Медики дали советы, как поддержать организм в межсезонье

Радость от долгожданной весны могут испортить неприятные сюрпризы: на стыке сезонов часто обостряются хронические заболевания, появляется слабость и организм всё хуже сопротивляется вирусам. NN.RU узнал у экспертов, как пережить межсезонье и помочь себе в этот период. Врач Владислав Ильин объяснил, что в такой реакции тела нет ничего удивительного: человек неразрывно связан с природой, и в организме при смене сезонов тоже происходят переходные процессы. В весеннем ритме меняется нейроэндокринная регуляция, собственные суточные ритмы, обменные процессы и т. д. По мнению медика, главный секрет сохранения здоровья после зимы — возможности адаптационных сил организма. Для здорового человека без стрессов и с нормальным режимом жизни такой период пройдет незаметно. Но для людей с ослабленным здоровьем и хроническими заболеваниями задача заметно усложняется. Один из главных советов специалиста — правильное и сбалансированное питание. Особое внимание стоит обратить на богатые витаминами и минералами продукты. «В рацион обязательно следует включить зелень (если у кого-то сих пор нет на подоконнике микрозелени, самое время вырастить). Если общая вялость в предчувствии весны выраженная, а зимой вы часто и долго болели, имеет смысл принимать витаминно-минеральные комплексы. Это поможет иммунитету и обменным процессам», — заключил специалист. Нутрициолог Юлия Орлова отмечает: универсального средства для поддержки и укрепления иммунитета нет, но некоторые базовые принципы помогут справиться с повышенной нагрузкой в межсезонье. «В первую очередь стоит наладить сон и питание — оно должно быть сбалансированным, с достаточным количеством белка. Также важно следить за объемом ежедневной активности, не забывать про воду и целенаправленно избегать лишнего стресса. Эти факторы во многом определяют, насколько устойчиво организм проходит сезонную перестройку. При хроническом недосыпе, хаотичном рационе „на бегу“ и постоянной перегрузке даже самые дорогие добавки не дадут эффекта, которого от них ждут», — подчеркивает Орлова. Упомянула специалист и тех, кто соблюдает пост. По ее словам, главная ошибка многих людей — исключение продуктов животного происхождения без добавления полноценной растительной альтернативы. В результате ежедневное меню строится исключительно на хлебе, кашах, картофеле и сладком чае, а белка не хватает. Вещество крайне необходимо организму для восстановления тканей, синтеза гормонов и правильной работы иммунной системы. Отличные источники белка в этом случае — бобовые культуры вроде чечевицы, фасоли, нута и маша. Также полезно добавлять в пищу тофу, соевые продукты, орехи, семена и правильно сочетать обычные крупы с растительным протеином. В разрешенные дни поста можно смело употреблять нежирную рыбу для дополнительной поддержки белковой части рациона. А людям с хроническими заболеваниями весной и вовсе не стоит экспериментировать с жесткими ограничениями в рационе. Для поддержки своего ЖКТ и организма в целом в межсезонье не стоит забывать про исконно русские «суперфуды». «Это не экзотика, а доступные продукты с высокой питательной ценностью: квашеная капуста (не маринованная), ягоды в заморозке, свекла, морковь, черная смородина, облепиха, шиповник, гречка, пшено, чеснок, лук, зелень. Квашеная капуста дает витамин С и органические кислоты, ягоды — антиоксиданты, гречка и пшено обеспечивают рацион минералами и сложными углеводами, а корнеплоды и зелень — витаминами и клетчаткой. Именно такие сезонные и понятные продукты нередко работают лучше модных суперфудов», — добавила нутрициолог. Отдельно Юлия Орлова затронула любовь некоторых людей к БАДам и витаминам, которые принимают бесконтрольно, опасаясь авитаминоза. По словам специалиста, здоровому человеку достаточно правильного питания — аптечные банки нужны далеко не каждому. При этом избыток определенных нутриентов может оказаться не просто бесполезным, но и очень вредным. Именно поэтому любые препараты необходимо подбирать только на приеме у грамотного специалиста. Весной с особым трепетом важно отнестись и к своему ментальному здоровью. «Стоит начать замечать красоту вокруг, осознанно выбирать позитивные мысли и дарить себе радость. Нужно провести ревизию своих мыслей и проанализировать, куда уходит энергия», — говорит психолог Виктор Хан. Психологи и психотерапевты часто заявляют, что весной люди жалуются на нестабильное эмоциональное состояние. Практикующий психолог Ольга Черемнова говорит прямо: у этого есть физиологические причины. «В межсезонье снижается уровень серотонина, так называемого гормона счастья, который напрямую зависит от количества солнечного света. Его недостаток приводит к ухудшению настроения, снижению энергии и обострению тревожных мыслей. В этот период может нарушаться циркадный ритм, что сказывается на качестве сна и общем самочувствии. Не замыкайтесь в себе! Делитесь своими переживаниями, и вы удивитесь, насколько легче станет на душе. Найдите время для хобби, которое приносит удовольствие. Учитесь говорить «нет». В период снижения ресурсов важно не перегружать себя. Стоит отказаться от лишних обязательств, которые могут истощить еще больше. Если апатия, тревога или упадок сил становятся хроническими и мешают нормальной жизни, не стесняйтесь обратиться к специалистам», — заключила психолог.