Качать пресс не вариант: тренер рассказала, как избавиться от жира на животе

Ноги, руки худые, а на талии жирок — частая проблема женщин с фигурой «яблоко». Поэтому и запросы у них чаще всего схожие: как накачать пресс, как избавиться от жира на животе.

Кстати, недавнее исследование показало, что у людей с «яблочной» фигурой по сравнению с фигурами-«грушами» риск рака толстой кишки увеличивается на 12%, а вероятность сердечно-сосудистых болезней — на 40%. Виной всему вредный абдоминальный жир, который скапливается не только под кожей живота, но и на внутренних органах, вызывая воспаление и сбой в их работе. Как результат — повышенный риск инфарктов, инсультов, гипертонии и диабета, рассказывают наши коллеги из «Доктора Питера».

Так что избавляться от жира на животе надо, однако яростная прокачка пресса в этом деле не особо поможет.

— Нельзя похудеть локально. Нельзя тренировать одну часть тела и ожидать, что там исчезнет жир или появится рельеф, — объясняет эксперт по фитнесу Даниэль Грей. — Каждый организм индивидуален, и вы будете терять жир не местами, а в целом, по мере того как будет снижаться его процентное содержание во всем организме.

По словам тренера, лучший способ подтянуть тело и избавиться от жира на животе — это силовые тренировки, то есть комплекс упражнений с собственным весом или с отягощением.

— Благодаря силовым тренировкам вы сможете нарастить сухую мышечную массу. Кроме того, такая нагрузка позволяет сжигать калории еще долго после окончания тренировок, потому что в это время наш организм усиленно потребляет кислород, — рассказывает изданию Today эксперт по фитнесу.

В сочетании со здоровым питанием и достаточным количеством белка силовые тренировки помогут избавиться от глубокого жира на животе и при этом не растерять мышечную массу.

— Кроме того, такие тренировки повышают чувствительность к инсулину, а также уровень гормона роста и тестостерона, что улучшает долгосрочный метаболизм жиров, — говорит фитнес-тренер.

К слову, силовые тренировки включают себя не только поднятие тяжестей. Упражнения с резинкой и другими эспандерами, аэробика с утяжелителями и даже йога, включая хатха-йогу и аэройогу, — все это помогает нарастить мышцы и избавиться от жира.

Однако не стоит забывать и про кардиотренировки, полезные для сердца и сосудов.

— Не замещайте один вариант другим, а комбинируйте оба вида нагрузки, — советует Даниэль Грей, а также напоминает про важность растяжки перед любой тренировкой. Она сделает вас более гибким и снизит риск травм.

Правильное питание поможет достичь результата быстрее. Ранее диетолог рассказала, почему на тянет на сладкое и как с этим справиться.

— Тяга к сладкому — знакомое многим состояние, и причин у него может быть несколько. Зачастую это просто сформировавшаяся привычка, когда мы с детства привыкли заедать стресс конфетой или пить чай с печеньем после обеда. — рассказала диетолог Наталья Карелова.

Но часто за повышенным желанием сладкого скрывается дефицит положительных эмоций. Скука, усталость, стресс — все это может толкать нас к сладкому, ведь еда — это самый простой и быстрый способ получить удовольствие, успокоиться и утешить себя. Однако не стоит исключать и физиологические причины. Например, повышенная тяга к сладкому может быть связана с гиперинсулинизмом — состоянием, при котором в крови слишком много инсулина. Реже, но все же возможно, причиной может быть резкое снижение уровня сахара в крови, вызванное, например, передозировкой сахароснижающих препаратов. Но гиперинсулинизм встречается гораздо чаще. В любом случае, если тяга к сладкому становится навязчивой и мешает вам жить, стоит разобраться в причинах и, возможно, обратиться к врачу.