Допрыгались: фитнес-блогеры обещают легкое похудение от одного веселого упражнения — как это работает и для кого опасно

В Сети активно набирает популярность фитнес-практика, которая обещает не только сбросить лишние килограммы, но и мгновенно избавить от стресса. Говорят, это целая философия, направленная на улучшение самочувствия, потому что движение всегда идет рука об руку с радостью. Речь о дофаминовых прыжках. NGS.RU решил разобраться, так ли хорошо чудо-упражнение, как о нем рассказывают в интернете, — чемпионка мира по бодифитнесу Дарья Мануйленкова ответила на вопросы.

Авторы говорят, что, подпрыгивая в танце на батуте или на полу, мы становимся счастливее. Эксперты в соцсетях рассказывают, что на большом пальце стопы есть точка, активирующая выработку дофамина. Когда мы прыгаем, тихонько ударяя носком каждой ноги о пол, как раз и вырабатывается гормон счастья — отсюда и название упражнения.

Фитнес-блогеры в голос уверяют, что регулярные занятия прыжками помогают ускорить обмен веществ, способствуют сжиганию калорий и похудению, укрепляют сердечно-сосудистую систему и мышцы и улучшают координацию. Разумеется, такой вау-эффект достигается при условии регулярности упражнений.

— На самом деле, метаболический отклик, то есть активация гормонов, идет при любой физической нагрузке, — уточняет чемпионка по бодифитнесу Дарья Мануйленкова. — Бегуны называют это эйфорией после пробежки, тяжелоатлеты сравнивают ощущение с психологическим тренингом, разгрузкой и испытывают состояние умиротворения.

Спортивный эксперт считает, что дофаминовые прыжки — коммерческое название, цель которого — привлечь малоподвижную часть аудитории.

— Название цепкое: ты делаешь что-то легкое и получаешь массу положительных эмоций, — продолжает тренер. — Точка на большом пальце стопы, активирующая дофамин, — миф, но миф позитивный. Он стимулирует к занятиям — а это уже отлично.

Эксперты рекомендуют прыгать каждый день по 5 минут, желательно под любимую музыку: небольшое подпрыгивание при отведении ноги назад и постановке стопы на большой палец ноги, следом — возврат в исходное положение и смена ног.

Некоторые фитнес-гуру советуют встать перед зеркалом для достижения большего эффекта радости. Длительность прыжков предлагают постепенно увеличивать, можно добавлять танцевальные элементы, комбинировать нагрузку.

Несмотря на активное распространение, казалось бы, легкой практики, в комментариях многие жалуются на боли в коленях.

— Прыжки — это ударная нагрузка, и она показана не всем. К упражнению следует отнестись с осторожностью людям с избыточным весом. Желательно предварительно проконсультироваться с врачом и выяснить, не будет ли побочного эффекта от нагрузки на суставы, — предупреждает Дарья Мануйленкова.

Она предлагает альтернативное и более безопасное упражнение — step touch, когда одна нога заходит на другую и большим пальцем ноги ставит точку, без прыжка.

Для желающих попробовать дофаминовую фитнес-практику дополним список плюсов: к приподнятому настроению и укрепленным мышцам бонусом идет лимфодренажный эффект — с лица и тела уйдут отеки, если они есть.

— Прыжки также способствуют укреплению мышц тазового дна — тоже актуальное в соцсетях явление, тренд, — добавляет Дарья Мануйленкова.

Правда, похудению дофаминовые прыжки не способствуют настолько, как обещают фитнес-эксперты в блогах.

— За пять минут прыжков в день вы не похудеете на обещанные 10–15 кг. Уменьшение веса происходит за счет коррекции питания и удержания пульса в аэробной нагрузке: она для каждого своя, от 120–140 ударов в минуту. Похудение — процесс длительный, — объясняет Дарья Мануйленкова.