Подскажите замену упражнения

Question

Подскажите пожалуйста, чем можно временно заменить становую тягу (получил небольшую травму колена на дзюдо - ноги временно придется выключить)
Цель упражнения - эффективно включить в работу наибольшее количество мышц спины. Интересует работа со штангой.

ПРОДАМ ФОРД ФОКУС!!! · Accepted Answer

Дак как ты собрался  работать со штангой если у тебя проблемы с коленом???
Разумней исключить всю прямую и косвенную нагрузку с колена  до полного его заживления , с этим лучше нешутить.
Делай спинку на турнике и блоках. 
Одень супенатор на колено.

asdqwert · Answer

Ну может про травму преувеличил - просто сильное растяжение крестовидных связок - а колени я всегда бинтовал на время подхода вне зависимости от веса на подходе в тяге и приседаниях

меня зовут Вова · Answer

Со  штангой  ничего  не  выйдет, друг.
А  вот  тяга  блока  на  тренажере  сидя  к  груди, разными  хватами  то, что  надо!
И  я  больше  скажу, для  спины  это  лучше  чем  становая  тяга.
Становая  тягу  культуристы  включают  в  свои  программы  для  развития  совсем  других  мышц!

Iqrock · Answer

чувак вернулся!

asdqwert · Answer

Можно поспорить в том плане, что при становой тяге очень много мышц работает - одни больше, другие меньше - поэтому я считаю становую тягу очень хорошим и полезным упражнением при наборе мышечной массы :)

При становой тяге работает спина, ягодицы, ноги, бицепс, плечи, пресс, трапецевидные мышцы, мышцы шеи и предплечий.  - по-моему солидный набор :)

В прошлых сообщениях под спиной имелись ввиду все мышцы между шей и задницей :)

С наступающим, новым годом =)

меня зовут Вова · Answer

Со  мной  лучше  не  спорить.
Работают  и  растут это  разные  вещи.
Т.е.  мышцы  могут  работать, но  это  совсем  не  значит, что  они  будут  расти!
При  тяге  блока : «В прошлых сообщениях под спиной имелись ввиду все мышцы между шей и задницей» - это  и  имеется  в  виду.
Кроме  этого  исключается  работа  ног, ты  этого  и  хотел.
Или  ты  хотел  просто  поговорить?

Iron' · Answer

нижним блоком можно становую заменить - хваатаешься за рукоять и разгибаешься из положения сидя до положения параллельно полу :)
гиперэкстензии и наклоны вперед со штангой на плечах в положении сидя ( типа "гудмонинг", только сидя) :)
береги коленку! с Новым Годом!

меня зовут Вова · Answer

Да, все  верно, именно  сгибаешься, блок  на  вытянутых  руках. Потом  выпрямляешься  и  притягиваешь  рукоять  блока  к  груди. Получаешь  то, что  хотел.
Да, но  не  надо  забывать, что  наклоняться  надо, таким  образом, что  бы  позвоночник  наклонялся  вместе  с  подвздошной  костью, дабы  избежать  ущемления  межпозвоночных  дисков. Чтобы  понять  этот  процесс  надо  знать, что  в  этом  случае  должны  растягиваться  мышцы  задней  части  бедра.

asdqwert · Answer

Спасибо за советы :)

&lt;&gt;&lt;&gt; · Answer

:ass:

Исходя из сказанного всеми  тебе надо делать упражнения на спину сидя. Или без штанги (гиперэкстензии). 
Не зная насколько серьезна травма, (При ходьбе возникают боли или при поднятии штанги в 100 кг) точной рекомендации тебе ни кто не даст.