Наприседали. Пять эффектных екатеринбурженок с самыми сексуальными фигурами — о секретах их красоты

Наверное, каждая девушка мечтает обладать круглыми ягодицами, длинными стройными ногами и плоским животом. Но далеко не каждая способна добиться такой роскошной фигуры, ведь для этого одновременно нужно и следить за питанием, и тратить немало сил и времени на тренировки.

Мы посмотрели соцсети пяти таких девушек из Екатеринбурга и узнали, как они добились таких форм. Теперь делимся их секретами с вами.

Екатеринбурженка Ольга Переплетчикова — обладательница самых мощных ягодиц в России и бодибилдерша, выступающая в категории, где особенно ценят сильный низ. Она занимается в тренажерном зале с 19 лет без длительных перерывов и считает, что главный секрет — в большой любви к этому делу.

«Обычно у девочек подготовка более жесткая: слишком сложная диета, много кардиотренировок, силовых по два часа. У некоторых питание без углеводов. У меня же, наоборот, нет никаких ограничений, продуктовая корзина свободная — я могу есть всё и при этом выигрывать соревнования. Конечно, чем ближе к сцене, тем тяжелее становится из-за дефицита калорий. Но у меня нет такого, что я хочу после тренировки прийти просто лечь и ничего не делать», — объясняет спортсменка.

В межсезонье режим более легкий — всего две тренировки на ноги в неделю и два часа кардио. Силовая в среднем два часа, а кардио — три раза по 40 минут: это либо ступеньки, либо эллипсоид, либо степпер.

Фитнес-блогер Анна Рот занимается спортом всю жизнь, но, чтобы выглядеть на все 100%, приходится следить за собой. И начинает она всегда с одного и того же — контроля питания.

«Я не сижу на строгих диетах, позволяю себе сладенькое каждый день, но всё в рамках разумного. В основном мой рацион состоит из белков, кучи зелени, ну и, конечно же, продуктов, богатых углеводами. Чтобы было рельефное тело, я занимаюсь именно силовыми тренировками. Также основной момент — это сон, так как именно во сне происходят все процессы восстановления, и без этого не будет хорошей формы», — рассказала E1.RU красотка.

Свои тренировки и лайфхаки девушка часто показывает в соцсетях. Недавно она рассказывала, каких правил придерживается для плоского живота. Среди них — разумный дефицит калорий, работа с глубокими мышцами пресса, правильная осанка, контроль дыхания и сокращение стресса.

Екатеринбурженка Екатерина Мурзина работает тренером по растяжке и сама занимается не менее двух раз в неделю, а работу с подопечными воспринимает как дополнительную нагрузку.

«После рождения ребенка мой тренировочный процесс кардинально изменился. Я больше не гонюсь за кубиками пресса или объемом ягодиц, сейчас для меня важно, чтобы тело было не только подтянутым, но здоровым и функциональным. В личных тренировках я делаю упор на мышцы тазового дна, осанку и функциональные движения, которые помогают мне оставаться энергичной мамой и чувствовать опору в теле», — рассказывает девушка.

Екатерина не считает калорий и придерживается простого правила: в каждой тарелке должны быть белки, жиры, сложные углеводы и много-много клетчатки. Ее любимый прием пищи  — завтрак. Это время, когда Катя может позволить себе вкусный круассан без угрызений совести, потому что знает: баланс соблюден, и день будет активным!

Блогер и фотограф Юлия Лебедева любит радовать поклонников своими роскошными снимками. Эффектная брюнетка каждый новый день начинает с движения. Летом это может быть прогулка или небольшая пробежка на улице с базовыми упражнениями, а в плохую погоду — зарядка дома с лимфодренажными упражнениями на МФР-валике, а также самомассаж лица и тела.

«Два раза в неделю хожу на групповые силовые тренировки. Кроме этого, люблю кататься на велосипеде и много гулять — для меня это не только про физическую форму, но и про удовольствие. В питании я придерживаюсь интервального голодания. Обычно ем два раза в день, а первый прием пищи у меня не раньше 12 часов. Ранние завтраки мне просто не подходят», — говорит Юлия.

Красотка отметила, что в питании у нее нет строгих ограничений — она не сидит на диетах и считает, что в этом кроется секрет успеха. Нужно найти тот режим, который комфортен именно тебе, и соблюдать баланс.

Фуд-блогер Ирина Гнилицкая уже много лет снимает обзоры на рестораны в Екатеринбурге, и подписчики часто спрашивают, как она постоянно ест и не толстеет. За несколько лет частых дегустаций она вывела несколько простых правил, которые позволяют держать себя в форме.

«Ты должен тратить больше калорий, чем ешь в течение дня, вот и всё. Я хорошо чувствую свое тело, не ем, если мне не хочется. А про дегустацию — это уже отдельная история. Нет такого, что я буду все сжирать. Могу попробовать и оставить, но сначала, когда я начинала снимать, от жадности ела всё. Это сказывалось на качестве кожи, тела. Сейчас я всегда занимаюсь спортом, хожу на массаж и на различные тренировки и отдаю предпочтение чистой еде», — поделилась Ирина.

Еще год назад в авторской колонке для E1.RU Ирина раскрыла эти секреты и рассказала, что нужно делать, чтобы не набирать кучу лишних килограммов. Подробнее читайте в этом материале.

А если вы хотите немного похудеть, попробуйте начать заниматься. Специально для читателей E1.RU тренер Ольга Фролова подготовила легкую жиросжигающую тренировку — в нее вошли пять упражнений, повторить которые сможет каждый.

* Соцсеть запрещена на территории РФ.