E1
Погода

Сейчас-3°C

Сейчас в Екатеринбурге

Погода-3°

пасмурно, небольшой снег

ощущается как -7

2 м/c,

сев.

726мм 92%
Подробнее
1 Пробки
USD 92,26
EUR 99,71
Реклама
Стиль и красота Диета для красивой кожи

Диета для красивой кожи

Эксперты в области красоты сходятся во мнении, что оптимальная диета для здоровой кожи подразумевает пониженное содержание жиров и легкоусвояемых углеводов и повышенное содержание антиоксидантов — свежих фруктов и овощей. Жирная морская рыба, орехи и семечки содержат необходимые полиненасыщенные жирные кислоты, которые незаменимы для сохранения молодости кожи, поддержания ее защитных свойств, упругости и увлажненности.

Для красоты кожи включите в свой рацион

  • Продукты, богатые белком

Они снабжают организм аминокислотами и энзимами, необходимыми для обновления кожных покровов.

Главный источник: рыба, курица, индейка, домашний сыр, тофу.

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

Это полезные жиры, необходимые для того, чтобы обеспечить защитные функции кожи.

Главный источник: жирная рыба (тунец, лосось, макрель, сельдь), орехи (миндаль, лесной, грецкий орех), а также кунжут, подсолнечниковые и тыквенные семечки, растительные масла.

  • Антиоксиданты

Эти витамины и флавоноиды защищают от пересушивания и окисления, от вреда, наносимого агрессивной окружающей средой. Они также усиливают устойчивость кожи к ультрафиолетовому излучению.

Главный источник: темно-зеленые, желтые, красные и оранжевые фрукты и овощи (брокколи, зеленый салат, лук-порей, томаты, оливки, болгарский перец, ягоды и арбуз).

  • Клетчатка

Необходима для правильной работы кишечника, а также для обмена веществ и выведения из организма токсинов.

Главный источник: свежие фрукты и овощи, зелень, цельнозерновой хлеб, крупы, а также отруби.

  • Жидкость

Вода (без сахара и различных добавок) очищает организм от токсинов и предотвращает обезвоживание.

Главный источник: помимо очищенной воды очень полезны травяные отвары, свежие соки и богатый антиоксидантами зеленый чай.

А также привыкните...

  • выпивать как минимум 6 стаканов жидкости в течение дня (но не перед сном);

  • выкраивать время для полноценного завтрака и обеда. Никогда не есть стоя, не перехватывать на ходу;

  • устраивать легкие перекусы в течение дня, между основными приемами пищи;

  • стараться составлять меню таким образом, чтобы каждый прием пищи включал в себя все необходимые вещества.

По материалам журнала «Домашний очаг»

ПО ТЕМЕ
Лайк
LIKE0
Смех
HAPPY0
Удивление
SURPRISED0
Гнев
ANGRY0
Печаль
SAD0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Форумы
ТОП 5
Рекомендуем
Знакомства
Объявления