"Купите красивые кроссовки и виляйте попой": учимся правильной ходьбе с главным физиотерапевтом области

Владимир Рыжкин "поставил на палки" мужчин с больными спинами, пожилых дам, беременных женщин, подростков с искривлением позвоночника и своих коллег, докторов больницы. В Екатеринбурге и области у него появились сотни последователей – своей идеей он моментально заражает людей.

Когда в Екатеринбурге проходил конгресс по здоровому образу жизни, Владимир Рыжкин, главный физиотерапевт области, заведующий отделением ОКБ № 1, учил скандинавской ходьбе почётную гостью – министра здравоохранения страны Веронику Скворцову.

Накануне начала конгресса один из самых известных на Урале адептов здорового образа жизни рассказал E1.RU, как нужно красиво жить, ходить и не курить.

– Что такое здоровый образ жизни? Не пить, не курить, заниматься спортом?

– Здоровый образ жизни – это делать то, что всегда приносит пользу вам и тем, кто вас окружает. Это безопасность жизни. Адекватное нормальное питание, адекватное движение. Питание и эффективное движение создадут то, что украшает нашу жизнь.

– Почему вы продвигаете именно северную ходьбу?

– Если вы идёте пешком, у вас 46 процентов мышц работает, если едете на велосипеде – 42, если бежите трусцой – 52. А если плывёте – всего 28. На лыжах – 67. Лыжи – единственный вид спорта, где максимальная нагрузка на мышцы. А при северной ходьбе нагрузка на мышцы – 90 процентов. Это идеальный вид активности.

– Инструкторы фитнес-клубов с вами, быть может, поспорили бы.

– Зачем вам эта тренажёрка? Нюхать чужой пот? Я разговаривал с фитнес-инструкторами – никто не считает нагрузочную формулу индивидуально. Или в бассейне плавать – с чужими инфекциями. Гораздо приятнее – слушать пение птиц на свежем воздухе. И можно подобрать ту частоту сердечных сокращений, которая будет для вас оптимальной. Вот вам сколько лет?

– 35.

– Так, смотрим по таблице: девочка, 35 лет, ваша ЧСС – 117. Знаете, как ещё можно определить, что идёте в правильном темпе? Вы должны идти с такой скоростью, что в результате, если вы во время движения скажете предложение, состоящее не менее, чем из пяти слов, и в этот момент почувствуете лёгкую одышку, то вы правильно идёте. Вы на верном пути.

– А бег трусцой чем плох?

– Я разговаривал со шведами, которые в своё время активно продвигали идею массовых занятий бегом. Они говорят: мы теперь не знаем, как извиняться перед всем миром, потому что мы уговаривали – бегать, бегать, бегать… Вы задумайтесь, нужно ли вам бегать. Бег: толчок – полёт, толчок – полёт. Если опорная фаза при ходьбе – 0,6 секунды, то при беге – тысячная доля секунды. А в полёте вам зачем мышцы? Они не работают. К тому же при беге нагрузка на кости увеличивается, при быстром темпе – на 140 процентов вашего веса. Вы просто разрушаете себя. Вам нужно не бегать трусцой, вам нужно ходить с палкой.

– Но вот лыжи, вы сказали, тоже неплохую нагрузку дают.

– Лыжи – эффективно. Но в лыжах есть фаза скольжения, когда мышцы вам тоже не нужны. А летом? Лыжероллеры – это неудобно. Зачем вам привязывать эти доски к ногам? Купите красивые кроссовки и идите, виляя попой, и это будет красиво, и все будут смотреть. С этим спорить невозможно. Потому что ходьба – это жизнь. Мы рождаемся, лежим, сидим, а потом встаём и ходим. А потом ложимся и умираем. Это единственный привычный способ движения.

– Ну ладно. Палки зачем?

– Ходьба – это процесс постоянного падения, но нам не даёт упасть поперечно-полосатая мускулатура. Амортизатор – это мышцы, и если будут хорошо развиты мышцы, то не будет переломов, остеопорозов и так далее. Что такое шаг? Фаза опорная и фаза переноса. Опорная фаза делится на три мелких. Во время опоры мы всё время стоим на одной ноге. Если взять расстояние один километр, то 650 метров мы стоим на одной ноге.

При северной ходьбе механизм распределения нагрузок другой. 30 процентов веса вы переносите на плечевой пояс. Эта нагрузка уходит с поясничного отдела, с тазобедренного, коленного, голеностопного суставов на плечевой пояс. Это осанка, позвоночник.

Вот у мужчин, например, риск выпадения позвоночных дисков – 45%. Вот такой пример. 150 мужиков, немцев, ходили по разным клиникам: блокады, массажи, микротоки – ничего не помогало. Дали им палки, ходили несколько недель. У них болевой синдром исчез.

– Говорят, вы и с беременными женщинами ходили?

