Красота - это сила: интервью с уральской чемпионкой мира по пауэрлифтингу Ольгой Долинской

Ольга Долинская – трёхкратная чемпионка мира по пауэрлифтингу. Недавно мы писали о том, что она одержала крупную победу на международном соревновании. Оказалось, что профессионально девушка занимается всего два года: за этот период она получила множество европейских и международных наград.

Её история довольно занимательна: в зал она пришла в возрасте 30 лет, просто для того, чтобы похудеть. Тренер, увидев успехи Ольги на любительском уровне (девушка за год сбросила 12 кг и показывала неплохой уровень подготовки), предложил ей заниматься профессионально. Ольга согласилась, и уже через два года стала одной из лучших спортсменок в мире по пауэрлифтингу.

О том, как правильно заниматься, сделать своё тело красивым, при этом почти ни в чём себе не отказывая, мы поговорили С Ольгой и её тренером Дмитрием Косаревым, мастером спорта, трёхкратным чемпионом мира и европейским призером.

– Дмитрий, как Ольга смогла добиться такого за два года?

– Она не пропустила ни одной тренировки, даже если плохо себя чувствовала или опаздывала. Я знал, что она может и не может. Затем математически рассчитал её нагрузки.

– А есть предел этим нагрузкам?

– Предел всегда есть и у всех. Его можно преодолеть за счёт восстановления и фармакологии.

– Многие спортсмены пьют таблетки, думая, что проскочат допинг-контроль?

– Все употребляют. Даже олимпийские чемпионы.

Подходим к Ольге, она разминается.

– Оль, честно, сколько вы всего скинули?

– За год фитнеса я сбросила порядка 12 кг. А потом их снова набрала уже за счёт мышц. Стратегические запасы ушли (смеётся).

– Вы каждый день тренируетесь?

– Три раза в неделю. Мне достаточно. Сама тренировка длится 2-3 часа, если я тяжёлые веса беру. Некоторые спортсменки такую тренировку на две части разбивают: утром и вечером. Там штанга – 150 кг. А нужно сделать шесть подходов по три раза, при этом ещё и отдохнуть.

Дмитрий: – Как известно, в мышцах есть красные и белые волокна. Красные отвечают за выносливость, а белые – за скоростно-силовую составляющую. В них быстро накапливается молочная кислота, которая вызывает болевые ощущения. От этого и зависит, сколько времени должен отдыхать спортсмен. Наш рабочий вес – 165 кг становой тяги, поэтому Ольге и отдыхать нужно больше.

Ольга делает присед со штангой. Сегодня она взяла "разминочный" для неё вес – 100 кг.

– Это опасное упражнение?

Дмитрий: – Должна быть филигранная техника. Центр тяжести приходится на середину стопы. Спина должна быть ровная при приседании, и с коленями аккуратно нужно. Обязательно с ремнём, чтобы контролировать внутрибрюшное давление.

– Оля, что чувствуете, когда бьёте свой прошлый рекорд?

– Иногда, когда тренер ставит тебе всё более сложную задачу, думаешь, что не получится. Пробуешь первый раз – не получается, а дальше второй, третий подход – уже удачные. Моральное удовлетворение есть. Когда ты встаёшь правильно при этом. Хочется уже новых побед. Мастер спорта у меня уже есть, хочется получить мастера спорта международного класса (МСМК).

Дмитрий: – По троеборью мы выполнили МСМК.

– У нас есть отдельная федерация пауэрлифтинга?

Дмитрий: – Есть, но она нас не поддерживает. Это спорт за свои деньги. Мы в ней выступали. Если бы мы были на содержании московской сборной, тогда Ольга получила бы уже заслуженного мастера спорта, а я – заслуженного тренера. И экипировали бы её два раза в год, и дотацию давали. А у нас здесь всё за свой счёт. Тренируем детей, к примеру, бесплатно, все поездки оплачиваем сами. Я с Ольги за тренировки деньги не брал, не позволял.

– А как вообще произошло, что вы пришли в зал сбрасывать вес, а стали профессиональным пауэрлифтером?

– Случайно. Дмитрий до меня тренировал другую девочку. Он мне говорил: "У тебя бы тоже получилось". Потом эта девочка не смогла тренироваться по состоянию здоровья. Он предложил попробовать мне, ну и я согласилась. Стала участвовать в соревновании. Первый раз получилось не очень, но появился стимул готовиться. Захотелось ещё больше.

– Вы успехов добились за два года?

– Получается, что да. Ещё был год фитнеса до этого – я просто худела.

Ольга продолжила упражнения. Нагрузка на спину серьёзная, на ноги – тоже. Ольга с ровной спиной и в ремне приседает.

