Психолог объяснила, как матерям и женам справиться с утратой родных на СВО

Специальная военная операция на Украине стала тяжелым испытанием для многих российских семей. Родные военнослужащих живут в постоянной тревоге, а тем, кто столкнулся с потерей близкого человека, приходится учиться жить с горем. Переживание утраты — сложный и болезненный процесс, который может затронуть не только эмоциональное, но и физическое состояние человека. Как помочь себе в этот период? Почему важно не оставаться наедине со своей болью? И сколько времени нужно, чтобы принять потерю? Об этом в своей колонке рассказала психолог из Екатеринбурга Татьяна Мотовилова. Когда защитник погиб на СВО Когда в семью поступает известие о гибели близкого, защитника Родины, привычный мир может рухнуть в мгновение. Сегодня сотни женщин — матерей, жен, сестер — переживают невыносимое испытание утраты близкого. Такие новости приходят без предупреждения, и у каждого есть выбор: сломаться или найти силы и ресурсы для преодоления утраты. Замечали, что в обществе существует некий стандарт того, как следует горевать? В моей практике запросы на помощь в переживании утраты бывают очень разными: одним клиентам хочется забыть всё как страшный сон и вспоминать только в специальные дни, другим важно найти место памяти в жизни семьи, в истории семьи. Жить так, будто близкий человек остается рядом, но не физически. Но в проживании утраты нет единого правильного или неправильного пути — у каждого свой путь, и горюющий может проживать утрату так, как позволяют внутренняя сила и личное понимание мира. Как оправиться от смерти близкого человека Если вы недавно столкнулись с потерей близкого, то, возможно, сейчас испытываете злость или отрицание — и это нормально и даже естественно; знайте, что существуют следующие стадии (их вывела американский психолог Элизабет Кюблер-Росс): Отрицание — защитная реакция психики. На этой стадии мы не хотим признавать происходящее. Важно говорить о случившемся с близкими и не оставаться одному хотя бы в течение двух недель.Гнев — злость на происходящее, ощущение несправедливости судьбы, поиск виноватых. Нужно позволить себе прожить этот этап и выражать эмоции экологично: можно кричать/рыдать в лесу, заниматься физической активностью, выплескивать негатив через движение.Торг — мысли о том, можно ли было что-то изменить; во снах может казаться, что все, как и прежде, все живы, что всё неправда; в реальности появляется желание повернуть время назад. Хочется перепроверить факты.Депрессия — осознание необратимости потери и глубокая печаль. Это сложный этап переживания утраты: может возникать ощущение бессилия, волны тоски и апатии, сонливость. Пробуйте договариваться с собой: сегодня — дела, а завтра — переживания. Ведение дневника может помочь: записывая то, что не было сказано когда-то, вы освобождаете накопившиеся мысли и чувства. Некоторые находят утешение в молитве и в убеждении, что жизнь души бесконечна, и вы обязательно еще встретитесь. Есть и те, кто находит смысл жизни в помощи тем, кто оказался в похожей ситуации, и умеет понять и разделить судьбу.Принятие — готовность двигаться дальше, несмотря на боль. Важно увидеть в этом осознанность непредсказуемости жизни и свой ресурс; это позволяет реализовать задуманные планы, быть полезным для близких и т. д. Иногда процесс горевания перестает быть движением, и случается «застревание», такой своего рода тупик. Психика, не в силах переварить все эмоции и чувства данного этапа и начинает «ходить по кругу» на одной из стадий. Например, на стадии торга человек бесконечно прокручивает в голове сцены прошлого: «А если бы я сделал так…». Что делать, если во всём винишь себя Чувство вины и желание наказать себя могут нарастать. В таком случае следует обратиться за квалифицированной психологической помощью. Некоторые замыкаются в себе и отстраняются от окружающих, но не обязательно отвечать людям немедленно или пытаться сохранить образ «сильного человека». Наоборот, важно просить помощи и поддержки у окружения, выходить на контакт и общаться. Это нормально — проживать утрату и нуждаться в людях рядом, просить о помощи и поддержке. Горевание в норме может продолжаться от шести месяцев до года, но процесс индивидуален: всё зависит от ваших ресурсов жизнестойкости и стрессоустойчивости, наличия смыслов жизни и ценностей. Помните: вы не одиноки. В настоящее время существуют бесплатные онлайн-встречи фондов и группы в мессенджерах, где родственники погибших на СВО общаются и поддерживают друг друга. Также можно обратиться за психологической помощью по телефону: Линия психологической поддержки Вооруженных сил Российской Федерации: 8 800 550 67 98 — операторы линии психологической поддержки Минобороны круглосуточно и на безвозмездной основе помогают всем обратившимся военнослужащим и членам их семей. Звонить можно в любое время.Круглосуточная горячая линия: 8 800 600-31-14 — функционирует на базе Федерального координационного центра по обеспечению психологической службы в системе образования РФ (МГППУ). Психологическая помощь и поддержка оказываются бесплатно, анонимно и конфиденциально. Погибшим героем мог быть ваш родственник, ваш супруг или сын. Терять близких всегда больно, но позвольте себе оправиться от горя и жить дальше — ради себя и ради памяти о дорогом человеке. Возможно, спустя годы о вашем муже, сыне или брате будут рассказывать на уроках истории в школах; память о таких людях остается жить вечно. Ранее мы разбирались с психологом, почему военные рвутся в зону боевых действий и какими возвращаются. Прочитайте также о посттравматическом стрессовом синдроме (ПТСР), который часто проявляется у людей, вернувшихся с военных действий. Вот как им можно помочь.