30 ноября вторник
СЕЙЧАС -3°С
Фото пользователя

Рустам Муслумов

преподаватель УрФУ, кандидат психологических наук
Фото пользователя

Рустам Муслумов

преподаватель УрФУ, кандидат психологических наук

Почему вы хотите спать и всем грубите? Психолог УрФУ рассказал, как осень отнимает радость

Ученые доказали влияние времени года на настроение

Поделиться

Осенью многие начинают грустить. Разбираемся, почему так происходит

Осенью многие начинают грустить. Разбираемся, почему так происходит

Поделиться

Лето только закончилось, а вы уже грустите? Ничего удивительного, так наш организм реагирует на перемены погоды — это доказали ученые. Почему настроение в сентябре резко портится и накатывает тоска, мы разобрались вместе с кандидатом психологических наук, доцентом УрФУ Рустамом Муслумовым.

В психологии есть ряд исследований о влиянии погоды и смены времени года на психоэмоциональное состояние человека. Не секрет, что солнечные дни, как правило, улучшают настроение у большинства людей, а пасмурная погода наоборот вызывает грусть и упадок энергии.

Вы ведь слышали словосочетание «осенняя хандра»? Так вот, ученые пришли к выводу о том, что причины этого — вполне объективные.

Уменьшение светового дня снижает выработку серотонина и витамина D. Организм начинает вырабатывать больше мелатонина, и, как следствие, мы получаем утомляемость и раздражительность. Жизненный тонус снижается, а это, в свою очередь, провоцирует обострение соматических заболеваний.

Осенью организм вырабатывает больше мелатонина, и мы становимся раздражительнее

Осенью организм вырабатывает больше мелатонина, и мы становимся раздражительнее

Поделиться

Мы, конечно, не зависим напрямую от среды. Но внешние факторы накладываются на личностные особенности, и здесь важную роль играют характеристики нервной системы человека — ее устойчивость и работоспособность, а также конкретные жизненные обстоятельства.

Что же делать, чтобы преодолеть осеннюю хандру более успешно?

  1. Научитесь заботиться о себе. Многие как будто специально организуют жизнь так, чтобы испытывать максимум стресса, игнорируют свои эмоции и физическое состояние. Попробуйте прописать, что является для вас источником удовольствия. Часто такой перечень называют «списком вдохновляющих дел» или «списком радостных дел». Критично взгляните на него: зачастую это занятия, которые дают эмоции взамен на здоровье и даже могут спровоцировать усиление стресса.
  2. Особое значение осенью приобретают качественный сон и питание. Чем старше становится человек, тем большее значение приобретает не разовый отдых, а отдых рутинный. Нужно не отсыпаться в выходной, пытаясь компенсировать бессонную неделю, а стараться придерживаться режима здорового сна каждый день.
  3. Обратите внимание, как вы реагируете на сокращение светового дня. Попробуйте увеличить световой день за счет более ранних подъемов и раньше засыпая.
  4. Осенью мы, естественно, больше времени начинаем проводить в помещении и меньше на улице. Поэтому важно создать дома комфортную среду, в которой находиться было бы комфортно и ресурсно. Обратите внимание на то, какие цвета вас окружают, насколько приятно ощущаются окружающие поверхности.
  5. Осень как-то естественно предполагает склонность к философствованию: мы осмысляем результаты, намечаем новые цели. За этим гораздо меньше внимания уделяется мелочам, которые нас окружают, начинает недооцениваться значимость текущего момента. Важно чувствовать связь между ежедневными делами и теми ценностями, которые у нас есть. Например, «я провожаю ребенка в школу, потому что семья для меня — одна из важнейших ценностей, ради которой я живу, а не просто рутина». По прошествии времени именно такие моменты будут восприниматься как самые значимые.

Необходимо настраивать себя на понимание того, что каждое время года по-своему прекрасно. Негативные мысли и критичное отношение к жизни, пессимизм загоняют нас в ловушку. Если мы хотим быть счастливыми вне зависимости от лета и отпуска, нужно стараться заботиться о себе, ценить и любить жизнь здесь и сейчас.

Золотая осень — отличный фон для фотографий. Чтобы они собрали сотни лайков, достаточно проявить немного фантазии. При этом необязательно иметь рядом профессионального фотографа. Мы собрали пять идей, с которыми справится даже ваша Nokia.

Посмотрите также лучшие идеи осенних снимков от фотографов Екатеринбурга. Они рассказали о своих любимых локациях и показали примеры.

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции

Автором колонки может стать любой. У вас есть свое мнение и вы готовы им поделиться? Почитайте рекомендации и напишите нам!

Автор

оцените материал

  • ЛАЙК4
  • СМЕХ2
  • УДИВЛЕНИЕ1
  • ГНЕВ2
  • ПЕЧАЛЬ3

Поделиться

Поделиться

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Хочешь быть в курсе событий, которые происходят в Екатеринбурге? Подпишись на нашу почтовую рассылку