Выкладываем свои проги,подсказываем и критикуем...

Question

Chelovek-peshehod · Accepted Answer

2 Homo liber
А базы нету?

the_day_before_my_birthday · Answer

Я не лифтер, но базовые упражнения нужны для общей массы.

Хочешь сказать что при тяге бицепс не работает?!, работает, а сгибаниями на бицепс ты его "добиваеш"

lifter · Answer

Соревноват период:
Понед:
1)Жим шир хв (90%)4*3
2)Жим узк хв (90%)4*3
3)Тяга становая СУМО(90%)2*3
(Разминка неуказана)
Пятница:
1)Присед (90%)4*3
2)Жим негатив (100%)*3
3)Жим негатив узкий(100%)*3
4)Гантели на растягивание жим 10 кг*3

Подготовит (разгрузочный):
Понед:
1)Тяга становая классикой 6*4
2)Жим шир  70%*8*4
3)Жим гантелей 10кг*8*4
4)Жим из-за головы 8*4
5)Бицепс8*3

Пятница:
1)Присед(:70%)8*4
2)Жим шир хв (55%)5*5 с 2 сек паузой
3)Жим гантелей 10 кг*8*4
4)Полу жим 8*4

JANGO FETT · Answer

Посмотри почту.

max1mka · Answer

8( Это не есть хорошо 
А что , почему так плохо то ?

JANGO FETT · Answer

А в чем причина всего этого? Ведь ты же не пауэрлифтингом себя до этого довел?  Извини, я просто мало знаю. Знаю что ты конькобежным спортом когда-то занимался (МС, если не ошибаюсь). А между теми временами и сегодняшним "качем" что было?  Где колени травмировал ?

Верховный Смотритель · Answer

Если  нагрузки прямой нет то жить можно а как поприседаешь то начинает колени колоть изнутри аж с кровати вставать больно неговоря уже поднятся на пятый этаж...да и вены все в узлах и шишках...нельзя качатся при помощи паурлифтинга,нужно разделять катлеты от мух,либо культуризм без травм на долгое время и с постоянной прогрессией либо непойми что с травмами из за диких  для своего натурального организма весов в травмоопасных упражнениях и тем самым конец занятием...

JANGO FETT · Answer

Ну что же.  Я считаю что фото достойное.
Ноги 
а) видимо в прощлой конькобежной жизни нарастил
б) все ж невооруженным взглядом видно, что тонус верха от тонуса низа отличается.

Ну откуда же я мог знать.  
Неужели так все плохо и так сильно болит ?  :(

Верховный Смотритель · Answer

я бы её полность переделал...

Шраги за ненадобностью отпали как и гиперэкстэнзии...

1,2- 8 раз
3-5 6 раз тяжоловат я...((но подтягиватся мне сейчас необходимо...

Счас сфоткая ноги,поготь...
ВотУ меня варикоз на ногах и колени болят,ну незя мне пойми ты мил чел на конец...)



что такое базовые упражнения и кому они нужны?

the_day_before_my_birthday · Answer

Но всетаки работает!

JANGO FETT · Answer

Тяги в наклоне и сидя, подтягивания - во всех этих упражнениях бицепс работает лишь косвенно, нагружается не значительно.

Это на первый взгляд странно, но это так.

РАБОТАЮТ:   Широчайшая, большая и малая круглая,
плечевая (брахиалис), плечелучевая.

РS.  ИМХО, многие вообще не знают что это такое - "плечевая мышца".  Не удивительно, во многих пособиях для атлетов на руке нарисован бицепс и трицепс.  Я и сам относительно недавно разобрался только.

JANGO FETT · Answer

Ну с твоей программой все понятно.  Так как ранее ты подробно объяснил свои цели и задачи, то и вопросов особых нет.   Я у тебя списываю (70-80%).  :)

Ты от тяги верхнего блока перешел на подтягивания?
Склько получается (во всех пяти подходах) - интересно.

Куда делись шраги и гиперэкстензии ?

И все-таки. Неужели у тебя нижняя часть тела нагрузки не просит совсем ?    Однобокая какая-то тренировка получается, ИМХО.   Так бы тренировался 
безногий (на тележке).   ???

