«Закрыли дверь — поцелуйте ключ». Уральский врач объяснила, откуда берутся мысли о незапертой квартире и не выключенном утюге

Бывало ли у вас так, что вы спокойно сидите на работе или учёбе, а в голову начинают лезть навязчивые мысли: «А закрыл ли я дверь?», «А закрыл ли машину?», «А утюг дома выключил?».

Екатеринбуржцы признались, что такая проблема знакома многим. Публикуем рассказы читателей, а также объяснение врача о том, почему такие мысли вообще возникают и о чём это говорит.

«Провернул, то есть закрыл ли замок до щелчка в гараже. Это регулярно. То, что ключ в замке был — это помню, а вот щелчок нет», — рассказал Алексей.

«Поставила ли машину на ручник? Иногда возвращаюсь проверить. Стараюсь, когда ставлю на ручник, говорить вслух: „Ручник“. Потому что однажды, пока была еще в машине, она начала двигаться, я сначала не поняла, что это. Ничего тогда не случилось, быстро сообразила, но паранойя осталась», — вспомнила Анна.

«Один раз дошла до остановки и вспомнила про утюг. Пришла домой, оказывается, не выключила. И пошла назад на остановку, чтобы до школы доехать. Хорошо, что сейчас утюги сами отключаются — один раз забыла выключить, и в сад уехали. Иногда звоню сыну, чтобы он посмотрел, выключила ли я духовку. И всегда эти мысли посещают уже после ухода из дома», — отметила Ирина.

«Каждый раз бегаю к брелоку машины посмотреть закрыта ли, хотя всегда закрываю её. Один раз семь лет назад не закрыла, целый день открытая простояла, ничего не пропало, но теперь паранойя», — призналась Мария.

«Даже когда спать ложусь, думаю: „А закрыл ли я дверь?“», — написал Александр.

«Причем в моменте, когда уже удобно лежишь и думаешь: „Блин, а я дверь-то закрыла?“. Потом сама себе говорю: „Сто процентов дверь закрыта, не пойду проверять“ и всё равно встаёшь и идёшь. У меня так», — ответила Лидия.

Некоторые, чтобы избавить себя от мук сомнения, нашли выход — они просто фотографируют всё, о чём потом могут возникнуть вопросы.

«Плита, вода, дверь, зарядки для телефона — когда на сутки ухожу, всё фотографирую», — пишет Анна.

«В галерее телефона одни краны, розетки, окна, двери», — комментирует читатель.

Ещё один способ — проговаривать вслух действия, чтобы точно не забыть.

«Газ! Перед уходом подхожу к плите и вслух говорю: я всё выключила! Свет не страшно оставить, а газа прям боюсь», — призналась Екатерина.

Среди советов, как бороться с навязчивыми мыслями, нашлись и очень необычные, а также технологичные решения.

«Закрыли дверь — поцелуйте ключ. Так точно запомните, закрывали ли», — советует Екатерина.

«Долго загонялся по этому поводу, установил систему умного дома и теперь из любой точки мира могу посмотреть всё ли выключено и закрыто», — поделился Илья.

Тему таких навязчивых мыслей мы обсудили с врачом психиатром-психотерапевтом. Анна Деменева из клиники «УГМК-Здоровье» объяснила, когда такие мысли — это признак проблем с памятью, а когда символ тревожности.

«На самом деле такие мысли могут быть как вариантом нормы, так и говорить о каком-то состоянии тревоги. Вопрос только в том, как часто они возникают, перепроверяет ли человек себя и сколько раз ему нужно, к примеру, обойти квартиру и всё проверить перед тем, как выйти из дома», — говорит Анна Деменева.

По её словам, главный вопрос, который стоит задать себе людям, мучающимся навязчивыми мыслями: насколько им это мешает?

«Есть такое понятие, как обсессивно-компульсивное расстройство. Такие люди, чтобы успокоиться, должны совершить какие-то защитные ритуалы. Например, обойти квартиру перед выходом и проверить, всё ли выключено. Конечно, это уже вариант не нормы, но не всегда требует лечения. О патологии и необходимости вмешательства специалиста речь идёт, когда это мешает жизни — если нужен уже целый час, чтобы обойти квартиру, нужно сделать фото и даже это не приносит облегчения и приходится возвращаться снова», — объясняет психотерапевт.

Мы также спросили у врача, стоит ли искать спасения в проговаривании своих действий и фотографировании предметов, чтобы убедиться, что те выключены — успокаивает это или же подпитывает тревогу и повышает необходимость контроля.

«Тут ответ „и да, и нет“. Если что-то помогает не делать перепроверку по 100 раз, а только один — то безусловно может быть использовано. С другой стороны, сделать фото — значит добавить еще один ритуал. Каких-то четких рекомендаций тут нет. Чтобы избавиться от навязчивых ритуалов — нужно избавиться от навязчивых мыслей, а это достаточно сложно», — говорит врач.

Мысли о незапертой квартире и невыключенном утюге также могут говорить о проблемах с вниманием и памятью, но далеко не всегда.

«Как правило, речь идет о том, что это вопрос памяти или внимания, тогда, когда человек уже что-то сделал — например, оставил утюг невыключенным, а потом заметил и начал беспокоиться, не сделает ли он это снова. То есть когда есть прецедент. Но, если эта мысль возникла на ровном месте или после рассказа о том, как кто-то ушёл из дома и не выключил утюг, и вы начали тревожиться и проверять себя, то это, конечно, никак с памятью не связано», — подчеркнула Анна Деменева.

Попробуйте пройти опросник от психолога, чтобы определить свой уровень тревожности. Также мы публиковали советы эксперта о том, как справиться с этим недугом.