частью психологические: изо дня в день приходится думать о том, чтобы все успеть, не опоздать на важную встречу, держать в голове массу информации, быть все время на людях, уметь сдержанно относиться к ошибкам подчиненных, быстро реагировать на изменяющуюся ситуацию, а главное — приводить в соответствие свои возможности и уровень притязаний... Какие же нервы нужно иметь, чтобы выдержать такой темп жизни в течение долгого времени? Ситуация отягощается тем, что у людей действия вырабатывается особый тип отношения к своим болячкам — пока не свалятся, будут терпеть. Мы любим смотреть фильмы, в которых элегантная преуспевающая женщина с мобильным телефоном спускается с трапа самолета, садится в машину, мчится на переговоры, блестяще завершает очередную сделку, успевает дать ценные указания подчиненным, и при этом... она безупречно хороша в любой обстановке. Те, кто увидел эту внешне красивую жизнь изнутри, понимают, что у современного делового человека на самом деле каторжный труд и постоянное напряжение.

Способы борьбы с синдромом менеджера требуют времени и определенных усилий, но деваться некуда. Находясь в состоянии хронического стресса, невозможно оставаться хорошим работником, да и организм не железный — рано или поздно появятся вполне конкретные болячки: язва желудка, гипертония, стенокардия...

Хронический стресс, как правило, следствие не самих проблем, а неадекватной зацикленности на них. Поэтому, если нельзя изменить обстоятельства, измените свое отношение к ним! В первую очередь научитесь расслабляться и попытайтесь разорвать порочный круг. Со стрессами и на работе, и в делах домашних справиться трудно, но можно и нужно. Не пускайте ситуацию на самотек, проявите лучшие качества менеджера в подходе к своей собственной жизни.

Поддержите нервную систему витаминными комплексами, рекомендуемыми при нервных и физических перегрузках. Они содержат основные витамины и микроэлементы, способные защитить клетки от свободных радикалов (активных химических соединений, повреждающих клетки и ткани организма), — это комплексы Триовит, Lady’s Formula Antistress, Берокка Ca + Mg и другие.

Для того чтобы сходить раз в неделю в бассейн или на тренировку, достать заброшенный этюдник или спицы, выйти в кино или в театр, не потребуется много времени, а эмоциональная отдача будет чувствоваться несколько дней!

Найдите время для полного «безделья». Сидение перед телевизором не считается!

Не стоит муссировать неприятности — сознательно формируйте позитивное отношение к тем, кто вас окружает дома и на работе, вечером вспоминайте о приятных минутах за прошедший день.

Теплая ароматная ванна (с отварами трав, хвойным экстрактом, специальными фитосолями), мягкий халат и полчаса для себя — вы имеете полное право расслабиться. Приучите домашних к тому, что у вас должна быть после работы передышка.

Вернувшись домой, помассируйте стопы, делая разминающие движения обеими руками, нажимайте кулаком на свод стопы. Попросите близких сделать вам легкий массаж шеи, спины и поясницы. Неважно, что он будет непрофессиональным, ведь основная его цель — доставить удовольствие и помочь расслабиться, а для этого нужны только любящие руки и, может быть, немного масла для массажа.

Если нет возможности посещать тренажерный зал или бассейн, ходите побольше пешком, зачастую этого бывает достаточно, чтобы снять напряжение.

Если нужно достичь быстрой релаксации, попробуйте такое упражнение: поочередно сильно напрягайте и затем расслабляйте пальцы ног, потом ступни и лодыжки, икры, бедренные, ягодичные мышцы, живот, спину, плечи, кисти рук, предплечья и, наконец, мышцы шеи. Посидите несколько минут, наслаждаясь покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывете, вы расслабились.

Подышите глубоко животом — полезный трюк для снятия беспокойства.

Если есть возможность, подержите кисти рук несколько минут под струей горячей воды — даже такие «усеченные» водные процедуры оказывают успокаивающее действие.