Психолог объясняет, как справиться с чувством страха
Фото: Дарья Волкова; Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
Поделиться
Любая человеческая эмоция — это в первую очередь реакция организма. Наше тело запускает сложные химические процессы еще до того, как мы осознали происходящее.
Клинический психолог Дарья Волкова в своей авторской колонке дала простые советы, которые помогут побороть чувство страха и тревоги.
В условиях, сложившихся в настоящее время, стоит понимать, как реагирует организм на воздействие внешних раздражителей.
Страх — это защитный механизм психики, сопровождающий ситуации, которые могут напрямую или косвенно угрожать нормальной жизнедеятельности человека. Причем для бессознательного нет различия в том, насколько рациональна или иррациональна угроза. Организм будет реагировать одинаково — выработкой гормонов (адреналина и норадреналина), а также такой реакцией тела (соматическими проявлениями), как повышенное давление, учащенное сердцебиение, расширенные зрачки и повышение мышечного тонуса.
Если человек продолжительное время находится в страхе, это отрицательным образом сказывается на здоровье и самочувствии. При этом есть эффективные способы снизить тревожность и внутреннюю вовлекаемость.
Самое простое — ограничить поток входящей информации, особенно тем, кто остро сопереживает происходящему. Можно просто отписаться от каналов, транслирующих негативный контент.
Еще одно простое действие: проводите больше времени с семьей и близкими, общайтесь, но не на спорные темы. И обнимайтесь: это повышает уровень окситоцина, контролирующего выработку гормона стресса, проще говоря — обнимашки успокаивают.
В целом по возможности избегайте споров на острые темы, потому что во время спора никто не слушает друг друга, но все хотят доказать свою правоту, а это лишь портит отношения без особых на то причин.
Если же вы все-таки чувствуете страх, то постарайтесь дышать ровно, в идеале полной грудью, если умеете — низом живота, как в йоге. Очень полезно возвращать себя в настоящий момент, в состояние «здесь и сейчас». Проговаривайте или прописывайте на бумаге свое состояние.
В случае, если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, лучше обратиться за профессиональной помощью к психологу.
Также мы публиковали пошаговую инструкцию о том, как успокоить дыхание в состоянии тревоги, и четыре действенных способа, которые помогают снизить тревожность.