– Ходил, да. У меня занимались 12 женщин из перинатального центра, с отслойкой, с угрозой выкидыша – всё приросло. Но я с ними согрешил. Я им говорил: девки, надо пить побольше, как родите, иначе молоко пропадёт. В результате грудью кормила только одна. Почему? Потому что всё подобралось, не было жировой ткани. И они сразу вошли в норму после родов. Это хорошо, но молоко… Я потом ругал их: дуры, я вам детей, которых вы без молока бросили, никогда не прощу. Главное, уверяю вас, не объём бёдер. Главное – дети, главное – чтоб вы были здоровы.

– А детям можно ходить?

– У меня внучка, замечательная девчонка, второй класс, её зовут Настя. Я хожу с ней уже три года, и она ходит с такой же нагрузкой, как я, представляете? Ещё занимаюсь с детьми с нарушениями осанки, из спецшколы. В основном девчонки со мной ходят, они хотят красивую осанку, им замуж же выходить, а парни что-то стесняются заниматься. Дети такие, которые первый-второй урок сидят, а потом спина болит. Дети, которые долго не могут уснуть, потому что крутятся в постели, потому что не могут найти себе позу, чтобы спина не болела. Начинают ходить – и спины не болят. А если не болят спины, значит, равномерно распределилась нагрузка справа и слева позвоночника.

– Северная ходьба – это только реабилитация, профилактика? А просто ходить – для тонуса или чтобы вес сбросить – можно?

– Если цель – снижение веса, подбираем нужный режим. Ваша ЧСС – 117. Вы должны идти в течение часа, минимум 40 минут. Сгорает та глюкоза, которая у вас есть, и запускается механизм аэробный, который заставляет жировую ткань перерабатываться в углеводы и воду. И он запускается через несколько часов, поэтому в норме-то вы худеете во сне. Когда приходите домой, то вам и есть не хочется. Через три часа можно поесть овощи или мясо. Главное – не углеводы, не жиры. И разгоняется в течение 45 дней этот процесс, не быстро. Поэтому в норме человек может худеть, снижая вес на 10 процентов в год. В год! Больше не надо.

– Возвращаясь к здоровому образу жизни: ваши ходоки не курят? Вы сами – не курите?

– У нас почти никто не курит. Я сам курил раньше, 30 лет курил. Пачку в день. Если я заходил в магазин и видел, что нет моих сигарет, – разворачивался и уходил.

И как-то меня пригласили в Казань, я лекции читал. Потом с коллегами сели в кафе, начали общаться. Заходит официант, приносит бутылку шампанского и цветы – вручает доктору, которая рядом со мной сидела. Я думаю: надо же, какой популярный доктор. А она говорит: да, это пациенты мои, я им курить помогла бросить. Я потом узнал: она при помощи иглоукалывания это делает. Я знал о таком методе, сам учился в Китае, у него эффективность – 27 процентов. А у неё – почти 100 процентов. Вы представляете? Сто! Она сама кореянка по происхождению, жила и училась в Казани. Сотрудник кафедры, учёный человек.

И через два месяца я её привез сюда, это было пять лет назад. Собрал 20 мужиков из нашей больницы. Там хирурги маститые – просто черти, ночью даже вставали курить. Было условие: 12 часов не курим, в 9 вечера покурили, а на следующий день идём и колемся. Она нас колола два раза. У нас через две недели был какой-то праздник, и она предупредила: если вы закурите, то всё, с вашим курением уже бороться бесполезно. А если нет – считайте, бросили, и больше уже тянуть не будет. У нас два человека закурили. А 18 человек до сих пор не курят.

– Как вам новый закон антитабачный?

– Замечательно. Больше всего не люблю, когда в лифте кто-то накурил перед тем, как туда заходишь.

Несколько фактов о скандинавской (северной) ходьбе

Северную ходьбу придумали в Финляндии в 70-х годах прошлого века. Она была включена в программу летних тренировок финских лыжников.

Изначально для ходьбы использовали лыжные палки. В 1992 году один финский спортсмен разработал специальные палки.

Палки для скандинавской ходьбы стоят, в среднем, от одной до нескольких тысяч рублей. Их можно купить в интернет-магазинах.

Оптимальная длина палки вычисляется по формуле: рост человека в кроссовках, умноженный на коэффициент 0,68. Регулируя длину палок, можно менять режим нагрузки во время ходьбы.

Средняя скорость движения хорошего ходока – 1 километр за 8 минут.

Для здоровья полезно делать десять тысяч шагов каждый день. На палках – восемь с половиной тысяч.

Владимир Рыжкин обучает технике скандинавской ходьбы всех желающих. Занятия – по понедельникам в парке Чкалова, начало – в 18:00. Бесплатно.

ФОТОГАЛЕРЕЯ: На приеме у главного физиотерапевта Свердловской области Владимира Рыжкина