Хватит и пяти минут! Уральская красотка-тренер показала, как спастись от ожирения

Известный фитнес-тренер из Первоуральска Ольга Фролова поделилась эффективными упражнениями для борьбы с лишним весом. Для читателей E1.RU она разработала простую трехминутную зарядку в режиме табаты — освоить эти упражнения под силу любому. Включайте видео выше, смотрите, как правильно выполнять задания, и тренируйтесь вместе с нами!

Тренировка начинается с легких шагов в сторону. После них — пять несложных упражнений с зашагиваниями, поднятием колен и наклонами. Время упражнений — 20 секунд, время отдыха — 10 секунд. В идеале такую тренировку, умещающуюся в четыре минуты, стоит повторить несколько раз.

Такой вид тренировок называется табата, его суть в том, что за 20 секунд интенсивной работы мышцы почти исчерпывают свои энергетические резервы, а 10-секундный перерыв не даёт организму полностью восстановиться. К середине раунда тело переходит в анаэробный режим, ускоряя метаболизм. После тренировки возникает «кислородный долг», организм продолжает сжигать калории в течение нескольких часов, восстанавливаясь.

Благодаря таким тренировкам уралочка Екатерина Веприкова скинула аж 30 килограммов, не набрав их обратно. В разговоре с E1.RU она раскрыла свои секреты похудения (спойлер: дело оказалось не только в питании).

Советуем также почитать историю екатеринбурженки Ольги Переплетчиковой. Она — обладательница самых мощных ягодиц в России и бодибилдерша, выступающая в категории, где особенно ценят сильный низ.