Планы на год: как достичь поставленных целей?

Анастасия Аскоченская, www.psychologies.ru

В последние дни декабря многие из нас планируют следующий год или дают себе обещания выполнить что-то важное. Но зачастую этим планам не суждено сбыться. Почему же мы легко бросаем намеченное и что нужно преодолеть в себе, чтобы не отступить от выполнения обещаний и задач?

Инертность и самопознание

Открыть собственный бизнес, бросить курить, наладить отношения в семье, наконец-то начать учить английский, найти более творческую работу, привести себя в хорошую физическую форму… Как часто мы не просто мечтаем, но клянемся самим себе выполнить все намеченные планы. Мы искренне чувствуем, что нам нужно совершить над собой усилие и сделать первый шаг. А через некоторое время выясняется: то, что казалось жизненно необходимым, осталось далеко позади. В чем же причина? «Я верю в то, что люди могут меняться, – говорит бизнес-тренер и коуч М. Дж.Райан (Ryan M.J.). – Я уверена, что мы обладаем способностью нашего внутреннего «Я» – изменению нас самих и нашей жизни к лучшему. Но то, о чем легко говорить, не всегда легко осуществить. Ведь наш мозг запрограммирован на стремление выполнять одно и то же – снова и снова». Оказывается, чтобы воспользоваться другим свойством наших серых клеточек – пластичностью, необходима серьезная практическая работа. «Большинство исследователей головного мозга говорят о периоде от шести до десяти месяцев – настолько же это отличается от рекламных обещаний семидневных тренингов», – заключает М. Дж.Райан*.

Да, инертность мешает нам осуществлять задуманное, а помогает наше творческое начало и желание познавать новое, в том числе самих себя. Недаром психотерапевт Сесиль Капфер (Cécile Kapfer) разработала целую систему – «лечение через намерение» (thérapie par l’intention). Цель терапии – вступить в диалог с самим собой и понять свои истинные потребности и желания. А потом честно признаться себе: что нас мотивирует и помогает создать план жизни, а что останавливает его выполнение? «Вооружившись своими намерениями, мы следуем дорогой самореализации и саморазвития, дорогой обретения себя», – поясняет она.

Начинаем действовать

«Неважно, какую привычку вы собираетесь выработать или какую мечту исполнить, вы ничего не сможете сделать без веры в себя, – утверждает М. Дж.Райан. – Уверенность в себе позволяет «эмоциональному» мозгу выйти из состояния страха, а также служит «думающей» части нашего головного мозга, что мы можем добиться поставленных целей».

Психолог Сесилия де Феличе (Cecilia d 'Felice) считает, что кроме веры в себя спланировать жизненный план на год и не отойти от его реализации поможет письменное оформление всех целей и задач. «Записать свою мысль – значит всегда иметь возможность освежить ее в память, а также взглянуть на ее перспективность со стороны. Кроме того, запись систематизирует вопросы, которые возникают при реализации задачи, и позволяет ответить на них». Для этого, советует Сесилия де Феличе, разделите лист бумаги на столбцы с заголовками: «Ситуация», «Чувства», «Мысли» и «Проблемы», «Их решение». Причем, когда мы переходим к последнему пункту, нужно постараться бросить вызов самим себе и своим привычкам, найти новые пути, оценить ситуацию свежим взглядом. И решение найдется.

Сдержать обещания

Понятно, что выполнение поставленных задач потребует работы и может вызвать противоречивые чувства. Порой будет казаться, что весь мир против нас, порой быстрый темп перемен будет окрылять нас, а от его замедления опустятся руки, порой нам придется призывать на помощь воображение, чтобы представлять свое прекрасное будущее и себя в нем… Самое главное – сдержать данные себе обещания и выполнить намеченный план. «Назовите свое обещание клятвой, обетом, зароком или обязательством. Как бы вы его ни назвали, в нем не должно быть возможностей к отступлению от ваших планов. Оно станет полноценным инструментом для преодоления сложностей после того, как улетучится ваш первоначальный энтузиазм, – советует М. Дж.Райан. Следующий пункт – сделайте свое обещание выполнимым, а выполнение составьте из конкретных решений. Иначе вы не будете знать, с чего начать, а тем более продолжить. «Не забывайте составлять расписание, – добавляет коуч. – Поставьте себе конкретные, четко обозначенные временные рамки – и у вас наверняка все получится! Выполняйте запланированную работу ежедневно. Чем больше вы делаете свои желания частью повседневной жизни, тем быстрее они превращаются в привычку».

На пути перемен нам все время приходится делать выбор. Постараемся, чтобы его правильность была очевидна. Это убережет от отрицательных эмоций, фрустрации, стресса. А в оценках совершенных перемен будем к себе снисходительны. «И вы, и я – люди, которые принимают вызов развития, – констатирует М. Дж.Райан. – Если мы относимся к себе с добротой, то не станем зацикливаться на чувстве вины или стыда, а, наоборот, начнем философски воспринимать неудачи прошлого и находить в себе силы начинать все заново».

* М. Дж.Райан «В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали», Манн, Иванов и Фербер, 2013.