Как бороться с сонливостью за рулем

О том, чем угрожает дефицит сна автолюбителям, рассказывает Эльмира Сагутдинова, кандидат медицинских наук, врач-невролог, сомнолог медицинского центра «Бонум»

Наш организм испытывает потребность в трех вещах: воде, пище и сне. Если мы откажемся от принятия воды и пищи, то можем умереть. Потребность нашего организма во сне также чрезвычайно велика, и даже если мы будем очень стараться не спать, то мозг все равно заставит тело сделать это вне зависимости от нашего желания и вида деятельности.

Что такое дефицит сна?

Большинству людей для полного восстановления своих сил и работоспособности необходимо около 7-8 часов сна. Если спать меньше своей личной потребности, то с каждым днем дефицит сна будет нарастать. В результате развивается сонливость, снижается концентрация внимания, истощаются умственные и физические способности. Существует ряд профессий и занятий, сонливость при которых может быть смертельно опасной как для самого человека, так и для окружающих. Одним из таких видов деятельности является вождение автомобиля.

Кто больше всего подвержен сонливости за рулем?

1. Молодые мужчины. Данный факт связан с особенностями современного стиля жизни молодых людей – они много работают, поздно ложатся и мало спят.
2. Люди, работающие в ночную смену или часто совершающие деловые путешествия со сменой часовых поясов (более чем на 2 часа). У данной группы природный цикл сна-бодрствования постоянно сбивается работой или меняющимся образом жизни, что неизбежно приводит к недостатку или плохому качеству сна и появлению избыточной дневной сонливости, в том числе и за рулем автомобиля.
3. Водители, страдающие от острой нехватки сна. Исследования показывают, что у водителей, остающихся в состоянии бодрствования 15 и более часов, риск попадания в аварию увеличивается в 4 раза, а если водитель бодрствует 20 и более часов – уже в 30 раз.
4. Водители, страдающие от постоянной частичной нехватки сна. Это люди, которые по различным причинам спят меньше, чем необходимо их организму для полного восстановления сил и энергии. С каждым днем их дефицит сна становится все больше и дневная сонливость нарастает.
5. Водители, принимающие лекарства с побочным эффектом в виде сонливости. К данным препаратам относятся снотворные, многие обезболивающие препараты, некоторые антидепрессанты, транквилизаторы, препараты против высокого давления, противопростудные и противокашлевые средства. Всегда спрашивайте у лечащего врача о возможных побочных эффектах и читайте инструкцию к препаратам, если вы часто водите автомобиль.
6. Сонливые водители, принявшие алкоголь. Употребление алкоголя само по себе может стать причиной аварии, но при сочетании с уже имеющейся дневной сонливостью, риск аварийных ситуаций значительно возрастает. Исследования показываю, что принятие бутылки пива человеком после 4 часов сна равносильно принятию 6 бутылок пива хорошо выспавшимся человеком.
7. Водители, с недиагностированными и нелеченными нарушениями сна. Наличие каких-либо расстройств сна приводит к потере качества сна. В результате, как бы человек не старался соблюдать режим и высыпаться, он не может получить нормальный ночной сон. Самым распространенным заболеванием, которое разрушает структуру сна и сопровождается недостатком кислорода в организме, является синдром обструкивных апноэ сна (проявляется храпом, громкими всхрапываниями, остановками дыхания во сне и дневной сонливостью). Согласно исследованиям, наличие синдрома обструкивных апноэ сна в 2-7 раз (в зависимости от степени тяжести заболевания) увеличивает риск аварий.

Опасные признаки сонливости, которые выделяют врачи:

Если при вождении у Вас возникает хотя бы одно из перечисленных ниже ощущений, то Вы рискуете попасть в дорожно-транспортное происшествие, поэтому лучше остановить машину и поспать:
• Вы не можете вспомнить, как Вы проехали последние несколько километров
• Вы неосознанно пересекли разделительную полосу или наезжаете на дорожные ограничители
• Ваше внимание ослаблено, мысли блуждают
• Вы замечаете, что стали часто зевать
• Вы неспособны сфокусироваться или держать глаза открытыми
• Вы пропускаете дорожные знаки или не сохраняете дистанцию (приближаетесь к впереди идущему транспорту)
• Вы «клюете носом» и Вам трудно держать голову в нормальном положении

Как избежать сонливости за рулем?

Конечно, самый эффективный способ – это выспаться перед тем как садиться за руль, и вообще вести образ жизни с поддержанием достаточного количества сна для хорошего самочувствия и работоспособности.
Если Вы находитесь за рулем и чувствуете сильную усталость и сонливость, то для безопасности следует прекратить вождение, остановиться, пока вы еще контролируете свое состояние и поспать.
В последнее время в нашей стране на автодорогах появились специальные «гудящие» ограничительные полосы, при наезде на них возникают определенный шум и вибрация, которые могут разбудить задремавшего водителя, и таким образом «подать сигнал» о необходимости остановить машину и выспаться.
Некоторые производители автомобилей предлагают устройства, размещаемые внутри машины для поддержания бдительности водителя. Они оценивают сонливость управляющего автотранспортным средством и в случае необходимости подают сигнал тревоги. Эти гаджеты не предотвращают сонливость, а лишь предупреждают об изменении состояния человека и необходимости отдохнуть.
Водителям, особенно отправляющимся в путь на длинные дистанции, следует избегать употребления лекарственных препаратов, которые влияют на внимание, скорость реакции или вызывают сонливость. Необходимо консультироваться со своим лечащим врачом по поводу любых принимаемых препаратов и уточнять их воздействие на ваши водительские способности.

Что делать, если возникли проблемы со сном?

В случае если вы недовольны качеством своего сна, не высыпаетесь, несмотря на соблюдение режима, или окружающие указывают вам на громкий храп с остановками дыхания во сне, – вам необходима консультация специалиста по проблемам сна – врача-сомнолога. Современные методы диагностики позволяют прямо в домашних условиях диагностировать различные виды нарушения сна, которые могут быть причиной дневной сонливости, в том числе и за рулем.

Фото: jonesandassociates.typepad.com