Девочки! Чем ближе к БОЛЬШОМУ СОБЫТИЮ, тем чаще у меня возникают вопросы в голове, как потом восстановить прекрасную форму? Ведь хочется не только быть мамой. Но быть - красивой мамой.
Сейчас просматривала ссылки, нашла пару советов по восстановлению животика ;-)
Плоский живот молодой мамы
После родов твой животик похож на грушу? Мышцы растянулись, от пресса осталось одно название, а жировая прослойка увеличилась так, что напоминает желе. Не беда, всё можно исправить. Для начала стоит запастись терпением: восстановление может длиться долго,
хотя первый результат не заставит себя ждать. В течение нескольких недель после родов мышцы брюшной стенки сокращаются. Но не надо думать, что всё пройдёт само собой.
Для начала, перестрой рацион. Приятно тешить себя мыслью: «Я кормящая мамочка, мне надо есть всего и побольше».
Поглощённые в неограниченных количествах мороженое в прикуску с жареной свининой, обернутся слезами. С такой установкой ты наберёшь ещё килограммов десять. Питание должно быть сбалансированным, чтобы хватало витаминов и микроэлементов, но ограничить себя в сладком, жирном и жареном вполне возможно.
Для приготовления пищи используй пароварки, старайся тушить, а не жарить. Это не только уберёт сантиметры с талии, но и улучшит состояние кожи.
Также, чтобы животик был плоским необходимо делать физические упражнения. Они уменьшат процент жира и придадут мышцам нужную форму. После
естественных родов к зарядке можно приступать через 6-8 недель, а после кесарева сечения – через 2-2,5 месяца. Все упражнения делятся на три вида: подъём туловища(тренирует верхнюю часть пресса), подъём ног(тренирует нижнюю часть пресса) и одновременная работа туловища и ног(дают нагрузку на косые
мышцы живота). Упражнения надо делать одно за другим, не останавливаясь, пресс должен гореть. Составь себе программу и занимайся не менее трёх раз в неделю. Делай это натощак, тогда организм будет сжигать подкожный жировой запас. Не жалей себя, делай упражнения в полную силу, тогда результат будет
не только ощутим, но и заметен уже через полтора месяца.
Сделать животик плоским поможет также ежедневная невидимая гимнастика. Расслабляй пресс на вдохе и втягивай его на выдохе, стараясь не сбивать дыхания. Не забывай и про холодный душ. Массируй живот на уровне талии от правого бока
к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке. Этот способ повысит циркуляцию крови и сделает кожу живота более упругой и подтянутой. Очень эффективное средство – массаж в воде. На расстоянии 3-4 сантиметров от живота перемещай сцепленные ладони вниз - вверх. Ты почувствуешь,
как волна касается живота и перекатывается, поднимая и опуская его. Эта процедура повысит тонус мышц и уменьшит жировую прослойку. Не забывай про осанку. Позвоночник – основа всего, выпрямись, и живот уменьшится сам собой.
Итак, ты знаешь способ. Теперь подойди к зеркалу, оцени себя,
соберись с силами и… сделай это.
живот хорошо уминается самыми простыми упражнениями - уголки.
чтоб грудь не отвисла - весь период кормления - отжимания (пусть понемножку, но каждый день) - от отжиманий еще и лактацыя повысится.
тдельное внимание после родов уделите волосам - лезут, паразиты страх один как.
ну и
шкурка нуждается в увлажнении больше чем обычно.
Цитата: От пользователя: кура-мура(Пузо на ножках -я :)...
Поглощённые в неограниченных количествах мороженое в прикуску с жареной свининой, обернутся слезами. С такой установкой ты наберёшь ещё килограммов десять.
это , где ж они такую кормящую мамочку нашли??? Все , что съедается , попадает
мелкому, а когда начинаются колики, проблемы с киечником, высыпания, жрешь одни паренные овощи, да кашу серую....А потом коляску вверх- вниз, вверх -вниз, а потом ляль на руки просится...