Дмитрий: – Ольга пришла немного полноватой, гусеницей такой. Была 67 килограммов. Она худела постепенно, правильно. Те, кто за три месяца сбрасывают, делают неправильно: это же выходит вода сначала, потом мышцы. Жир сгорает последним. Если бы его не было, замерзли бы ещё в пещерных временах. Идеально, если жировая составляющая будет уходить по килограмму раз в две недели. Человек худеет за счёт метаболизма. Ускорить его можно с помощью правильного частого питания маленькими порциями, кардиоработы и работы с отягощениями. У спортсменов он усиливается в 10 – 20 раз. Некоторые женщины приходят и хотят скинуть с боков, с бёдер. А жир не уходит локально, он уходит со всего тела. Вот мы за 8 месяцев примерно скинули до 55, а потом Ольга набрала вес за счёт мышечной массы.

– Как она вам как ученица?

– Она всё терпит. Удивительный организм.

– Оль, а когда вы понимаете, что предел? По болевым ощущениям?

– Нет, их, тьфу-тьфу, вообще нет. Просто чувствую, что становится тяжелее. Я этот момент не очень понимаю, что могу взять больше – это тренеру виднее (смеётся). У меня были на чемпионате отдельно становая тяга и пауэрлифтинг. Тренеры говорили, что 180 килограммов поднимешь. Я не верила, но подняла. Даже с запасом, как мне сказали.

– У вас есть какая-то специальная диета?

Дмитрий: – Пауэрлифтер должен кушать медленные углеводы, чтобы были силы. Каши, чёрный хлеб.

Ольга: – Я люблю сладкое, если честно. Диету не соблюдаю. С истериками прямо отказываюсь (смеётся). А питаюсь – пять раз в день, сладкое – в первой половине дня. Если ты худеешь, то никакого сладкого. Сначала лучше максимально исключить углеводы. И обязательно есть белок.

– Ольга, скажите, по "женской части" это не опасно?

– Никаких грыж, ничего плохого нет, если заниматься правильно. Сдуру-то и сломать себя можно. Родители негативно к этому моему увлечению относились. Буквально до последних соревнований были скептически настроены. А теперь, когда уже фамилию свою услышали, узнали, что я чемпионка мира, стало приятнее. А знакомые родителей только "за" всегда были.

– А почему они против были? Здоровый же образ жизни.

Ольга: – Люди не всегда понимают, чем мы занимаемся. Даже когда у вас на E1.RU вышла новость, мы читали комментарии, люди пишут – не женское это дело. В любом спорте женщины есть.

Дмитрий: – Ольга читает всю эту желчь, плачет. Я её даже просил не читать ничего. Что у неё, руки перекачаны, что ли? Нормальная девушка. Платье надела, каблуки – и вперёд.

– Согласен, Оля прекрасно выглядит. Дмитрий, с чего посоветуете начать тем, кто хочет хотя бы похудеть?

– Если говорить о тренировках, то сначала нужно найти зал и тренера по своему психотипу, который квалифицированно подойдёт к занятиям с вами. Есть те, которые прямо "ломают" людей. Говорят "давай, давай, ты сможешь", а люди потом спину рвут, грудные мышцы. Это зашивают, конечно, но остаётся боязнь больших весов. Чтобы не было травм, нужно начать с разминки. Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки. Потом нужно 5-7 минут разогреться и побегать, потом упражнения на пресс и гиперэкстензия, потом упражнения на трицепс и квадрицепс – по 20-30 раз четыре полных круга, без перерыва, а потом уже работа с весом. Только нельзя с места в карьер, надо постепенно повышать нагрузку. Я для каждого выбираю свою нагрузку.

– Ольга, вы мне говорили, что у вас новая работа. Она связана с фитнесом?

– Да, я устроилась работать фитнес-тренером. На данный момент, вся жизнь проходит в тренажёрном зале. Я до этого работала в арбитражном суде Свердловской области. Мы периодически с моей коллегой ходили мимо тренажёрного зала, где была акция "Два абонемента по цене одного". Мы с ней ездили когда-то отдыхать и тогда ещё подумали: было бы неплохо похудеть к следующему сезону. Мы пришли, ничего не знаем, ничего не умеем. Взяли тренера. Начали заниматься с Дмитрием. Подруга бросила, а я продолжила. Тренера своего найти сложно, а мне сразу повезло. Три года я занимаюсь – без тренера не могу. Прогрессировать без наставника вообще никак.

– А если вам это надоест? Или, к примеру, ребёнок, личная жизнь, будете не успевать?

– Спортсменкам это не мешает. Но я пока не думаю о ребёнке. Некоторые спортсменки детей тоже приобщают. Понятно, что беременность портит фигуру. Девушки плачутся по этому поводу, хотя как раз нужно идти в зал. Во многих залах есть комнаты для детей: привела, оставила, идёшь заниматься.

– Всё поменялось у вас: и образ жизни, и образ мышления, наверное?

– Естественно. Я после этой тренировки чувствую себя уже привычно.

E1.RU благодарит фитнес-центр Orange Fitness за помощь в организации интервью.

ФОТОГАЛЕРЕЯ: Тренировка чемпионки мира по пауэрлифтингу Ольги Долинской