Пожал собственный вес. Онколог пришел на тренировку с Иваном Штырковым — результат удивил всех

Одним из самых трогательных моментов Народной премии E1.RU в этом году стал ролик про удаление опухоли у шимпанзе. Сложную операцию обезьяне провели онкологи Самир Гарибов и Марат Хусаинов. Они вышли на сцену вместе с «уральским Халком», президентом Академии спорта РМК Иваном Штырковым и получили от него неожиданный подарок — персональную тренировку.

Воспользоваться предложением известного спортсмена решился Самир Гарибов. Хотя врач поначалу побаивался, что тренировка пройдет на ринге.

— В первую очередь, когда меня пригласили позаниматься, именно об этом и подумал. Иван же профессиональный боец. Я был уверен, что меня сейчас на восьмиугольнике зажмут и начнут бросать из угла в угол, — смеется Самир. — К счастью, сегодня мы идем на тренажеры.

Иван решил поберечь врача и устроить занятие в новом тренажерном зале RCC Gym, который открыли в октябре. Его, пожалуй, можно назвать одним из самых больших в России: зоны единоборств, функционального тренинга, свободных весов, кардиолинию и всевозможные силовые тренажеры разместили на площади 2500 квадратных метров.

— Впечатляет. Заходишь, и сразу масштаб в глаза бросается, — говорит Самир. — Много света, много места, большой выбор тренажеров. Думаю, любой найдет здесь занятие по душе.

Иван уже в зале, готов к тренировке. Спортсмен признаётся, что впервые выступает в роли именно фитнес-тренера, поэтому занятие по праву можно считать эксклюзивом. Теплые приветствия длятся недолго: пора приступать к разминке. Иван дает несколько упражнений на разогрев мышц и суставов.

Активную часть занятия решили начать с жима штанги лежа. Во время него Иван внимательно следит за своим подопечным и страхует, поэтому Самиру не нужно переживать, что он не удержит штангу. Тренер даже поставил небольшой эксперимент и выяснил, что доктор способен отжать вес собственного тела.

В перерывах между подходами Иван делился с Самиром спортивными лайфхаками. Например, он рассказал, что новичку нужно начинать с жима грифа без блинов. Это покажет, обе ли руки работают одинаково или есть какой-то изъян в технике. Как известно, именно от техники зависит эффективность тренировки.

Следующий шаг — подтягивания.

— Сейчас мы потянемся, разгрузим спину и бицепс, нагрузим грудные и плечи. Пока одна группа мышц отдыхает, другая работает. Так за тренировку можно выполнить больше задач и сэкономить время, — говорит Иван. — Подтягивания — лучшее упражнение, с помощью которого легко развить вообще всё: и хват, и стабилизатор, и бицепс, и широчайшие.

После такой хорошей базы Иван предложил поработать на тренажере Смита и пожать гантели под углом в зоне свободных весов. Смит позволяет включиться мышцам верхней и передней части груди, а гантели развивают среднюю часть.

— Такие базовые упражнения хороши тем, что они дают большой прирост силы и мышечной массы. По сути, достаточно только жать, тянуть и приседать, чтобы быть в форме, — советует Иван. — И не забывать про сбалансированное питание и витамины.

В конце занятия спортсмен предложил Самиру заглянуть в сауну и хаммам, чтобы расслабиться и закрепить эффект от занятия. Мышцы точно будут болеть несколько дней, но эта боль приятная. По словам Ивана, с тренировки надо выходить с улыбкой. И эту задачу удалось выполнить: Самир остался очень доволен занятием с профи.

— Я с удовольствием провел время. Иван чутко следил за каждым моим движением, и это приятно. А еще, хоть я и врач, узнал от него много нового по добавкам и питанию, развитию мышечных групп. Иван рассказал, как заниматься, с чего начинать и чем заканчивать тренировку, раскрыл профессиональные секреты, — поделился эмоциями Самир. — С учетом загруженного графика работы мне, к сожалению, не удается посвятить время спорту, но теперь я буду выделять пару часов хотя бы один-два раза в неделю.

Напоследок Иван поблагодарил врача и пригласил его продолжить тренировки на постоянной основе.

— Такой подарок — персональную тренировку — я решил сделать врачам. Они спасают наши жизни и берут на себя огромную ответственность, оказывают качественную медпомощь. Это одна из самых уважаемых и ценных профессий, и я рад быть полезным, — прокомментировал Иван. — Сегодня мы с Самиром потренировались по моей системе, я занимаюсь точно так же. И он действительно меня удивил. Для человека, далекого от спорта, Самир выдал достаточно хороший результат по жиму штанги лежа: он пожал 80 килограммов на три повтора, а это его собственный вес. И подтягивания меня порадовали: вышло 4 подхода по 5 подтягиваний в чистом режиме. Я думаю, что, если бы мы делали один подход, до 10 точно дошли бы. А по статистике, 10 раз подтянуться могут всего лишь 10% людей во всём мире.