если у вас и до беременности не было проблем с лишним веом, то и после беременности они не возникнут (
разве, что гормональное, а тут уж никакие диеты и комплексы не помогут). Живот у многих, ( убольшинсива) уходит сам. У кого то через 2 мес после родов, у кого то через 9 мес. Но он уходит. Остается только в случае слабых мыщц, которые были до беременности.
если у вас и до беременности не было проблем с лишним веом, то и после беременности они не возникнут ( разве, что гормональное, а тут уж никакие диеты и комплексы не помогут). Живот у многих, ( убольшинсива) уходит сам. У кого то через 2 мес после
родов, у кого то через 9 мес. Но он уходит. Остается только в случае слабых мыщц, которые были до беременности.
ой, спасибо.БабДусь, успокоила.....а то я перед 1-ми родами скелетом была - даже и забот не было о фигуре, а за 10 лет маленько отжралась :-d вот и волнуюсь....хотя
пока прибавила мало, что радует
девочки, а до родов ведь тоже надо себя как-то поддерживать... достаточно ли курса гимнастики для беременных или лучше совмещать с йогой например или аквааэробикой... что лучше помогает мышцы подготовить к дородовому периоду?
А мы сейчас уже с лялей гимнастику делаем, ложусь на спину а лялю кладу пузиком к себе на колени, держу ее за ручки и начинаю колени вверх-вниз-вправо-влево, так и пресс и мышци ног качаются, а самое главное - ляля радуется!
Цитата: От пользователя: Сменю ник для профилактики
девочки, а до родов ведь тоже надо себя как-то поддерживать... достаточно ли курса гимнастики для беременных или лучше совмещать с йогой например или аквааэробикой... что лучше помогает мышцы подготовить к дородовому периоду?
Говорят, что лучше всего - плавать :-) А вообще - сейчас такое количество предложений по занятиям для беременных, все фитнесс-клубы и сопртивные комплексы предлагают свои программы - там и йога, и танец-живота и много чего ещё, поспрашивайте :-)
Везде рекомендуют комплексный подход к восстановлению фигуры, примерно так:
Восстановление фигуры после родов
похудеть после родов
вернуть утраченную форму
привести в порядок грудь и живот
избавиться от целлюлита
избавиться от
болей в спине
нормализовать работу вен (остановить развитие варикоза)
мы разработали специальный комплекс занятий.
Восстановительная программа включает в себя:
1. Восстановительная гимнастика
Сбрасываем лишний вес, укрепляем мышечный корсет,
укрепляем спину, "выравниваем" тонус мышц всего организма, нормализуем состояние сердечно-сосудистой системы.
В занятия включены:
фитнесс-йога
пилатекс
русская йога
аэробные элементы
элементы фитбола
Проводятся групповые занятия,
индивидуальные тренировки, сплит-тренировки (2 или 3 человека)
На занятия можно приходить с детьми (от 6 месяцев). Пока мама занимается, с малышом посидит наш воспитатель.
2. Восстановительный танец живота
Быстро приводим в порядок грудь и живот, восстанавливаем
ощущение женственности и сексуальной привлекательности.
На занятия можно приходить с детьми (от 6 месяцев). Пока мама занимается, с малышом посидит наш воспитатель.
3. Аква-аэробика
"Шлифуем" формы, повышаем эластичность кожи, тренируем вены.
Уникальная программа включает в себя элементы, используемые при синхронном плавании. Упражнения предназначены для женщин с любым (даже небольшим) уровнем физической подготовки. Многие из них дают комплексную нагрузку одновременно на несколько групп мышц, что позволяет снизить интенсивность
тренировки, не уменьшая ее эффективности. Поэтому, даже если вам тяжело заниматься "обычной" аква-аэробикой, то наша программа непременно вам подойдет!
Но я так понимаю, что это месяцев через 6 только после родов реально,
потому как ребеночка-то оставлять надо с кем-то.
А мама у меня далеко, свекровка - вообще на Сахалине, а няне грудничка до полугода доверить просто страшно......
