первым делом нужно выяснить, может для вас предпочтительнее короткие и быстрые дистанции 100-1000 метров
а то крякнете, на что лечиться будете ?
и потом, пульс 160 или 180 - это для какого возраста ?
и 30
приседаний - это не нагрузка, и это даже не разминка
для нормального определения отклика сердца на нагрузку на разных этапах тренированности организма рекомендуется проходить т.н. тредмил-тест
а это уже не 500 руб как за экг, а 2000, и притом пару раз в год
10/0 |
| Поделиться:
Re: Дневник бегунов: о страшилках от спортврача, п...
Я пробежал 1500 км в прошлом году. В этом, к сожалению, уже с февраля не бегаю... Застудил глаз, а у меня роговицы пересажены, и теперь после физ. нагрузок туманится изображение. Надеюсь, пройдет. Если бы не глаза, бегал бы марафоны, а так приходилось себя ограничивать 10 километрами.
Так тянет надеть наушники и пробежать десяточку прямо сейчас. :weep:
4/8 |
| Поделиться:
Re: Дневник бегунов: о страшилках от спортврача, п...
когда среднестатистическому россиянину бегать? встаю в 5.40, в 7.40 уже на работе. Какие нафиг утренние пробежки? бегайте в лесу, не создавайте видимость массовости, вруны и лжецы :ultra:
5/1 |
| Поделиться:
Re: Дневник бегунов: о страшилках от спортврача, п...
Но лучше всех дела шли у нашего юриста Евгения, который регулярно наматывает круги в окрестностях Берёзовского по пересечённой местности. Он, даже ускоряясь, показывает пульс 160, в то время как у нас и на половине его скорости зашкаливает за 180.
обласники традиционно уделывают городских :lol:
1/4 |
| Поделиться:
Re: Дневник бегунов: о страшилках от спортврача, п...
Не надо бегать! Бег это серьезный стресс для организма, а он быстро отобьет желание делать пробежки. Бег - это тренировка для подготовленных.
Ходите пешком. (все зависит от состояния здоровья, если есть возможность проийдите медосмотр). Сначала медленным шагом, потом шаг ускоряйте до
быстрого. От 30 мин до 1 часа вполне нормальная нагрузка. Раза два-три в неделю - нормально.
7/0 |
| Поделиться:
Re: Дневник бегунов: о страшилках от спортврача, п...
Раньше бегал 5 км в день. Потом шел на тренировку в ДЮСШ Уралмаш. В инстике понял, что моя коронная дистанция 400 метров и все соревки бегал ее. Может и этим тоже сменить дистанцию? Не пробегут они десятку без ущерба здоровью.
Сейчас бегаю 2 км по утрам, тк больше времени нет. 4
ускорения по 100 метров на максимум.
4/0 |
| Поделиться:
Re: Дневник бегунов: о страшилках от спортврача, п...