Iron' · Answer

:)

JANGO FETT · Answer

Еще тогда для хвата:
Вис на карнизе 4-го этажа, на время.
Если не доводить до отказа , сделайте 2-3 подхода

Chelovek-peshehod · Answer

2 the_day_before_my_birthday
ты не прав, если правильно делать - тяга в наклоне не на бицепс, а на широчайшие. 
Это не каждый день у меня трицепс, я же писал всего 2 дня в неделю тренировка.

Верховный Смотритель · Answer

не ну я так...)) я ведь типо культуризмом занимаюсь а если чел лифтёр и иму мышци ненужны,то конечно,дело другое...

JANGO FETT · Answer

Ну уж конечно, кто бы сомневался.

Верховный Смотритель · Answer

Спина - бицепс
1) Становая тяга
2) Тяга в наклоне
3) Шраги
4) Подъем на бицепс
5) Подъем гантелей на бицепс
6) Пресс
Я бы заменил становую  на  подтягивания и после тяги добавилбы ещё тягу нижнего блока...и количество сделал бы 4х8...

Здесь добавил бы на ноги делал бы 5х8 а на остальное 4х8
И добавилбы на дэльты разведения гантелей в стороны стоя...

Отжимания делай широким хватом с отягощением ...

the_day_before_my_birthday · Answer

Подъем штанги на бицепс - основнео упражнение для массы бицепса, а у гантелей амплитуда больше и он лучьше растягивается.
Брусья (узким) - трицепс.

А вот твоя программа показалась мне совершенно безсмысленой
Зачем делать упражнения на трицепс каждый день?, и при тяге в наклоне работает бицепс, почему бы её не поставить перед подъемом на бицепс.

:)

the_day_before_my_birthday · Answer

Грудь - трицепс
1) Жим лежа
2) Жим гант. на наклонной
3) Отжимания на брусьях
4) Франц. жим
5) триц. жим гант.
6) Пресс

Спина - бицепс
1) Становая тяга
2) Тяга в наклоне
3) Шраги
4) Подъем на бицепс
5) Подъем гантелей на бицепс
6) Пресс

Ноги-плечи
1) Присед
2) Разг. ног
3) (Любое упражнение на икры)
4) Жим стоя
5) Жим гант. сидя
6) Пресс

Количество повторений и подходов каждую неделю меняется. (3х8, 4х6)

Ну как?

Верховный Смотритель · Answer

а что такое база?
П.С.Вы давайте,свои выкладывайте...)

the_day_before_my_birthday · Answer

Вот допустим у меня становая 150 (класикой), в сумо я вытяну больше?

Chelovek-peshehod · Answer

А зачем 2 упражнения одинаковых на бицепс (штангу и гантельки)? И брусья вроде при жиме лежа не нужны...
Хотя может и ошибаюсь.

У меня 2дневная программа:

1ый день:
Грудь - руки - спина
1) Жим лежа 4х8
2) Подтягивания 4хмакс
3) Трицепс на верхнем блоке 4х10
4) Гориз.тяга блока сидя 4х8
5) Бицепс стоя 4х8

2ой день:
Спина - ноги - плечи - трицепс
1) Становая тяга (через неделю присед) 4х8
2) Тяга в наклоне 4х8
3) Жим стоя 4х8
4) Трицепс на верхнем блоке 4х10
5) Гиперэкстензии 4х10

max1mka · Answer

1)грудь
пулловер 3*10
Жим штанги от груди лёжа 4*8     
трицц
отжим на перилах 4*10
жим штанги лёжа узк хватом 3*8 
2) 
бедро
Приседание с 1 гантелью  3*12  
Присед 4*10  
Наклоны со шт в руках 3*10
Голень  
Подъём на носки со шангой 4*10
Подъём на носки с гинтелей 3*12
3) 
Спина 
тяга штанги в наклоне к поясу 3*8  
шраги 4*10
Задняя дельта 3*10
биц
Подъём штанги на бицепс 3*10
И  ещё чёнить с гантелями ...

Вотс .. :)