затягивание пояса при приседаниях.

Question

вчера в качалке вопрос встал - как затягивать пояс для приседаний.
я, лично, втяигиваю живот, затягиваю до упора, вроде никакого дискомфорта не испытываю.

однако, вчера в зале было высказаано мнение, что излишняя затяжка - вредна, и очень сильно затягивать не стоит

Bulatov Kirill · Accepted Answer

Грыжа может вылезти, если без пояса с предельными весами работать..

krimsom · Answer

это смотря какие веса....если 100 то незачем..а побольше то непомешает...но сильно утягиватся ненадо...я лично одевал пояс,потому что спина болела...и присядал не глубоко...а если случалось просесть,такк в спину вступало...что тренировку уже не мог довести до канца...и поясок мне признатся помогал.хотя совсем немного

НелегалАйз · Answer

одевал пояс при нагрузке начиная 70%, до усрачки не затягивая........... потому как дышать мешает (диафрагму чтоле пережимает)

пользователь on-line · Answer

вообще, по моим наблюдениям, пояс чаще используют люди с ростом выше среднего - т.е. где-то 180 и выше. видимо сказывается достаточно длинные ноги - туловище, и, как следствие, мышцам той же спины требуется гораздо больше усилий, чтобы держать спину прямо.

может не совсем верно написал, но мысль, думаю, будет понятна..

ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ · Answer

На присед одеваю от 150 кг, т.к. помогает.

krimsom · Answer

у меня раз округлилась спина со 150....теперь вот без пояса ни..ни ...и больше 130 брать боюсь панически..ныть начинает :cool:

ElektriK · Answer

ИМХО все зависит от веса с которым приседаешь.
Для себя решил так: приседаю сознательно без ремня, при этом акцент делаю на контроль правильного положения спины. При таком подходе заметил что в целом эффективнее присед получается. Раньше когда с ремнем приседал, то контроль за спиной вообще отсутствовал. Я не напрасно говорю что зависит от веса. Описываемый мной подход касается веса не более 100-110 кг и это я применяю в отношении себя. Думаю при дальнейшем повышении веса все равно ремень не будет использован НО это в том случае если вес будет в одном подходе поднят не менее 8 раз с учетом правильного положения спины. В противном случае вес просто не будет повышаться на штанге.
Стоит отметить что я понимаю под правильным положением спины:
1) Спина не скругляется во время упражнения
2) Спина стремится к перпендикулярному положению относительно пола

krimsom · Answer

они  и с поясом работают будь здоров....

ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ · Answer

До самого предела затягивать не надо, т.к.
пресс будет напряжен, будет давить на ремень и "конструкция"
будет жесткая

yv88 · Answer

а без пояса стабилизаторы работают...

yv88 · Answer

дак че советует - просто говорит что этоп равильно.. такто он прав

ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ · Answer

И мне лучше, но не из-за спины

пользователь on-line · Answer

не уточнял, зачем он так советует? похоже у тебя тоже зал не

видимо у меня поясница - нижняя часть спины слабая, т.к. с ремнем мне приседается очень даже лучше.

ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ · Answer

Меня тоже этот вопрос интересует, но в другом разрезе...
Начал задумываться, что реально дает ремень...

Получается:
1. В меньшей степени - защита от травм.
От травм спины надежнее убережет закачанная спина и мощный пресс.

2. Каким-то образом затянутый ремень увеличиает результат.
Затягиваю на 90% от возможного.  Упираюсь в ремень прессом,
нагнетается внутр давление (я не знаю как правильно это выразить),
приседать легче...

Oтец · Answer

Тягу и присед делаю без пояса, мне так удобнее и легче дышится. А вот на жиме стоя пояс надеваю, и туго затягиваю. Создаваемое в брюшной полости давление помогает поддерживать поясничный отдел позвоночника во время жима.

yv88 · Answer

мне без ремня легче.
на меня тренер ворчит чтобы я мотался и затягивался а я забываю

yv88 · Answer

я читаю что заниматься нужно не там где высказывают мнение а там где научат и помогут 
если конечно цель есть