Вам это не показалось! Психотерапевт объяснил, почему возникает осенняя хандра и как с ней справиться

Осенью многие физически страдают из-за недостатка солнечного света. Наверняка вы замечали подобные высказывания в соцсетях и слышали от своих друзей или близких:

— Как только уходит солнце, у меня нет сил!
— Без солнца просто невыносимо, я впадаю в спячку.
— С приходом осени испаряется мое настроение, всё начинает болеть, у меня нет желания ни к чему. Не то что летом!

Если вам знакомы эти мысли, не переживайте и не вините себя: этому есть объяснение! Некоторые люди и вправду страдают сезонной депрессией. В новой серии нашей «Медицинской почемучки» психотерапевт рассказал, что происходит с организмом в межсезонье.

Относительно происхождения осенней хандры есть много теорий, но научных данных пока недостаточно. Зато есть многолетние наблюдения врачей — разные специалисты отмечают, что обострение многих заболеваний происходит осенью и весной.

— Очевидно, что это связано с общими процессами в организме, с перестройкой летнего режима на зимний, — рассказал Михаил Перцель. — Психиатрии близки теории, что количество солнечного света влияет на синтез серотонина. Разрабатывалась и теория о сезонно-ассоциированной депрессии, но научного доказательства нет.

По словам психотерапевта, появление такой депрессии объясняют недостатком инсоляции, то есть солнечного света. Есть статистические данные о том, что в южных странах распространенность депрессии ниже и меньше осложнений по сравнению с северными странами, где солнечного света меньше.

— Существуют методы терапии, где пациентов лечат с помощью света. Синий очень близок по световому спектру к невидимому ультрафиолету, излучаемому солнцем. Этот цвет обладает стимулирующим и, возможно, антидепрессивным действием, — пояснил врач. — Сочетание многих природных факторов приводит к тому, что межсезонье является для человека сложным периодом.

Кроме того, в межсезонье есть много дополнительных психологических и биологических факторов, которые перегружают центральную нервную систему человека.

У человека существует барьер психической адаптации, он включает в себя много факторов: психологические, биологические, средовые, социальные и многие другие. Все они влияют на психическое здоровье, придавая ему устойчивость.

— Например, физически здоровый человек, которого ничего не беспокоит, переживает стресс легче, чем человек с хроническими заболеваниями, пусть даже не с психическими, а какими-то соматическими — болезни сердца, почек, органов дыхания и так далее, — пояснил психотерапевт. — Если этот барьер снижается, например, ухудшается состояние здоровья, то снижается и барьер психической адаптации, становится тяжелее переживать стресс.

Есть события, на которые все реагируют схожим уровнем стресса — это глубокое горе, потеря близких, имущества, ценностей, социального статуса или самоуважения, переживание чувства позора или негативного себя. Всё это у большинства людей вызывает депрессивные состояния.

— У некоторых возникают эндогенные депрессии, которые происходят изнутри организма, а не вызваны внешними факторами. На это влияет генотип человека и его склонность к депрессии. Но для остальных действует множество разных факторов — стресс, состояние здоровья, отношения с близкими. Переменных много, — рассказал Михаил Перцель.

Как рассказал психотерапевт, смена времен года, скорее всего, повлияет на тех, кто раньше уже замечал за собой такие колебания.

— Предполагаю, что это может действовать на людей с поврежденной центральной нервной системой. На нее очень негативно влияет частое употребление алкоголя и других токсических веществ, а также на людей с недостаточностью мозгового кровообращения, — сказал эксперт. — С возрастом ухудшается проходимость сосудов, это тоже влияет на эмоциональные реакции. Главное: если человек замечал на себе влияние межсезонья, ему нужно готовиться к смене погоды.

Врач объяснил, как именно стоит подготовиться: перед сменой сезона с лета на зиму (и наоборот) нужно позаботиться о здоровье, сходить к терапевту или неврологу, проконсультироваться с психологом или психотерапевтом. Если результаты анализов покажут какие-то дефициты, стоит их восполнить, это тоже влияет на вашу стрессоустойчивость.

— В этих случаях лучше сходить и узнать, что ты абсолютно здоров и зря пришел к врачу, чем упустить какое-то состояние, — советует Михаил Перцель. — Всегда обидно видеть людей, которые пришли к врачу после длительного периода страдания и подавленности. Человек рожден для того, чтобы быть счастливым, благополучным и довольным жизнью.

Если у вас длительное время снижено настроение и есть перечисленные ниже признаки, вам стоит обратиться к врачу:

• снижается чувство удовольствия, перестает радовать то, что раньше удовлетворяло: общение с людьми, хобби, прогулки, наблюдение за красотой природы и т. д.;

• нет желания что-либо делать, апатия. Например, если раньше вы с удовольствием шли на работу, в спортзал или в кино, путешествовали, а сейчас пассивны;

• быстрая утомляемость, нет сил, постоянная слабость;

• нарушение сна или излишняя сонливость:

• тревога, излишние волнения, обидчивость;

• несвойственные ранее раздражительность и нетерпимость;

• общее чувство необъяснимого дискомфорта.

Всё это может быть признаками развивающейся или уже наступившей депрессии. Если вы не можете справиться с чувствами, стоит обратиться к специалистам.

— Если вы не будете обращать внимание на моральный и физический дискомфорт, состояние может ухудшиться до того, что вы начнете упускать что-то важное в жизни, лишитесь удовольствия, вплоть до развития симптомов настоящей депрессии, — предупредил психотерапевт. — Зная симптомы, можно предотвратить развитие болезни.

Михаил Перцель уверен, что нужно стремиться к гармонии во всех сферах жизни. Первое, на что стоит обратить внимание — это образ жизни: правильное питание без перееданий, физическая активность, время на свежем воздухе. Если вы занимаетесь умственным трудом — добавьте физический, и наоборот.

— Нужно следить за тем, чтобы жизнь была полноценна во всех сферах — и в личной, и в производственной, и в какой-то духовной, чтобы человек понимал, зачем он живет, куда он движется на своем жизненном пути, — рассказал врач. — Также нужно следить за своим психологическим состоянием, ходом своих мыслей, дезактивировать иррациональные идеи, связанные с чувством своей никчемности, малоценности, находить опровержение внутри себя и вовне.

Часто бывает так, что не удается активировать все сферы жизни: одни не могут встретить свою любовь, другие не находят дело жизни или подходящую работу, третьи не обнаруживают хобби: ничего не нравится, не зажигает. Что же делать?

— На самом деле у этого есть какие-то причины. Их нужно искать, и часто они не видны изнутри самому человеку, — считает Михаил Перцель. — Нужен профессиональный взгляд со стороны. Когда я не могу с чем-то разобраться сам, то обращаюсь к специалистам. Мы же так делаем во всех сферах жизни: идем к юристам, приглашаем сантехников, электриков, везем машину в сервис. То же самое касается и вопросов своего здоровья.

Как вы считаете: если человек улыбается и часто шутит, у него нет депрессии? Совершенно не факт. Мы развенчивали мифы об этом психическом расстройстве в отдельном материале.

Также прочитайте, как уберечь близкого человека (взрослого) от суицида и как поддержать, когда ему плохо. А еще психиатр рассказывал, как самостоятельно облегчить симптомы панической атаки или вовсе избежать ее. Прочтите историю молодого мужчины о том, как он понял, что его состояние изменилось, и приручил биполярное расстройство.