Как научиться вставать в несусветную рань

"Кто рано встает, тот рано устает", - гласит вольная интерпретация известной поговорки. Впрочем, эксперты с такой трактовкой спорят. Ранний подъем, считают медики, вовсе не обязательно обернется быстрой усталостью, если приучить себя к правильному режиму.

Вопрос "Как рано вставать и высыпаться?" становится особенно актуальным в конце лета – начале осени, когда мы возвращаемся из отпусков и приятной лености. Начинается активный деловой сезон, и нужно как-то брать себя в руки. К тому же в 6 утра уже вовсе не так светло за окном, как было месяц назад, и уютный полумрак в спальне как будто шепчет: поспи еще, дружок…

Если собрать все советы медиков и экс-сов, сознательно и успешно превративших себя в жаворонков, можно составить небольшой список наиболее актуальных рекомендаций для тех, кому завтра вставать в 6 утра.

1. Правильно заснуть. Разумеется, не слишком поздно. Если отталкиваться от тезиса, что взрослому человеку требуется, в среднем, 7-8 часов сна в день, то ложиться нужно не позже 11 вечера. Есть, кстати, мнение, что сон с 10 вечера до полуночи – самый полезный, именно в это время организм получает наиболее полноценный отдых.

Не всем совам с большим опытом ложиться спать за полночь, удастся так сразу перейти к раннему сну. Советуют делать это постепенно – ложиться каждый день на 10-15 минут раньше и постепенно сдвигать режим. Помогут быстро уснуть какие-нибудь приятные ритуалы, какие обычно применяют к детям. Например, стакан молока (воды), сказка (книжка) перед сном. Мысленно укладываем себя спать, как укладывают детей – обещаем себе сладких снов и хорошего завтрашнего дня.

Сомнологи (врачи, изучающие проблемы сна) утверждают, что спальни должны быть спокойными, уютными и предназначенными только для сна. Это значит: никаких телевизоров, компьютеров, планшетников! Сложно, конечно, заснуть без сериала, но зато нет риска, что сериал затянет до утра.

1. Правильно питаться. Общее правило: не есть за 3-4 часа до сна. Отклонения допускаются, но лишь те, что не отягощают желудок. Скажем, можно выпить стакан кефира. Строгие доктора и от алкоголя советуют воздержаться.

2. Заниматься спортом. Физическая активность, как давно замечено, весьма способствует хорошему сну. Не обязательно терзать себя тренажеркой, даже хорошая прогулка в бодром темпе за час-два до сна окажет свое благотворное действие. К слову, по поводу идеального времени для тренировок медики спорят: кто-то считает, что сразу после просыпания и перед сном лучше воздержаться от физических нагрузок. Некоторые говорят, что в этом вопросе лучше спросить сам организм: если после часовой пробежки он успешно "вырубается" на всю ночь или утром настраивается на спорт без всяких проблем, то почему бы нет. Словом, решайте сами.

3. Правильно просыпаться. Процесс не должен быть мучительным. Хотя многие утверждают, что без "адских" грохочущих будильников они не способны заставить себя открыть глаза, все же стоить поберечь нервы и выбрать для будильника звук, который будит, но не вызывает ненависти. Есть такая хитрость: будильник у окна. Ставим будильник у окна, и, когда слышим звонок, идем его отключать, заодно открываем окно. Прохладный воздух сделает свое дело – взбодрит или отправит греться под душ. Хорошая рекомендация: стакан воды на прикроватном столике. Говорят, что весьма неплохая профилактика различных проблем, а свежая водичка с утра поможет проснуться. Зарядку делать перед "переходом к водным процедурам", конечно, очень полезно, но, если это представляется не слишком приятным занятием, можно заменить ее на ленивые утренние "потягуши". Потягиваться – полезно! Спросите об этом у вашей кошки – она подтвердит. Распрямить ноги и руки, неспешно покрутить головой, выгнуть спину – и ранний подъем уже не кажется таким ужасным.

4. Соблюдать режим. Не знаем, насколько этот совет выполним, ведь в выходные так приятно дать себе послабление – посидеть с друзьями в баре, лечь глубокой ночью, а потом отсыпаться полдня. Тут уж решайте сами. Одно известно точно: будничное вставание по выходным имеет свои преимущества – за день можно успеть намного больше. А на улицах и в парках в субботу утром всегда просторно и свежо.

Фото: blomedia.pl