Силовая

Question

В общем щас силовая 3 месяца.Жим лежа с 10 до 15 подходов дошел! + ещё делаю на какую-нибудь мышцу
Вопросы такие:
1.До скольки нужно довести подходов в жиме,прибавляя по 1 на каждой трене?
2.Делая после жима ещё на какую-нибудь мышцу сколько подходов делать?Щас по 8-10 делаю.
3.На пресс времени вообще не остается, это нормально? или его отдельно делать,дома например?

DеnisТV© · Accepted Answer

Силовая - это на 4 - 6 повторений и не более 4х подходов ... Это касается всего ..

DrEamon · Answer

Да молодец, никто не спорит. 
Пусть только бросит ерундой заниматься и будет ему "мясо" повсеместно и в больших объемах  :)

Iqrock · Answer

Я уж начитался! Я в зал хожу там можно у "качков" спросить у инструктора!

спасибо за поддержку!

Iqrock · Answer

что тут непонятного..начал на тренировке с 10 подходов жима лежа, на следующей уже 11 подходов, потом 12 .... вчера я уже 16 подходов сделал! Все кто ходит в зал слушают его и занимаются по его методике. Я поначалу спорил, но потом стал по его методике заниматься!

согласен....результаты до лета выросли...потом упали как травму от становой получил!

max1mka · Answer

Спасибо усё понял

&lt;&gt;&lt;&gt; · Answer

+1 я и сказал что сопутствуют так или иначе :)

DеnisТV© · Answer

Согласен на 100%.
Аргументировать я думаю не стоит :)

RVL · Answer

тем не менее лифтерские и качковские тренировки различаются и различаются сильно.. :-) так что --- начиная с определенного уровня, это разные вещи..

&lt;&gt;&lt;&gt; · Answer

одно сопутствует другому, при наборе массы сила растёт, при силовых тренировках растёт масса :)

вспомнился случай, когда в зале делал бицепс на скамье скотта, и какой то посетитель зала спросил: на массу или на силу я работаю... Смешно в начале было, но потом разговорились, и выяснилось что ему какой то непризнанный гений бодибилдинга запудрил мозги основательно. :D

max1mka · Answer

А кстати на массу и на силу это разные вещи ?

&lt;&gt;&lt;&gt; · Answer

ладно он занимается, молодец, а ведь есть люди которые задают кучу тупых вопросов в аську, делая ещё одну заведомо безуспешную попытку начать работать над собой... 
Не понимаю если нравится жрать и лежать на диване, зачем других беспокоить? Пусть занимаются аутотренингом дома перед зеркалом.

Iqrock · Answer

Оболдеть тогда,это что за программа у инструктора зала такая! Там один качек под его руководством за 3 месяца до 30 подходов дошел

DrEamon · Answer

Что тоже не исключается.
А вообще, столько источников, где можно почерпнуть и программы и упражнения и про питание почитать, что только ленивый не воспользуется. Автору рекомендую прекратить заниматься, простите, подобием онанизма и продумать методику тренировки. 
По себе помню, что за первые несколько месяцев занятий по-серьезному (давненько это было, правда), результаты выросли весьма прилично: с 50 кг в жиме до 110, при этом и веса набрал с 64 до 75 кг. А по сроку заняло это 8 месяцев.

&lt;&gt;&lt;&gt; · Answer

вот и наконсультировал тебя ) помнится один знакомый инструктор болгарин, называл такие программы шейпингом ))))

либо афтар серьёзно заняться не хочет...

DrEamon · Answer

Для 13 месяцев занятий, ИМХО, результат никакой. 
Либо программа беспонтовая, либо акценты в ней расставлены не на том.

Честно говоря, не понятная метода.

Iqrock · Answer

13 мес зала. Вес мой 67 кг; 67,5 кг на 1 раз беру! А так рабочие 65*3 
Силовая 1 раз у меня! Так то прут веса.Помню 60кг кое-как тянул!

Iqrock · Answer

да вот только кому верить:-)

не он бесплатно консультирует всех!

в бане :-)) возле магазина "Клен" :-))

RVL · Answer

Сколько стаж занятий, свой вес и вес штанги? Так-то вмсе правильно сказали -- на силовом плане 2-6 раз, на базовом 6-8-10.. у тебя программа на связки-сухождилия и технику..  Это или в самомначале (когда веса цылячьи) или в перерывах между силовыми-базовыми циклами -- укрепить связки перед очередным набором весов.. обычно актуально для "химиков" -- когда сила прет, а суставно-связочный аппарат не готов => травмы всего, что можно травмировать..

1Dmitry · Answer

2Igrock
Что за зал если не секрет?

&lt;&gt;&lt;&gt; · Answer

сейчас в особо навороченных залах, инструкторов учат делать умный вид и как навесить побольше лапши науши клиенту, вместо того чтобы дать элементарные основы... Обидно когда люди страдают фигнёй сами того не зная, да ещё и платят за это...

_Vik · Answer

:vis:

стоит задать этому инструктору такой же вопрос, наверное.

&lt;&gt;&lt;&gt; · Answer

увеличение количества подходов ведёт к росту выносливости но не силы :)