Помогите, добрые люди, УМОЛЯЮ!!!

Question

Я уже 1,5 месяца не хожу в зал. Вот решил начать сного. Подскажите программу, только для силы. Как в кротчайшие сроки добиться лучших результатов. Стремление и воля у меня железная ( ну.....почти). Надеюсь вы мне поможите.
 P.s  Стероиды принимать не буду!!!

Iron [гость] · Accepted Answer

а до этого сколько ходил?

НелегалАйз · Answer

а кто тебя спрашивать то будет? :)
свяжем и накормим метаном :)

alman [гость] · Answer

А че его связывать то он сам как миленький кушать их будет :-)

Андрей [гость] · Answer

ЭЭЭЭЭЭЭ!!!!!!! Метан я вообще жрать не буду, он токсичный!!!!

А в зал ходил примерно 2 года, сейчас мне 16, до всей этой лажи, лето,зима,болезни, тянул 150, жал 90

Iron [гость] · Answer

Это тебе к Гостб с юга обратиться надо, он в этом гуру :)

SL [гость] · Answer

Во первых, делать базовые упражнения- жим, тягу, присед. Повторений в подходе 4-6( в зависимости от вашего телосложения- если худощавый то 4, если склонный к полноте то 6). Курите? Если да, то попытайтесь бросить хотя бы на время усиленных тренировок. Важно! Не переусердствуйте, тренируйте одну из групп мышц один раз в неделю, больше для силовых тренировок вредно. Например понедельник-жим,среда присед, и.т.д. Примерно раз в две недели делайте "проходки", т.е. упражнения с максимальным весом(т.е с таким который вы можете поднять на раз). Не тратьте время и силы на бесполезные упражнения(для силы разумеется) например бицепс. В дополнение к базовым упражнениям делайте "трицепсовый жим", отжимания на брусьях с отягощением, жим штанги стоя вверх. Вообще постарайтесь работать со штангой как можно больше. На тренажеры забей,для силы они бесполезны.

-=Z=- · Answer

Потренируйся начала с большими весами и делай больше перерыв между трениировками от 3 дней. (1,5-2 месяца)
Потом перейди на 65-70% от прежнего веса и работай  на увеличение повторений в упражнениях. (15-2 месяца).
 
Повторяй чередоввание с увеличенем весов после цикла в 3-4 месяца.