Как скорее набрать мышечную массу и как вы думаете нормальны ли мли силовые показатели?

Question

Приве, первый мой вопрос. В начале занималься бодибилдингом, потом пауэрлифтингом теперь опять начал занятия бодибилдингом. Как быстрее набрать массу ( используя протеин и креатин)
 Сейчас мои силове показатели такие. Жим 90, Присед 125, Тяга 150 кг, мне 16 лет. Как вы думаете нормальные?

IRON MAN [гость] · Accepted Answer

Великолепные показатели!
вот что я могу сказать - не мечись от лифтинга к бодику.
займись билдингом!
а насчет креатина - убойная штука. сам ей пользуюсь.
от него реально растет масса и сила (за счет повышения уровня АТФ) а протеин - это подпитка. она тоже необходима.
массу, как ты знаешь растят многоповторные сеты (8-12 подходов). так что долби тот же жим в 3-4 сетах по 8-12 подходов. и другие упражнения так же....а что делать - это вопрос, пожалуй, сложный....тут надо составлять программу. обратись к тренеру.
или почитай книжки по накачке.
удачи!
у тя в натуре классные результаты.
я вот не лифтер, но у мя жим тока неплохой - 120, а остальное - полный голяк.

CFC [гость] · Answer

2 IronMan,

мне дали систему на рост мышц- сказали делать большой вес, 3 подхода, 6-8 раз... Как тогда надо много сетов и меньше вес или больше вес и меньше сетов???? 
Еще один вопрос, занимаюсь 2 года, был перерыв где-то 3 месяца, весил 67 , после перерыва сбросил вес до 60-ти, начал заниматься 8 месяцев назад, набрал вес до 69... все больше не растет никак, принамал креатин, сила прибавляется, но масса не растет... Щас делаю Деку 2-й цикл, опять-же сила растет, жму больше, но масса не растет... Питаюсь хорошо, кушаю 3-5 раз в день, + протеины стабильно по 2 раза в день принимаю, пока никак... Что делать??? 21 год, рост 174, вес 69.??? Спасибо.

IRON MAN [гость] · Answer

CFC!
ну что я тут могу сказать?
 для наращивания именно массы  необходимо делать больше сетов и больше в них повторов (от 8 до 12)
если делаешь менее 8 - это идет на силу, больше 12 - на выносливость и рельеф. ну, так, по крайней мере, пишут в книжках :-)
а насчет твоей массы.....??????????
ваще фиг знает.
тут же все зависит от комплекции человека, как я понимаю.
что делать??? блин, чувак, советовать не буду, так как боюсь только навредить. тут, пардон, нужен человек поопытней. с тренером посоветуйся. а такое соотношение роста и веса тоже неплохо, причем весьма. я вот 185/83 - тоже не сильно.
с уважением,
-IRON MAN-

Iron [гость] · Answer

Дека связки укрепляет - поэтому и показатели силы растут...

CFC [гость] · Answer

Попробую делать 4х10, посмотрим...

MAN [гость] · Answer

А ты попробуй Деку с Сустаноном. Все бу ОК

CFC [гость] · Answer

2 MAN

слышал, что Сустанон посильнее и намного вреднее, боюсь :)

Iron [гость] · Answer

Мужик!!! Ты-то откуда такие вещи знаешь :)

Трофыч [гость] · Answer

CFC, а деку в этом интернет магазине заказывал?..
http://www.anabol-shop.ru/index.html

CFC [гость] · Answer

2 Трофыч,

нет...