Сразу после родов женщина может похудеть, примерно на 7 килограмм. Пока вы кормите грудью, женский организм продуцирует молоко, и увеличенный объём груди сохранится на протяжении всей лактации. В тоже время грудное вскармливание способствует более
быстрому восстановлению после родов. Что бы измениться за беременность потребовался почти год, а значит и восстановиться в прежние формы можно примерно через этот период. Не изнуряйте себя диетами и различными ограничениями в приёме пищи, в вашем состоянии это может быть просто опасным. Самое важное
- восстанавливаться без ущерба для себя и малыша! Есть два способа.
Первый – положиться на природу и ждать, когда вы похудеете, у некоторых получается. Второй – быть в движении и начинать это до беременности! Натренированному организму легче дается восстановление.
Во время
беременности:
1. Занимайтесь подходящей для вас физической нагрузкой. Оптимальный вариант – занятия в бассейне, специальные фитнес-программы, гимнастика, пешие прогулки.
2. Ожидание ребёнка можно совместить с совершенствованием своего организма. Контрастные процедуры и
обливание холодной водой укрепят иммунитет у вас и ребёнка, придадут упругость вашей коже.
3. Во избежание растяжек используйте растирание и легкий массаж проблемных участков кожи маслом (например, зародышей пшеницы, оливковое), или специальными кремами.
4. Носите
специальное бельё (из натуральных материалов!), оно не стягивает ваше тело, не пережимает кровоток, а только комфортно поддерживает. При необходимости одевайте бандаж.
После рождения ребенка:
1. Начинайте выполнять несложные упражнения через несколько часов после родов, или
на следующий день: дыхание животом, сжимание и расслабление мышц малого таза.
2. Продолжайте общение с холодной водой.
3. Танцуйте вместе со своим ребёнком на руках – это и общение с малышом и хорошая нагрузка.
4. Выполняйте специальные упражнения послеродовой
восстановительной гимнастики.
Упражнения для восстановления фигуры после родов
Опубликованно: 30.05.2006
Основная цель занятий специальными упражнениями после рождения ребенка - хорошее самочувствие. Хорошо чувствующая себя женщина будет хорошей матерью своему ребенку. Помимо необременительной физической
нагрузки, рекомендованной выше, существует ряд упражнений, укрепляющих мышцы, наиболее пострадавшие - во время беременности и родов.
Не торопитесь вернуть себе прежнюю фигуру. (Это в любом случае невозможно сделать быстро.) Ряд инструкторов по послеродовой физкультуре не рекомендуют
выполнять специальные упражнения в течение двух первых недель, за исключением упражнений для тазовых мышц. Они считают, что мышцы брюшной стенки в течение первых 2 недель сокращаются естественным образом, они работают на сокращение даже тогда, когда вы думаете, что ничего не делаете. Просто
хождение, выполнение обычных дел обеспечивают нужную для начала нагрузку.
Здесь мы предлагаем несколько специальных упражнений для послеродового периода, которые подойдут большинству женщин. Увеличивайте нагрузку постепенно, доводя до десятикратного выполнения каждого упражнения дважды
в день.
ВНИМАНИЕ! Прежде чем приступить к упражнениям по любой программе, проконсультируйтесь у доктора, когда вам можно начать и с какой интенсивностью. У вас могут быть особые обстоятельства (например, кесарево сечение), при которых понадобится выполнять дополнительные упражнения или
отказаться от ряда других.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ
Цель: Избавиться от такой осанки, когда спина откидывается назад, а живот выдвигается вперед, приобретенной во время беременности под действием веса ребенка и содержимого матки.
Выполнение: Станьте спиной к
стене, пятки на расстоянии 10 см от стены. Прижмите к стене часть спины за счет подтягивания внутрь мышц живота и втягивания ягодичных мышц. Распрямите грудь так, чтобы верхняя часть спины стала плоской и коснулась стены. Теперь отойдите от стенки и постарайтесь сохранять такую осанку весь день.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТАЗОВЫХ МЫШЦ
Цель: Восстановить тонус влагалищных мышц, необходимый для нормального полового акта, и предотвратить истечение мочи при кашле. (Мышцы и ткани, окружающие влагалище и мочеиспускательный канал, называемые мышцами тазового дна, ослабли в результате
гормональных изменений во время беременности и растяжения при родах.)
