подскажите

Question

где можно дома найти нормальный живот месяцев за 4-5...ну, то есть без жира

и можно ли его вообще найти дома?

заведомо спасибо

DamnGuy · Accepted Answer

Чче ж нельзя-то, можно, смотря как искать, конечно :)

ПРОДАМ ФОРД ФОКУС!!! · Answer

Живот можно найти влехкую а вот рельефный  средний сектор для этого нужно максимум усилий приложить. Успех выглядит в следующих состовляющих: Диета( сбалансированое питание) это 80% успеха, тренинг прямых и косых мышц живота 3 упрожнения по 4 подхода и повторов в каждом минимум 20 и так через день вот пожалуй и все что можно в домашних условиях зделать.

Аноним ;) · Answer

Хех , ну если речь идёт о рельефном прессе , то читай нижеизложенное.
Думаю понадобится где - то пол года.
Первые 2 месяца:
4 упражнения , 3 дня в неделю + аэробные нагрузки (Бег , скакалка , велотренажёр)
Упражнения :
1) Подъём туловища
2) Подъём ног (лёжа)
3) Боковые наклоны стоя (с отягощением)
4) Лодочка
ещё 2 месяца
1) Подъём туловища на наклонной скамье
2) Поднос коленей к груди в висе
3) Скручивания (включая косые мышцы пресса)
4) Гиперэкстензии
+ аэробика , постепенное понижение потребления углеводов.
последние 2 месяца
1) Верхний пресс с отягощением (с фиксацией ног)
2) Подъём прямых ног в висе
3) Боковые наклоны с отягощением
4) Пресс - берёзка
5) "Континентальный кувырок"
6) Наклоны со штангой на плечах.
+ серьёзные занятия аэробикой , минимальное потребление углеводов , не употребляй воду перед аэробными тренировками и проводи их на голодный желудок (часа 3 после еды) , ну и на последок можешь в сауне поариться.