тренировки в стиле POF

Question

Вопрос профикам.
Ктонить читал про тренировки в стиле POF.
Это тренировки с закрепленной позицией.
Т.е. сначало выполняется упражнение в средней позиции, 
затем в растянутой, после в сокращенной.
Вот например программа для дельт:
Жимы штанги из-за головы 2*7-10-средняя позиция
Подьем гантели, лежа боком на наклонной скамье 2*7-10-растянутая позиция
Жимы гантелей в стороны 2*7-10.-сокращенная позиция.

Автор статьи говорит о небывалом росте массы. 
Вобщем-то верится, но не в этом дело.

Ведь все эти упражнения прорабатывают только средний пучок дельт.
Это получается, что передние и задние дельты необходимо проробатывать отдельно???

Iron [гость] · Accepted Answer

В жиме все пучки работают...

UnoMass [гость] · Answer

Но ведь прицельно только средние.
На передние и задние дельты есть отдельные 
жимы вперед и вбок в наклоне соответствено

Iron [гость] · Answer

А что такое - жимы в бок?

SL [гость] · Answer

Ну в смысле в боковой плоскости.
Те же жимы, что и на среднии пучки стоя, только в наклоне вперед. Корпус наклонен вперед на градусов 45. Руки поднимаются в бок до горизонтали.

Iron [гость] · Answer

Ну вот и на задние дельты упражнение... если хочешь, Уномасс, можешь еще и передние и задние пучки проработать, но в этих упражнениях у тебя работают все мышцы... так что, по-моему, ничего больше не надо.