Люди подскажите …

Question

Люди подскажите …
Я так понял, чтоб сбросить вес нужно сушить организм. А как это??? И что лучше есть?

Iron [гость] · Accepted Answer

Нужно есть обезжиренный творог, грудку курицы отварную, огурцы, морковь, рис (да и вообще каши всякие), гранаты, ананасы, пить гранатовый и ананасовый соки, ну и лук еще можно... остальное нельзя... и бегать еще надо.

Libelle · Answer

Iron, а у моркови высокий гликемический индекс! И у многих каш тоже!

Iron [гость] · Answer

ну энергия ведь все равно нужна, чтобы мышцы питать... но если нет такой цели - сохранить существующие мышцы при сушке, то тогда не надо морковь и такие каши есть...

Наст. билдер [гость] · Answer

Конечно, надо сохранить мышцы! Цель сушки ведь - придать более резкие очертанияб а не убить вконец.

Libelle · Answer

Iron, Iron, погоди.. Чтобы сохранить мышцы, нужен белок, а не быстрые углеводы. Не путайте меня, а то в конец запутаюсь :) Запас гликогена и сохранение мышечной массы как-то не вяжутся у меня. Объясняйте глупенькой.

Iron [гость] · Answer

Когда сушишься и ешь то, что я написал выше, то получаешь мало калорий, по сравнению с тем, что принимал до сушки... тренировки идут своим чередом, да плюс еще бег - организму энергию брать откуда-то надо... вот, во время тренировки и бега(в болшьшей степени во время бега) энергия получается за счет окисления жира, а во время отдыха, если организму не достаточно энергии из пищи, он начнет перерабатывать мышцы, так ему легче, да еще организму жировая прослойка нужна, так она учавствует в выработке разных гормонов.. так вроде :)

Libelle · Answer

Ну, а быстрые-то зачем? Можно сложные...

Darkstar · Answer

Быстрые для мазгов и "быстрого" выделения инсулина =)
Чтобы хоть как-то "существовать", а не быть травой, т.к.,  получение энергии из белка - это очень трудоёмкий процесс и организму легче срезать слой мышц.
При сушке имеет смысл сидеть на высокобелковой диете с ограниченным содержанием жиров. 
При высоком содержании белков организм сам активизирует перетапливание жира.

Libelle · Answer

Darkstar, я не успеваю за полетом твоей мысли... Ты у меня вызываешь искреннее восхищение, но я, чес-слово, не понимаю. Проконсультируй тогда меня, пожалуйста! С точки зрения сушки, разумеется, но с учетом девичей природы и желания иметь формы, но не слишком гипертрофированные... Что-то я уже совсем запуталась, а считала себя просвещенной в области диетологии.

Darkstar · Answer

Если формы и не гипертрофированные - диета 50%-40%-10% (углеводы, белки, жиры) с постоянным балансом (таким, какой обычно ты усваиваешь без дополнительных нагрузок). 
Если ты в тренажерке, то уменьши веса и увеличь количество подходов и повторений. Плюс аэробная нагрузка на вело и беговой дорожке.
Из углеводов, ессно, лучше комплексные углеводы.
Из белков, можно ко всему прочему добавить Л-карнитин. 
Жиры - жирные кислоты и всяческие полезные жиры (без твердых).
И витамины/минералы, как основные активаторы метаболизма.
Углеводы вечером преимущественно убрать - оставить только белковую загрузку после тренировки.
Я таким способом выводил 1 кг за 3 дня. Хотя потом эти цифры начинают падать, т.к. организм по-маленьку офигевает от такого наезда и начинает противодействовать твоим шалостям. =)