Выполнение: Упражнение для укрепления мышц тазового дна можно выполнять почти в любом положении. Начните выполнять его лежа лицом вниз или на спине, в зависимости от того, что вам удобнее. Выполняйте его стоя, сидя,
на корточках, сидя у стены со скрещенными ногами. Вы тренируете мышцы, которые управляют мочеиспусканием и работают во время половых сношений. Напрягите мышцы влагалища и подержите их в таком состоянии 5 секунд. Подтягивайте и отпускайте эти мышцы 50 раз за день, каждый раз, когда вы вспоминаете об
этом.
УПРАЖНЕНИЕ С НАКЛОНОМ ТАЗА
Цель: Укрепить мышцы живота и нижней части спины и улучшить осанку. Наклон таза уменьшает изгиб в нижней части спины и укрепляет мышцы низа спины, которые испытывали большие нагрузки и растянулись под действием тяжести живота.
Выполнение: Лягте на спину в исходное положение, колени согнуты вместе, ступни плоско стоят на полу. (Можно положить под голову плоскую подушечку, но это не обязательно.) Медленно сделайте глубокий вдох, дайте животу подняться, а на выдохе сильно втяните живот и прижмите часть спины плоско к
поверхности пола.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БРЮШНОГО ПРЕССА
Цель: Укрепить мышцы живота.
Выполнение: Может выполняться в положениях стоя, со скрещенными ногами, во всех четырех положениях. Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдыхайте с одновременным втягиванием мышц живота,
удерживайте мышцы в подтянутом состоянии в течение нескольких секунд после полного выдоха. (Помните, что спина должна быть прямой, не провисать.) Выполняйте упражнение несколько раз в день.
ПОДНИМАНИЕ ГОЛОВЫ
Цель: Укрепление мышц живота и улучшение осанки за счет коррекции формы
спины.
Выполнение: Лягте на спину, колени согнуты (исходное положение). Вы можете выполнять поднимание головы одновременно с наклоном таза. Положите одну или обе ладони на живот с тем, чтобы удерживать позвоночник плоско по отношению к полу и избежать перенапряжения мышц живота. (Если
во время беременности и родов ваши мышцы живота сильно растянулись, поддерживайте их двумя руками в первые недели занятий.) Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поднимайте голову. Затем медленно опускайте голову на вдохе. Каждый день поднимайте голову чуть повыше. Глаза должны смотреть в
потолок. При этом подбородок не будет касаться груди и мышцы не будут перенапрягаться от слишком крутого изгиба. Так как тонус мышц живота будет постепенно улучшаться, через 1-2 месяца можно убрать руки с живота и поднимать их к потолку. Переходите от поднимания головы к подниманию плеч от пола и,
наконец, переходите в сидячее положение.
ПОДТЯГИВАНИЕ КОЛЕНЕЙ К ГРУДИ
Цель: Укрепить мышцы низа спины и бедер.
Выполнение: Лежа на спине, в положении как для наклона таза, медленно притягивайте одно колено к грудной клетке, возьмите его руками и осторожно подтягивайте
в направлении к груди. Подержите 5 секунд в верхнем положении, затем отпустите колено и верните ногу в исходное положение. Проделайте это 10 раз с каждой ногой. Снова поднимите колено к груди, но на этот раз, удерживая его прижатым к груди, вытяните вторую ногу. Несколько секунд оставайтесь в этом
положении, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз для каждой ноги. Наконец, переходите к подтягиванию обоих коленей одновременно: медленно поднимайте одно колено к груди, затем второе. Притяните оба колена плотнее к груди руками. Удерживайте колени в таком положении 5 секунд, затем
высвободите и медленно опускайте ноги по очереди. Повторите 10 раз.
ПОДНИМАНИЕ НОГ
Цель: Укрепление мышц живота, нижней части спины и бедер.
