Весеннее обострение: кто в нем виноват и что делать? Объясняет психолог

Для одних так называемое весеннее обострение становится поводом для шуток, для других — настоящей серьезной проблемой. Что же это за обострение и как быть, если оно все-таки пришло?

Об этом в своей колонке рассказывает клинический психолог из Екатеринбурга Дарья Волкова.

После долгой зимы очень хочется чего-то позитивного: яркого солнца, хорошей погоды, весеннего, приподнятого настроения. Почему тогда параллельно с приходом этого времени года появляется и так называемое весеннее обострение?

В первую очередь стоит отметить, что это не медицинский диагноз, а скорее комплекс эмоциональных состояний, проявляющихся у эмоционально нестабильной личности в весенний (а также осенний) период.

Кто виноват?

В основном он обусловлен перестройкой работы организма, уровнем гормонов, в том числе снижением дофамина — гормона радости, который отвечает за накопление жировой ткани, необходимой для «тепла» зимой.

Кроме этого, меняется продолжительность светового дня и, соответственно, уровень витамина D, влияющего на циркадные ритмы. Это заставляет нас перестраивать распорядок дня. Больше всего от этого могут пострадать те, кто испытывает потребность в контроле или плохо приспосабливается к изменяющимся условиям.

Также стоит отметить, что излишняя раздражительность может быть следствием не только изменения продолжительности светлого времени суток, но и соматических нарушений — например, в работе щитовидной железы.

Что делать?

Что стоит делать, если вы заметили у себя излишнюю эмоциональность, раздражительность, усталость вместе с приходом весны?

Во-первых, следует соблюдать режим «работа — отдых», чередовать нагрузки и давать себе возможность отдыхать, по возможности высыпаться.

Также необходимо полноценное питание и восполнение дефицита витаминов и минералов: желательно не бесконтрольное, а под наблюдением специалиста.

Умеренные физические нагрузки и занятия спортом также помогают стабилизировать гормональный фон и общее эмоциональное состояние.

И если всё вышеперечисленное не оказывает позитивного действия и состояние не улучшается, то не стоит пренебрегать консультацией у специалиста. В конце концов, самочувствие и эмоциональное состояние — это сфера вашей личной ответственности.

Почитайте также другие колонки психолога Дарьи Волковой — о том, как предотвратить ссору из-за разговоров о политике, как работает страх и как его победить, а еще про то, почему мы постоянно повторяем собственные ошибки.