Всероссийский день укола не добрался до Екатеринбурга

В России стартовала вакцинация против вируса гриппа A/H1N1. Пока вакцинация пройдет только в Московской области, Алтайском крае, Тюменской, Брянской и Воронежской областях. Свердловская область в список регионов, где население в скором времени будет массово привито против "свиного" гриппа, не вошла.

Основным средством профилактики от гриппа A/H1N1, а также сезонного гриппа в регионе сейчас остаются противогриппозные препараты и укрепляющие иммунитет средства, рост цен на которые отмечен во многих регионах России. Кроме того,

уральские диетологи советуют

пристально следить за своим самочувствием и

укреплять собственное здоровье с помощью рационального питания:

Во-первых

, старайтесь принимать пищу не менее трех раз в день, интервалы между приемами пищи должны быть примерно 4 часа. Завтракать нужно обязательно, не ограничивайтесь только чашкой кофе, можно приготовить (в идеале) кашу, но можно съесть что-нибудь не требующее специального приготовления - омлет, творог и т.д. На обед могут выручить отварные овощи с кусочком мяса или рыбы, на полдник - кисломолочный продукт и фрукты, на ужин - зерновое блюдо или овощи.

Во-вторых

, не отказывайтесь от хлеба, но выбирайте полезные сорта - ржаной или хлеб из муки грубого помола, возможно с включением различных видов зерна, богатый витаминами и минералами. Например, хлеб "100% ржаной заварной Новый", многозерновой "Кайзер", "Мультизлак", "Спарта", многозерновые булочки "Минутка".

В-третьих

, сведите к минимуму продукты быстрого приготовления: соусы, кетчупы, продукты с разными консервантами (Е).

В-четвертых

, не забывайте о дополнительной витаминизации (поливитаминные препараты), о достаточном поступлении йода (хорошая иодированная соль, иодид калия, йодбалланс). Как источник витаминов, также можно использовать хлеб.

В-пятых

, последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Избегайте употребления "фаст-фуда", сладких напитков, в том числе, пакетированных соков. Не используйте полуфабрикаты длительного хранения (это всегда рафинированные продукты).

По материалам проекта "Здоровое питание - здоровая семья"