Выполнение: Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Поднимите одну ногу вверх по направлению к груди, затем вытяните ее над
головой насколько можете; другая нога при этом остается согнутой. Вы можете попытаться поднимать и опускать одну ногу, удерживая вторую в вытянутом положении.
Цитата: От пользователя: Сменю ник для профилактики
а где все эти тренировки?
я смотрела, например, в спорткомплексе ВИЗ, там есть такие восстанавливающие программы
А вообще, думаю, что в любом фитнесс-клубе могут предложить свои коррекционные программы по
восстановлению после родов. Сейчас же очень много центров специализирующихся на различных тренировках
Девочки , не поверите но у меня вес счас уходит бешенными темпами, сынуле три недели. до беремености 82 , рожать пошла 87,5 через три недели после родов 72 кило.
ребенок не даст заскучать это точно . жир со спины у меня убирается засчет постоянных наклонов в кроватку. ноги
подтягиваются благодаря прогулке с собакой( всю беременость я скидывала эту обязапность на мужа) руки и грудь качаются от лялика ( причем груз будет потом увеличиватся) + домашние дела... пол там помыть раз в день, еду приготовить в магазин сбегать... ГЛАВНОЕ Оторавть попу от дивана и
не ленится...типо я только родила и мне надо востановится. поверьте после кесарево я усилием воли заставляла себя вставать , было больно но я шла с 3 этажа на второй и обратно в итоге расходилась и на второй день выглядела уже как человек когда девочки которые лежали востанавливались гораздо
дольше...
и вообще скоро с коляской ожно гулять будеть...буду километры нарезать, а не сидеть на лавочке .... ибо стимул теперь есть.а т через два месяца собираюсь в зал уже выыватся.
вообщем воть .
кстати плюс... муж в восторге и да и я сама себе нравлюсь ... друзья говорят
хорошею... и никакой заметьте послеродовой депрессии
и вообще скоро с коляской ожно гулять будеть...буду километры нарезать, а не сидеть на лавочке .... ибо стимул теперь есть.а т через два месяца собираюсь в зал уже выыватся.
вообщем воть .
кстати плюс... муж в восторге и да и я сама себе
нравлюсь ... друзья говорят хорошею... и никакой заметьте послеродовой депрессии
Знаете..... Я родила дочку, тоже думала как восстанавливаться... Ну пару месяцев еще был животик, а сейчас ни живота, ни жира, вообще ничего. Я такой стройной даже в школе не была. А потому как с дочей попрыгать надо, покачать, на ручках полдня поносить, по дому все успеть сделать. Коляску
потаскать, опять же с дочей на руках.... и т.д. Как тут не восстановиться?????)))))
Знаете..... Я родила дочку, тоже думала как восстанавливаться... Ну пару месяцев еще был животик, а сейчас ни живота, ни жира, вообще ничего. Я такой стройной даже в школе не была. А потому как с дочей попрыгать надо, покачать, на ручках полдня
поносить, по дому все успеть сделать. Коляску потаскать, опять же с дочей на руках.... и т.д. Как тут не восстановиться?????)))))
Поздравляю с дочей и прекрасными формами!!! :flowers:
Просто я вот незнаю, как во второй раз - прокатит ли сомозжигание жира,
первый раз - да, не заметила, как снова скелетоном стала с плоским животиком, но тогда мне было 20 и я была до родов - очень худая и спортом занималась, а сейчас - 30 и я не худенькая уже пришла к беременности, потому мне и волнительно - КАК ПРОЙДЕТ ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ, а зная, что после рождения
ребенка эту информацию искать будет просто некогда - я занимаюсь этим сейчас :-)
Тем более, что у всех девочек и комплекция разная, и возраст, и роды по счету, но все хотят быть стройными, правда? :-)
Цитата: От пользователя: Сменю ник для профилактики
вот да, модератора попросить - очень полезно
ток у нас фак какой-то странный.
имхо, проще было б в форуме вести тему, а в фак выкладывать ссылку на эту тему
например - собираемся в роддом - и пара ссылок на обсуждения
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
